反彈
減肥的朋友可能每天想的就是
吃什麼比較減肥
做什麼運動比較減肥
以及如何防止體重反彈
今天
小編就給大家帶來一些防止體重反彈的建議
（都是有科學依據的哦~）
大家擦亮眼睛看好啦！
01.每天稱體重
★來自美國康奈爾大學的研究表明，每天稱體重能夠「強迫」減脂者時刻留意自己的飲食和運動習慣，從而幫助他們保持健康的生活作息。
02.尋找志同道合的朋友
★研究表明，如果你和你的朋友或另一半擁有相同的減脂目標，那麼在彼此的相互鼓勵下，你們將更有可能長期保持健康的生活習慣。
03.認真吃飯
★吃飯時漫不經心更容易導致過量進食，從而引起體重反彈。
（所以吃飯時最好別玩手機，也別看電視）
04.每餐先吃蔬菜
★來自美國賓夕法尼亞州立大學的研究表明，蔬菜富含膳食纖維，有助於快速提高飽腹感。
每餐先吃蔬菜，可以幫助受試者減少12%的熱量攝入。
05.將堅果作為加餐零食
★來自哈佛大學的研究表明：堅果富含蛋白質、脂肪和微量元素，雖然熱量較高，但如果控制好每日的食用量（一小把），將有助於我們在較長的一段時間內保持飽腹狀態，從而防止過量飲食。
06.保持良好的運動習慣
★生命不息，運動不止。
（如果你通過某種方式已經瘦下來了，在瘦下來之後還是要保持一定的運動量哦~要不然肥胖還是會找上門的！）
07.不斷嘗試新的運動方式
★要一直嘗試不同的運動方式，讓生活充滿新鮮感。
自己每天、每周的運動方式都可以提前規劃一下，多樣化更能保持訓練的熱情~
08.保證充足的睡眠
★每晚睡眠時間≥7小時。
別熬夜了，熬夜不僅使人發胖，還使人禿頭！！！
09.學會減壓
★長期的生活壓力會降低新陳代謝，提高食慾，從而促使脂肪的推擠。
千萬不要化悲憤為食慾！
10.永遠不要挨餓
★來自美國密西根大學的研究表明：在非飢餓狀態下，人體通常會吸收食物中80%的熱量。
然而，在飢餓狀態下，我們將吸收食物中更多的熱量，從而增加體重反彈的概率。
最 後
★對於我們減肥人來說，防止體重反彈可能比減肥本身還要困難。
究其原因，就是在減肥過程中沒有養成良好的生活習慣。
所以，一份減肥方案是否優秀，不在於它能夠幫你減去多少體重，而在於它是否能夠幫你徹底糾正錯誤的行為習慣。
感謝觀看
the end.
推文主要內容來源於《健身食典》
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