俗話說，人老先老腿。
而我們腿上的膝關節，作為人體最大關節之一，每天都承擔著相當大的體重責任。
可能你並不知道，當我們蹲或跪著時，膝蓋承受的壓力是體重的 8 倍之多！
這膝蓋，真得省著點兒用！
膝蓋承受的壓力比你想像還要多
膝蓋每時每刻都在承受著壓力。
不同狀態下，膝蓋的負擔其實是不同的：
躺下時膝蓋負重幾乎為 0；
站立和走路時，膝蓋負重是體重的 1～2 倍；
上下坡或上下樓梯時，是體重的 3～4 倍；
跑步時，是體重的 4 倍；
蹲和跪著時，是體重的 8 倍。
這麼一算，如果是體重 80 公斤的人，每上一個階梯，膝蓋就要承受 320 公斤的壓力！而蹲著時，膝蓋則要承受 640 公斤的壓力！
如此日積月累，膝關節當然會磨損。
回想下，你是不是也發生過以下狀況。
走著走著，突然膝蓋疼
圖片來源：丁香醫生小哥哥
坐著坐著，又突然膝蓋疼。
圖片來源：丁香醫生小哥哥
如果經常膝蓋疼，不加以重視，隨之而來的，就是更嚴重的關節損傷，甚至是骨關節炎。
那該怎麼辦？防患於未然，總好於亡羊補牢。
日常生活中，就有 3 個簡單動作，能幫你保護膝蓋，緩解膝蓋疼痛。
3 個動作，幫你保護膝蓋
保護膝蓋，首先得鍛鍊大腿肌肉。
大腿的肌肉變強壯後，能間接減少髕骨（膝蓋前側最突起的部分）和股骨間的壓力，減輕磨損、推遲膝蓋老化。
而且適度的運動可以增加膝關節滑液，保持關節腔溼潤，減少軟骨磨損。
動作一：坐姿踢腿
圖片來源：丁香醫生小哥哥
選一個有靠背的椅子，雙手抓緊椅子邊緣；
兩大腿併攏向前踢伸；
速度慢一點，到最高點時維持幾秒；
雙側小腿及足部回到原位，重複多次。
建議次數：以 8～12 次一組，一次做 1～2 組，熟悉後可以增加組數。
動作二 ：弓箭步下蹲
圖片來源：丁香醫生小哥哥
雙腳站立與肩同寬；
左腳向前邁一步，雙腿屈膝；
左膝不要超過左腳尖，右膝不接觸地面；
左腳回收，回到起始位置。
可左右交替進行，雙手各握一個啞鈴可讓這個動作更有挑戰性。
動作三：靠牆靜蹲
圖片來源：丁香醫生小哥哥
身體、大腿、小腿各呈 90 度；
背部貼牆，堅持到沒力氣為止。
重複多次練習。
除此之外，維持標準體重，別太胖，也可以減輕膝蓋負擔。
已經胖起來的朋友，可以選擇慢走、遊泳、騎自行車等運動，既能減輕膝蓋負重，又能幫助減肥，儘量避免爬樓梯、爬山等運動。
如果已經感到膝蓋不適的朋友，要少背、提重物。
監製範範 Feidi
封面圖來源站酷海洛