膝蓋是一個關節，如果經常做下蹲摺疊的動作，就跟軸承一樣會產生磨損。
隨著年齡增長，氣血沒那麼多了，供給膝蓋的氣血也少了，膝蓋又總是磨損。
在缺血的情況下再去練蹲起、爬山、走遠路，膝蓋只能更磨損了。這就是很多中老年人在鍛鍊後膝蓋越來越疼的原因。
測測你的膝關節還好嗎?
上下樓梯自測方法
下樓梯疼，這是膝關節發來的黃色預警；上樓梯也疼，這是膝關節發來的橙色預警；最後是走平路疼，晚上睡覺的時候也會感覺腿疼，這說明您的膝關節問題嚴重了，發出了紅色警報。
按揉髕骨法
髕骨是膝關節炎最容易發生的部位，放鬆狀態下按揉髕骨，若發生隱隱的酸痛，可能預示膝關節出了問題。
三個動作緩解膝蓋疼痛
我們的大腿前側有一塊重要的肌肉叫做股四頭肌(下圖紅色區域)，
它對於維持膝關節的穩定性非常關鍵，鍛鍊好股四頭肌，可以有效緩解膝關節疼痛和無力的症狀。
1.勾腳抬腿練習
坐在凳子上或坐在床邊訓練，每次堅持10秒鐘，然後放鬆10秒鐘，再繼續訓練。如果雙側均有疾病，可以雙膝交替進行，不要雙側同時進行。
每日上午30次，下午30次。一般訓練6周會有明顯的疼痛改善效果。(注意：腰椎有病變的患者只能坐著練習，不要躺著做，以免誘發腰部疼痛)
2.側臥位膝伸直側方抬腿反覆運動
面向右側躺下，將左腿向上方抬起20釐米，堅持5秒放下，換另一側。
3.雙膝夾持一皮球反覆擠壓
注意事項：鍛鍊時要保持膝關節在伸直位，抬舉時膝關節不能有伸、屈活動。足的位置沒有特定的要求。
以上動作應每天堅持，才能增加腿部力量，減輕膝關節負擔。若感到膝蓋疼痛時應馬上停止，或下次練習時減量。
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點個在看，祝大家百歲依然健康、美麗