大家好，筱穎今天帶領上班族，如何在工作之餘練習與瑜伽，一張桌子一臺電腦長時間的工作，可能就會導致背部疼痛和頸部疼痛，還有腰椎問題。通過瑜伽大家只需花幾分鐘的時間在辦公桌上做伸展運動即可緩解壓力，提高生產力，最重要的是可以讓身體和情緒感覺更好，話說，輸什麼不能輸心情。
拉伸脖子
如果穿著高跟鞋，請在開始伸展運動之前脫鞋。閉上你的眼睛。讓你的下巴垂到胸部。開始慢慢繞頸，先將右耳放在右肩上，然後將頭向後，然後再將左耳放在左肩上。嘗試保持肩膀放鬆，不要急於拉伸任何緊繃區域。進行三到五次，然後切換方向，再進行三到五次。貓牛彈力伸展
將雙腳平放在地板上。將手放在膝蓋上。吸氣時，將背部拱起並朝天花板看。呼氣時，將脊椎轉成圓形，讓頭朝下。重複三到五次呼吸。該伸展度是適應貓牛的伸展度。
坐姿向前彎曲
將雙腳平放在地板上。將手指交扣在背後。儘可能伸直手臂，將交錯的手指向下拉。折腰，將交錯的手放在背部。將胸部放在大腿上，然後鬆開脖子。此拉伸是從站立向前彎曲處適應的。
坐式鷹姿勢
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將右腿越過左腿。如果可以的話，將右腳纏在左小腿上。將手臂伸向與地面平行的任何一側。向前伸手臂，將左手臂越過右手臂，並使手掌接觸。抬起肘部，同時保持肩膀向後滑動。左臂放在右側重複上述步驟。這種伸展是改編自鷹式姿勢。
脊柱扭轉
轉身，使側身坐在椅子上。將雙腳平放在地板上。朝著椅子的背面扭轉，用雙手抓住椅子的背面。將自己旋轉180度，以便您面對椅子的另一側，在另一側上扭轉。這種伸展是從半魚王改編的。
手腕伸展
站起來。轉動手，以使手腕內部朝向計算機，並且手指朝向桌面邊緣。伸直雙臂，遠離辦公桌，同時儘可能地使手掌變平。如果感到疼痛，請退縮一點。鴿子式
站起來。將右手脛骨平行於辦公桌的邊緣放在辦公桌上。向前彎曲右腿，扭動臀部。在另一條腿上重複。這種伸展是根據鴿子的姿勢改編的。
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