▲釋延柏，少林寺武僧，少林藥局藥僧
我叫釋延柏，今年28歲，我是2000年到少林寺的，剛來的時候主要是奔著武術，奔著學功夫來的。
剛入門最開始的三個月是最苦的，因為剛開始的練功夫，腿隨時都是疼的。之前在家裡面沒有經過正規的鍛鍊，雖然自己覺得自己的體力挺好的，但到了這邊之後，每天光這個壓腿這一關都過不去，一壓腿，筋就撐得疼，叉也下不去，腰也下不去，到了後來就慢慢跟上節奏了。
被師父責罰是誰都逃不了的，練功夫的必修之課之一：想學打人，你首先得學挨打。而且有時候是沒辦法的，就比如說我們一個隊大概十個人，如果一個人做不好，那就懲罰一個人，那兩三個人做不好，就會懲罰一個隊。所以基本每個人屁股上都得挨上三棍，啥時候看到我們，屁股上都是青的，腫的。
練武的人，身體肯定比平常人要好得多。說實話，我們練功夫的人看普通人，怎麼看怎麼彆扭。就從走路上來說，有沒有練過，一看就有評判。因為我們從小練功夫，四肢百骸能放在最合適的位置上，身子骨會協調。看普通人，走路的時候腿邁得不對，或者胳膊甩不開，怎麼看都覺得有問題。
練武對我們自己而言，身體肯定是越來越好，精神狀態也是越來越好。包括心態方面的而言，練武的人都是氣血旺，簡單來說就是比較熱情，比其他人可能要更容易接觸一點。練武的僧人可能也比其他的僧人更好玩一點。
開始的幾年也沒有手機，那個時候我喜歡學習，喜歡看些雜七雜八的書，但是寺院只有武術方面、醫藥方面，還有算卦方面的書籍。看得時間長了以後，就覺得醫學有點意思，再後來藥局恢復了之後，我就向釋延琳師父打了申請，到藥局去了。
上海中醫藥大學知道有我這個人，所以過來交流過幾次，我也去他們學校講過幾次課，然後被上海中醫藥大學聘為針灸推拿學院的指導老師。雖然說我在藥局，但是談到專業知識的話，我肯定是比中醫藥大學的同學要差一些，但是術業有專攻，我要去他們學校講功夫什麼的還可以，因為武術和醫學確實是有關係的。
我以前就一直考慮過這個問題，像我們練武術很少去講究經絡或者穴道這一說，當然也不是沒有，但更多的時候，我們是講究是氣血。像每天早上起床之後，先做一百個伏地挺身，做一一百個深蹲，這一做完之後渾身就感覺到力量，這就是氣血調動起來了。氣血一通，全身就沒病了。還有少林寺的「易筋經」「洗髓經」「八段錦」這些養生功夫，傳承下來都有一千多年了，都是絕對的真功夫。
針灸推拿學院，他們主要是從經絡還有穴位上面下手，這方面其實我們也懂，但是畢竟沒有人家專業，所以大家可以形成一個互補，互相學習。
八段錦裡隨便一個動作都可以讓你感受到氣的存在，每個動作都有一個點，你只要做到那個點，兩三秒鐘就可以收起來。比如說八段錦的第一式「兩手託天理三焦」，手推上去的同時，腳抓住地，身子立起來之後，兩個手臂的三角肌貼著耳朵，高提，動作配合著呼吸，一口氣呼出去，這個叫立如松。
如果用醫學的角度來說，起到一個撐拉作用，腳抓住地，手往上頂，叫上頂下壓，力從腰邊起分成兩股，撐拉開後，腰椎和頸椎有任何問題，就可以得到治療。因為三角肌提起來，對於肩周炎也有很好的幫助。
古人說，功夫三分靠練，七分靠養，這個練法同時也是一種養法，像我之前一直在打拳練套路那個叫練法，為了練得氣血澎湃一點，但是這個屬於消耗。既然有消耗也就有補，也就是我們說的七分靠養。這個養的方法就是像八段錦這種靜中有動，動中有靜的功夫。
說到氣感，「兩手託天理三焦」做最後落下來的一個過渡動作，兩臂落下來的同時，沉肩，墜肘，翹指，力發在掌根，然後食指往回翹，這樣一下子，氣就能走遍全身，而且感到酸麻脹，其實這就是氣。
