導語：相信大多數的健身男士在接觸健身一段時間之後，就想迫不及待的去了解關於胸肌訓練的一些內容。因為飽滿的胸肌確實能夠讓你整個人的健身氣質提升一大截，然而胸肌的訓練也的確是整個訓練過程當中相對困難的一點。而在胸肌訓練當中，上胸訓練的難度要比其他胸部肌肉的難度大一些，所以上胸訓練成為了很多健身人士的頭疼的一項訓練。那麼接下來我們就一起來了解一下在上胸訓練當中有哪些動作是值得推薦的，同時有哪些注意事項是需要了解的。
1、在進行臥推過程當中，注意上斜臥推的角度
在正常情況下，上斜的角度越大的話，那麼三角肌參與的就越多。所以我們在進行上胸訓練的時候，座椅的角度不用太過於傾斜。
當然，如果角度越小的話，又偏向於平板臥推了，那麼對於上斜臥推而言，角度應該如何選擇呢？
各個專業的健身人士經過實驗證明，當你將上斜的角度調至三十度左右的時候，是鍛鍊上胸的最佳選擇。
適當的加大角度，比如45度左右對胸肌的最上部分效果是最有效的。所以說想要通過上斜臥推來鍛鍊上胸肌肉，那麼角度控制在30度和45度之間相對合適。
2、在臥推過程當中可以嘗試反手臥推
和單純的臥推相比較，反手臥推的效果可能比一般的臥推刺激感更強。使用反手握推，那麼通常落槓桿的位置會比普通臥推更低一些。
這種情況下上胸部參與的就會更多，同樣也是研究表明，採用反手臥推的話，對上胸部的刺激會多出將近30%。
3、龍門架低位夾胸
和反手臥推的性質是一樣的，當我們在做龍門拉架的訓練過程當中，將纜繩的高度調得比正常高度稍微低一些，再進行夾胸動作的話，那麼對我們上胸部的刺激會比普通的龍門拉架訓練動作高一些。
4、T槓胸推
就是採用形狀為t型的槓鈴進行協推，這個訓練方式能夠很好地鍛鍊到胸肌的上部。根據自身的習慣，可以採用單手來進行，也可以採用雙手來進行。
其實這個訓練方式和上斜臥推的區別並沒有很大，但是因為T槓臥推不是像頭頂正上方推，所以胸大肌的上側參與的會更多。同時這項訓練方式是不用受凳子的制約的，所以肩胛骨是能夠自由移動的，那麼對肩膀而言也會相對友善一些。
結語：以上就是我們鍛鍊上胸的一些推薦訓練動作，當你想擁有一個完美並且飽滿的胸肌時，不能夠將胸肌當作一個整體，我們需要分化開來進行訓練。只有每一個部位都做到極致，那麼整體的胸肌才能更加完美，那麼在分化訓練當中相對困難的就是上胸訓練。今天在這裡主要給大家說了一些上胸訓練的訓練動作以及適合的訓練方式，那麼在今後訓練過程當中可以多加注意。