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據統計，
全球至少有四分之一的人飽受失眠困擾，
而我國失眠發生率也有38.2％，
超過3億中國人存在睡眠障礙，且呈逐年攀升趨勢。
您是否也出現
入睡困難、不能熟睡、整夜頻頻覺醒、
自感整夜都在做噩夢、睡醒後仍感疲勞、醒後無法再入睡……
如有上述表現，
很遺憾，您可能也患上失眠了！
經常失眠的人應該採取相應的助眠措施來提高睡眠質量呢。
一、睡眠衛生教育
1. 科學研究表明，最佳的睡眠時間是晚上9-10點，這個時間正處於生物低潮來臨之前，如能順應規律，就能擁有一個高質量的
睡
眠；
2. 睡前數小時（一般下午4 點以後）避免使用興奮性物質（咖啡、濃茶或吸菸等），不要飲酒，酒精可幹擾睡眠；
二、刺激控制療法
1. 床的主要用途是睡覺，只有當感覺到睏倦時才躺到床上；
2. 如果臥床20分鐘仍不能入睡，應起床離開臥室，可從事一些簡單活動，等有睡意時再返回臥室睡覺；
四、飲食療法
牛奶：牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡感覺的色氨酸。這些物質有一定的鎮靜催眠作用，能使大腦思維活動暫時受到抑制，使人想睡眠，並且無任何副作用。
試驗證明，在有效時間內，一般安眠藥的作用是逐漸減弱，而牛奶的催眠作用則是逐漸加強，特別是下半夜會睡得更香。因此睡前喝杯牛奶可以有效助眠。
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