女生健身減肥常常讓飽滿的胸型跟著縮水，又或者新手媽咪為了親餵把自己美美胸部弄得鬆弛下垂…今天教大家4個動作可以讓我們的胸部更緊實飽滿、胸型好看，還可以減少副乳喔！
無論你是新手媽咪、胸型不好、下垂變形、還是減脂期間的女生都可以練習這套動作，透過訓練可以讓我們的胸部更緊實飽滿，還可以減少副乳！
副乳形成是因為脂肪過剩、胸部無法承載，當內衣和手臂給予一定的壓力時，脂肪就會因此溜到外圍，如果胸部肌肉量足夠，副乳就會被拉扯回來，將脂肪固定在胸部當中。
【4 組胸部訓練】
動作1 ：啞鈴平地臥推
上背部緊貼瑜伽墊，推起時整個手臂往內夾，讓胸部有明顯的收縮感。1組動作15秒*3次。
動作2 ：啞鈴平地飛鳥
雙手對握啞鈴置於胸部正上方，拳心相對，呼氣時用力，回復動作時吸氣。1組動作15秒*3次。
動作3 ：啞鈴鑽石臥推
兩個啞鈴全程保持貼緊狀態，推起時呼氣，下放時吸氣，胸部會有明顯感覺。1組動作15秒*3次。
動作4 ：跪姿伏地挺身
收緊核心不可放鬆腰部肌肉，初學者可以每組做10個，總共3組。
這套訓練在健身房或是家裡都可以做，每周2-3次，每個動作15次，每次做三組。啞鈴重量2-5kg都可以，根據自身情況選擇，重要的是要找到胸部發力的感覺！堅持做一做改善胸型不是夢～趕緊練起來！