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什麼樣的身材最迷人？
男人好看的胸肌
粗壯的麒麟臂
女性挺拔的胸部
纖細的天鵝臂
是我們不懈的追求。
男人想增肌，女人想塑形，
這都離不開力量訓練的協助。
而最簡單、實用、使用率最高的力量器械，
非啞鈴莫屬。
不僅在健身房，在家你也可以隨意進行。
啞鈴不佔面積，方便好操作。
增肌的人選擇大重量少次數訓練，
而減肥塑形的人選用小重量多次數鍛鍊。
所以，
塑形女性一般選用2-3KG的啞鈴就能塑形燃脂，
男性選擇5-10kg的啞鈴訓練可以刺激肌肉，進行增肌。
今天介紹7個啞鈴動作，
不同角度虐手臂跟胸肌，
讓你擁有別人羨慕的身材。
男性女性都可以練。
1、啞鈴臥推
臥推在頂峰時稍微停頓，感受胸肌受力的感覺，再慢慢下落，讓小臂跟地面垂直。
2、啞鈴窄距臥推
上推的過程中擠壓胸肌，感受胸肌的發力。
3、啞鈴後提拉
手臂要貼近頭部，讓肱三頭肌感受肌肉的撕裂。
4、坐姿啞鈴交替彎舉
要避免身體慣性，要感受大臂肌群的受力。
5、錘式彎舉
啞鈴舉到胸部，大臂要緊貼身體，身體別跟著晃動，避免手臂藉助身體慣性進行。
6、斜板彎舉
刺激肱三頭肌，利用斜板進行更安全，適合新手。
7、上斜飛鳥
啞鈴向胸部收攏時，感受胸肌夾擊，動作要緩慢。
女孩不用擔心練出麒麟臂，只要採取小重量就能達到塑形目的，動作15次*3-4組，隔天或者每天訓練。
而男性需要採取大重量才能達到增肌目的，動作8-12次*2-3組，隔天或者隔2天訓練。
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