產後便血肛門疼痛
產婦在生產過後。她的盆底肌肉是不正常的，是需要鍛鍊的。那麼產婦是怎麼可以鍛鍊盆底肌肉呢?其實可以練習一項運動—凱格爾運動。凱格爾運動可以有效地鍛鍊盆底肌肉和下部的收縮力。經常練習凱格爾運動是完全可以達到鍛鍊盆底肌肉的目的。
產後大便不順暢肛門漲
1多休息
產後一周內出現肛門下墜感是很常見的，因為生產後子宮及子宮韌帶還沒有完全恢復引起下垂導致的肛門墜脹;注意多休息，保持肛門的清潔衛生，不用擔心，多躺幾天，等韌帶恢復後自然好轉。2多做提肛運動
產後肛門墜脹的女性，可以每天做提肛運動，有助於改善血液循環，鍛鍊肛周韌帶，促進恢復。具體做法為：做忍便動作，使肛門括約肌往上提，同時深吸氣，內收肚臍，然後放鬆呼氣，一切復原。如此反覆做30次，早晚各鍛鍊1次。3坐浴緩解
產後肛門墜脹，也可以在醫生指導下，每天用1：5000高錳酸鉀溶液(溫熱)坐浴，每天2～3次，以促進肛門周圍的血液循環，緩解不適。需要注意的是，若產後惡露還未淨，則不宜坐浴，以免發生細菌感染和婦科炎症。4保持大便通暢
便秘會誘發或加重肛門墜脹感，所以保持大便通暢，能減輕直腸靜脈叢的淤血，緩解肛門墜脹。可以適量吃含纖維素多的蔬菜，如芹菜、白菜、菠菜、韭菜、燕麥等，促進腸蠕動，水果以香蕉為佳，晨起喝一杯蜂蜜水，潤腸通便。少吃辛辣刺激食物。最好養成早上定時排便生物鐘活動。5就醫治療
產後如果肛門墜脹感嚴重，或者伴隨肛周疼痛、紅腫、便血等症狀時，應該及時早期就醫，最好到肛腸醫院接受檢查，明確診斷，抓緊治療，以免病情不斷加重。
產後多久可以鍛鍊盆底肌肉
提肛鍛鍊
提肛鍛鍊可以鍛鍊盆底肌肉群的張力，強壯會陰，促進局部血液循環。具體做法是：站立，深吸氣，同時用力向上提肛門，緊縮肛門，屏住呼吸，保持15秒後，吐氣，同時放鬆肛門肌肉，如此反覆做30次，每天不拘時間，得空就做，效果更好。抬臀運動
抬臀運動，不僅可以鍛鍊盆底肌肉，還可以使腰、腹及腿部肌群、PC肌得到有效的鍛鍊。具體做法是：晚上仰臥在床上，以頭部和雙足為支點，抬高臀部，保持10秒鐘，然後慢慢放下，重複做20組。跳繩運動
跳繩時能收緊盆底的肌肉，剛開始可以慢慢的跳，先適應適應比較好，開始不要跳的太高，多跳一會兒後再跳的高一些。具體做法是：跳繩時重心要落在前腳掌，雙膝微屈，微微收縮臀部肌肉。跳起時腳離地不應超過1寸。上體保持正直，眼看前方。跳繩時手腕用力，肘部貼近身體，跳100下為一組。蛙跳運動
這是比較耗費體力的盆底肌肉恢復運動，它能充分的鍛鍊盆底肌的韌性，堅持每天練15分鐘左右，持續一個星期，盆底的肌肉能得到很好的鍛鍊。具體做法是：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩腿用力蹬伸，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝。仰臥起坐
雖然仰臥起坐主要是鍛鍊腹肌，但對盆底的肌肉訓練也很有幫助，在做仰臥起坐時，臀部會一收一緊，從而鍛鍊了盆底肌肉。具體做法是：仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿。每次做50個。注意事項
盆底肌鍛鍊需要持之以恆的堅持，最好能維持3個月左右，可以有明顯效果，能強化支撐膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器的肌肉，防止產後失禁、臟器脫垂和陰道鬆弛，對促進性生活也有一定的幫助。
產後多久可以鍛鍊腹直肌
有很多媽媽們在生了孩子過後就會覺得自己的肚子好像變大了，而沒有之前那麼好恢復了，那麼這個就是人們常說的產後腹直肌分離，當我們出現了這個產後腹直肌分離過後到底該怎麼做呢?下面我們一起來看一下，希望通過小編的介紹大家能夠有所了解，對準媽媽們都有所幫助。
什麼是產後腹直肌分離?
在懷孕期間和分娩過程中，隨著腹部的增大，大多數女性腹部肌肉都會出現一個空隙。這個空隙通常會在產後4~8周後逐漸關閉。對於一小部分女性，在懷孕期間腹部肌肉可能會被過度拉伸。這種狀況稱作「腹直肌分離」。如果你在腹肌空隙關閉前開始做腹部鍛鍊，就存在損傷這些肌肉的風險。如果不治，腹直肌分離可能會增加你後背疼痛的機會，而且會讓你的小腹更難恢復平坦。
你可以自己通過以下方法檢查腹部肌肉的空隙有幾指寬：
仰面平躺，膝蓋彎曲
把右手放在肚子上(如果你是左撇子，放左手也可以)掌心向下，手指指向恥骨的位置，手在肚臍的位置上。
吸氣，然後呼氣的同時，頭和肩輕輕抬離地面，好像做仰臥起坐一樣。如果你的頭和肩膀無法抬離地面也沒有關係，只是嘗試做這個動作已經可以使你的腹肌開始收縮。
在你嘗試往起坐時，應該能感覺到你的腹肌聚攏。如果你存在腹直肌分離的話，你就應該能夠感覺到。你可能要多做幾次才能感覺到。如果你連續嘗試了3次還什麼都沒有感覺到，就不要再做了。
產後你的腹部肌肉間隙不到2指寬是正常的。如果你的間隙多於3指寬，你需要開始做一些骨盆底肌肉練習和下腹部肌肉訓練，並且避免做仰臥起坐。
自己如果生了孩子過後會表現這些症狀的話，那麼之後自己一旦不要偷懶，堅持做好鍛鍊的準備，那麼這個症狀就會得到適當的緩解，讓自己恢復到好的身材，這樣自己就可以不用自卑了，而堅持鍛鍊對身體還有很多好處的，也可以提高自己身體的免疫。