以前真小看了瑜伽球！既能鍛鍊核心盆底肌、還能幫初學者起輪式！
昨天大家在群裡面聊天，有人說自己練瑜伽簡直魔障了，每天在墊子上練習個把小時似乎感覺不過癮，讓大家給支支招，有沒有什麼好辦法分享，把坐在辦公室的七八個小時也給有效的利用上。
看到這個問題，我就想起我的瑜伽老師在辦公室的時候就是用瑜伽球來代替椅子坐著辦公，還建議我們可以在家裡放一個瑜伽球當椅子坐。
當時我就在群裡面提議了可以把椅子換成瑜伽球。想不到立馬就有人在群裡分享自己的經驗了。「我上班坐的瑜伽球，把椅子撤了，收盆底肌效果超好」
盆底肌鬆弛也是很多女性特別是產後女性的煩惱之一，還經常有人問如何鍛鍊盆底肌，原來一個瑜伽球就可以搞定了，而且可以不用抽出時間來特意鍛鍊，只要把椅子換替代成瑜伽球坐著就可從了。所以說實踐出真知。
就在這邊文章寫好正要發表的時候，小仙女又來分享經驗了。好東西齊分享也感恩大家的無私分享。而且大家分享的都是自己親測有效的東西！
瑜伽球除了可以替代椅子坐著，在練習中也是非常好的輔助工具。特別是對鍛鍊核心力量，全身的協調性和平衡性都非常有幫助。而且有瑜伽球的加入還可以使練習變得更具有趣味性。
給大家介紹幾個最常見也最實用的瑜伽球的鍛鍊方法。
動作1、下圖
這是一個利用瑜伽球鍛鍊全身的經典的動作之一。像做平板一樣，雙手分開與骨盆同寬，手臂垂直地面，雙腳腳背壓住瑜伽球。手推地，讓背部飽滿胸腔打開。呼氣時，收緊核心，抬臀部向上，雙腳拉球向身體靠近。吸氣、還原，可以做三組，每組做多少個根據自己的情況定。注意在臀部向上和還原的過程中一直收緊核心不要讓腰承重。
動作2、
如圖仰臥在瑜伽球上，雙腿伸直，腿和身體在一個平面，雙手向後握住欄杆。呼氣時，收緊腹部，屈雙膝，大腿靠近腹部。吸氣，雙腿伸直，還原在整個腿伸直和彎曲的過程中都用腹部的力量，也是鍛鍊核心非常好的動作，而且因為瑜伽球有彈性，使腰時刻都處在有支撐的狀態，可以減少和避免腰的代償。
動作3、下圖
躺在墊子上，雙腿伸直雙腳夾瑜伽球，雙手向頭頂的方向伸展。呼氣時，抬雙手雙腳向上，把球從雙腳傳到雙手上。吸氣，雙腿伸直，雙手抱球向頭頂的方向延展，還原。再次呼氣時，抬雙手雙腳向上，把球從雙手傳到雙腳上。吸氣，雙腿夾球伸直，雙手向頭頂的方向延展，還原。在整個練習的過程中，臀部和雙臀部肩膀後腦勺始終貼在墊子上。
也是一個極具趣味性的動作。
動作4、
這個可能是瑜伽球鍛鍊核心最簡單也最常見的方法了。仰臥在墊子上，雙腳放在瑜伽球上，雙手放身體兩側呼氣時，收腹部，彎曲膝蓋，雙腳拉球靠向身體，吸氣還原。上面這4個都是常用的瑜伽球鍛鍊核心的方法，可以根據自己的身體情況選擇每次練習的時間和組數。除了核心，對於初學者來說，也可以利用瑜伽球來加強後彎。
下圖
輪式還起不來的可以試一試這個輔助方法。球在下面給身體提供支撐和保護，同時球又是有彈性的需要你主動的收緊核心抬身體向上。
雖然在老師的辦公室看在她坐在瑜伽球上，也聽她給我們提議備一個瑜伽球當椅子用，但看過聽過也就忘了，現在看來，以前還真是小看了瑜伽球！
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