實際上功夫裡面，氣就是血的引領者，氣血暢通就說明這個地方很健康了，每天讓氣血多流動流動。大家平時沒有做這個鍛鍊，會缺少這麼一些力感，但當你練得時間長了，全身的力感就來了，也就是手上的這一條經絡通了，氣血可以走到手指尖上就舒服了。
第一式「兩手託天理三焦」，三焦是什麼？人只有五臟六腑，十二條經絡。對我們練武的人來說，三焦就是五臟六腑外面的一層保護膜，胸脯羶中穴以上叫上焦，肚臍眼到羶中叫中焦，肚臍眼朝下叫下焦，它是分為區域性的，而不是某一個器官。而且三焦是長不出來的，是只能練出來，練得時候長了之後，五臟六腑外長出來一層保護膜，這個保護膜叫做焦。
第二式叫「左肝右肺似射箭」，就像開弓射箭的時候，就把這個心肺也撐開，這樣全身氣血運行的話就會比較舒暢一點。就像咱們小時候做的「時代在召喚」（廣播體操）。一樣的。但是你看同樣的一個動作，但是要在我們功夫裡面，效果明顯比體操要。
第三式「調理脾胃必單舉」，就是按照經絡裡面的足陽明胃經，一口氣推上去，像是餐廳的服務員一樣，手裡面端了一碗水，託上去，動作放開的時候呼氣，然後上面的手是往上，背後的手往下按，成為一個陰陽掌，保持身體的平衡，這樣可以起到調理的脾胃的功效。尤其是像不愛吃飯，厭食的話，這個動作可以多練幾次。
第四式「五勞七傷往後瞧」，人不能老是往前看。有時候也得往後看看，看的同時還得配到一個動作，吸氣的同時把手往兩側撐開，呼氣時候背挺起來，手臂貼著褲縫向兩個外側，轉頭從左邊看右腳後跟，從右邊看左腳後跟。但是切記，身子要保持挺直，不能身體彎下去，也不能脖子仰一下。
走路時間長了，筋就疼，臥得時間長了，骨頭又不舒服，坐得時間長了，肉疼，這些都對身體不好，所以日常身體有哪不舒服的，就比如說在辦公室裡面坐的時間長了，就可以用這一個動作調理一下，而且少林拳的特點叫「拳打臥牛之地」，八段錦更具有代表性，不需要太大空間，只要是你手臂能伸開的地方就夠了。
第五式「搖頭擺尾去心火」，就像平時像魚在水裡面遊泳一樣搖頭擺尾，尾就是屁股，要頭和屁股就全部沉下去。多練幾次腰腎就有力量了，整體身子骨就協調了。
第六式「兩手攀足固腎腰」，注意膝蓋要伸直，兩手抓住腳踝，然後頭仰一下往前看，手抓住腳尖的同時，往前一呼氣頭抬起來往前看，吸氣的時候像個駝背一樣，然後力腰椎發，一點點往上頂，頂到大椎穴的時候頭再立起來，這樣一立起來，整個身子就輕鬆多了。
但是剛才只有俯，俯完以後還要仰，這個時候兩手叉腰，腰往前一拱，頭往後面一仰，一口氣呼出去，全身舒暢。這個舒暢是每個人都有的，但是一部分人沒有經過訓練，會感到一點疼，疼在筋上面。筋長一寸，壽長十年
第七式「攢拳怒目增氣力」，功夫裡面三分靠練，七分靠養，這個就屬於功夫裡面一個動作，動作呼吸配到一起，拳頭出去的時候要呼氣，深呼吸，吸氣的時候收回。像年輕人想練力氣的話，可以握緊拳頭；如果是想練養生功夫的話，握空心拳；第三種練法，大拇指壓在無名指指根下，然後另四個手指將大拇指緊緊握住，這個叫金剛拳。
第八式「背後七顛百病消」，腳趾用力抓地，頭頂向上，兩腳跟向上提起，稍作停頓，然後腳後跟下顛著地。
少林藥局恢復的時候，我就開始學習八段錦，練了11年了，教過的肯定也有上萬人了。講課的時候，幾乎每次都會講到八段錦，可能因為與功夫有關，大家也很樂意去學。2015年、2016年在全國巡迴講演的時候，講了大概有一百多場。
最開始的想法倒是簡單，就是釋延琳師父給我安排的任務，可能我對這方面更有天賦一點，幹自己擅長的事更靠譜一點。我在教別人的同時，自己也一直在複習，然後在教別人的同時一點點逐漸完善，每一次都覺得可以更完善一點。而且教完之後，大家都很感恩，很歡喜，我也覺得很好。