胸部對於女性來說是一個很重要的部位，它是女性感的標誌之一，每位女性都想擁有一個完美的胸部。
前兩天更新了一篇減脂對於女性胸部影響的文章，其中提到力量訓練可以使女性胸部更豐滿，很高興當天就有粉絲在後臺留言互動，她們關注的就是胸部訓練會不會讓胸部變得更小，以及女性是不是不該練胸等相關問題。實際上，正確的力量訓練只會讓胸部更豐滿、挺拔。今天我就跟大家好好分享一下女性的胸部訓練知識，幫大家走出訓練誤區，定製屬於你的胸部塑形訓練。
女性做胸部訓練導致胸小的謠言及其真相
很多女性之所以會對胸部訓練有這種誤區，可能與健體比賽有一定關係，就好像參與維密大秀的超模，她們的身材絕對是很多女性的終極夢想。而這類健體比賽選手的身材，也會被很多健身者拿來參考。健體比賽上所見的女性選手她們的胸部一般都會比較平坦，而有少數相對豐滿的選手，則會有胸部填充的質疑。這種現象會引導大眾，讓大家覺得，這些專業選手們日常進行了那麼多的胸部訓練，都沒有達到使胸部豐滿的效果。同理就會覺得我們在減脂過程中進行的胸部力量訓練，可能不僅不能達到豐胸的效果，甚至還會讓胸部變小。
但事實並不是像你看到的那樣。女性健體選手的胸部之所以會變小，是因為她們在賽前一個月的時間內脫水、減脂速度過快，同時還會將體脂降得儘可能的低，從而導致胸部看起來明顯減小。結合我們之前分析過胸部構造來講就很容易理解了，她們進行胸部訓練，鍛鍊，增大的是被包裹在裡面的肌肉層，但是又因為過分的減脂，從而導致佔比較大的脂肪部分嚴重「縮水」，所以說這種情況是由於胸部肌肉和脂肪比例相差較大造成的，元兇並不是胸部訓練。感興趣的小夥伴可以關注關注這些女性選手的日常，恢復到非賽季正常體脂的時候，其實她們的胸部都很豐滿，胸型也比較挺拔。
而做了胸部力量訓練減脂的女性胸部之所以會看起來變小，也是同樣由於減脂速度過快且體脂太低所導致的。其實女性減脂將速度控制在一周減1~2斤，體脂控制在15%~17%就可以，這樣就能夠保證在減脂的同時，減少甚至避免對胸部的影響。
女性胸部訓練的原理及好處
女性胸部主要是由脂肪以及乳腺等組織構成的，這些組織全都位於胸大肌之上，而胸大肌的面積又很大，所以當力量訓練使胸大肌變厚之後，整個胸部就會看起來變挺拔了很多，同時還可以防止胸部外擴，趕走副乳，所以女性進行胸部力量還是很有必要的。
如何進行胸部訓練
動作一：高位伏地挺身
動作要點：先在地面上放置一條長椅，雙臂打開，比肩略寬，雙手位置低於肩並支撐於長椅上，腳尖點地且核心收緊，確保整個軀幹是一條直線，肘部彎曲緩慢下降身體向長椅接近，在接近於長椅處稍作停頓，再控制還原將肘部伸直，重複此動作12次，重複4組。
動作二：啞鈴臥推
動作要點：仰臥在長椅上，雙腳平踩地面，雙肘彎曲，肘部低於肩且小臂垂直於地面，雙手握住啞鈴，拳眼相對，將啞鈴向上推起，到極限之後稍作停頓，再控制還原，重複此動作12次，重複4組。
動作三：蝴蝶機夾胸
動作要點：靜坐於蝴蝶機座椅上，雙手打開與肩同高，且肘部微微彎曲，握住蝴蝶機把手，胸部發力，保持肘部彎曲程度不變的內收動作，當雙手快要觸碰上的時候，稍作停頓，緩慢恢復至初始位置，重複此動作12次，重複4組。
動作四：上斜啞鈴推胸
動作要點：靜坐於斜凳上，核心收緊，挺胸，肘部彎曲下方且低於肩，雙手握住啞鈴且拳眼相對，胸部發力將啞鈴推起，推到雙肘接近於伸直時，稍作停頓，緩慢恢復至初始位置，重複此動作12次，重複4組。
總結
因為胸部訓練比較單一，基本都是圍繞胸大肌來進行就可以了。所以今天就在開篇用了大量篇幅來消除大家的疑慮和誤解。希望可以通過舉例、分析讓大家清楚問題的根本所在，而不是單純被動地接受別人傳遞給我們的觀點。希望我的分享，可以給大家帶來幫助。
#百裡挑一#