40歲熊黛林被問「如何讓胸部不下垂」？12個動作，讓你更挺拔

2020-09-10 217的健身窩

熊黛林近日分享了一組身穿白色運動Bra的自拍照，小蠻腰完全不像有兩孩的媽媽。

隨即也引來網民熱議：「怎麼保持胸部不下垂的呢？」、「怎麼塑造小蠻腰？」

熊黛林回復道：其實無論是豐腴的，還是小胸的，都時有可能導致下垂的風險。

而關鍵點，除了內衣的選擇，鍛鍊也是極其重要的。


現年40歲的熊黛林自2018年為丈夫郭可頌生下雙胞胎女兒Kaylor和Lyvia後，便鮮少在參與幕前的演出。

但即使是，將人生重心放在家庭的熊黛林，仍積極管理自己的身材，越來越苗條。


近日熊黛林在微博釋出一張身穿白色運動Bra的自拍照，挺拔的胸部外，更見令人羨慕的小蠻腰。

網友和粉絲紛紛提問：「怎麼在減肥時保持胸部不下垂，且挺拔？」。

身材管理有不同程度的要求，但是普遍女生除了依靠飲食減肥外，更會配合運動來達到消脂與修線條的效果。

而關於「怎麼在減肥時，保持胸部不下垂，且挺拔」的提問，熊黛林也解答道：通過訓練！

具體如何訓練呢？首先看一下胸部的組成部分，主要由脂肪、乳腺、肌群組成。其中胸大肌就像是一個「託兒」，它的作用就是讓胸部飽滿、挺拔不下垂。

而胸部肌群也屬於大肌群，通過訓練胸部肌群，除了在訓練過程中消耗能量，也可以提高基礎代謝水平。

所以，我們可以針對胸部肌群進行訓練，以達到「減肥時，保持胸部不下垂，且挺拔」的「一箭雙鵰」的效果。

下面分享12個針對胸部肌群和背部肌群的訓練計劃，因為背部肌群強大，可以讓上半身的肌群達到平衡，讓身姿更挺拔，塑形的同時可以提高氣質。


前情提要：

  • 訓練計劃時間：20–25分鐘
  • 器材：啞鈴（可以用水瓶替代）、阻力帶、瑜伽墊
  • 訓練部位：胸部肌群、背部肌群
  • 說明： 如果是新手，可以從中挑選5~8個動作，每個動作8~12次，休息15秒後進行下一個動作。做完所有動作後休息60秒，然後進行下一個循環，建議2~3個循環。

動作一，伏地挺身抓舉

動作二，標準伏地挺身

訣竅：無法做標準伏地挺身者，可以做上斜伏地挺身，或者跪姿

動作三，登山式+伏地挺身

動作四，伏地挺身+划船

動作五，橋式胸推

動作六，坐姿夾胸+推肩

動作七，翻轉起身+伏地挺身

動作八，飛鳥夾胸

動作九，鱷魚式伏地挺身

動作十，死蟲式單側胸推

動作十一，半跪姿阻力帶胸推

動作十二，內胸推

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