圖：動漫《側耳傾聽》
歌：寫給自己的——劉梓炎
文：桃夭
排：阿柏
直到現在，我都處在一個極度缺乏自信的狀態下...
我的缺點太多了，自卑，內向，不合群，長的不好看，討好型人格...
沒有人願意喜歡我，連父母都不願意支持我…
每當我看到有這些字樣的投稿時，真的好想把寫字的小夥伴揪出來拍拍你的小腦瓜。（怎麼又陷入這種情緒裡了）
不過毫不誇張的說，後臺收到的稿件裡，超過一半都是表達自己不夠自信的。
真的太心疼你們了。
當然這也是我今天寫這篇文章的意義，我最想告訴你們的一句話就是，你真的特別好，特別溫柔，特別值得。
咳咳，讓我看看是誰在說我畫餅呢。
還是先來看看在生活中你是否有以下不夠自信的表現吧。
先列個大綱。
自我形象的否定。
糟糕的負面情緒。
原生家庭的態度。
人際交往的影響。
01
自我形象的否定
當一個人對自己的形象感到不滿時，通常會出現以下幾種想法：
我長的不好看！
我做不到！
我又犯錯了！
我一點也不會說話！
沒有人喜歡我！
我一無是處！
大學時我遇見了一個長的特別漂亮的女孩子，標準的身材，白皙的皮膚，放在人群中絕對是妥妥的小美妞。
但自從她交了男朋友，就把生活的重心全部放在了男朋友的身上。
不論大小事都要經過男朋友的同意才去做，把自己放的越來越低，也越來越不愛說話。
「你的男朋友根本配不上你」我已經數不清有多少人對她說過這句話了。
但處於戀愛中的她完全不自知，總是想著：我一定要做到更好，不然他會拋棄我的。
這就是很典型的一種對自我形象的否定。
她甚至忘記了自己是一個超級好看又獨立的女孩，是完全可以擁有自己的想法的個體。
02
糟糕的負面情緒
當一個人缺乏自信時，通常會出現這些負面情緒，如果不注意這些情緒，有可能會演變成心理上的疾病。
極度傷感、沮喪、頹廢，打心裡認為自己無法滿足別人的期待。
經常感到憂慮，害怕失敗而遲遲不敢行動。因為你認為行動會帶來風險，甚至是失敗，所以選擇繼續生活在憂慮的過程中，考慮著那些根本沒有發生過的後果。
感到自己很孤獨，經常被遺忘，經常被孤立，而且在人群中格格不入，仿佛是個異類。
這些情緒會直接影響到一個人的心理，而且也會在肢體動作上表現出來。
比如：面紅耳赤，心慌，顫抖，語無倫次，有的是閉口不言等等。
不管是上面哪種負面情緒，都會產生同一種後果：對自己感到失落，認為自己沒辦法滿足別人的期待，進而做出一系列不自信的舉動。
03
原生家庭的態度
當我們還在幼年時，周圍人的態度大機率決定了我們的自信程度。
還記得那場評估學習能力的測試嗎？
心理學家把一批學生分成兩個班，一個是智力較高的班級1班，另一個是智力較低的班級2班。
一個學期後讓這兩個班級的學生做了相同的測試。測試結果顯示，1班學生的進步遠遠超過了2班的學生。
你覺得這個結果是理所當然的嗎？
事實上，心理學家們撒了謊，這兩個班的孩子都是按平均分配的，智力相差無幾。
於是心理學家獲得了另外一個結論：真正影響學生進步的原來是老師在教學時對孩子們的期望和態度。
1班的同學首先就被視為聰明有潛力的學生，所以自然會得到老師的重視，而2班的學生，明顯就被忽略了。
當然啦，這個實驗並不是要說老師的不對，因為周圍的人包括我們的父母長輩都是這樣的態度。
我們很難對這些成見提出批判，因為自信心的建立涉及到人成長過程中的各個階段。
04
人際交往的影響
1、無法表達自己的訴求
當你一個人生活時，寧願自己花上好幾天時間去熟悉環境，也不願意向鄰居表達自己訴求。
「我決不能因為這點小事就去麻煩別人，我的要求肯定會困擾到別人。」
你總是這樣想。
心存不滿時，不敢表達自己的情緒。
你的對象總是在平日裡貶低你，你自認為存在這些缺點，便不再反駁。
室友在你學習的時候大吵大鬧，你覺得這是在公共場合要多為他人考慮，從不阻止這種行為。
領導要你加班趕文件，你內心極其抗拒，但最後什麼也沒有說。
而你會想：這確實是我的錯，是我沒有達到他們的要求，辯解不會有任何改變。
於是你總是保持沉默。
看到這裡，總算知道了這些不自信的表現都藏在了生活的哪些角落吧？
其實很多人都不知道，自信是一個過程，是可以被逆轉的。
接下來呢就針對上面那些不自信的表現提出了科學完整的解決辦法。
希望能夠幫助到各位缺乏自信的夥伴，也希望你們能早日行動，擺脫不自信的困擾。
小標題上線。
了解自己，更愛自己。
大膽的表達你的訴求。
敢於說不，敢於回應。
了解自己，更愛自己。
1、了解自己，更愛自己
一定要記住，不管遇見誰，都是從遇見自己開始的。
如果一直對自己保持很負面的評價，那就更不可能重拾自信了。
建議採用寫日記的方式記錄自己的經歷過的低落心情。
今天遇見了誰，什麼事，情緒如何，發生這件事時你是什麼心情，為什麼。
記錄的多了會發現，其實事件本身並不能被改變，比如說阻止你的同事污衊你…
但是，在記錄這件事的過程中，我們對環境的感知方式已經完全發生了改變，可以輕而易舉的減少自己的不安，焦慮等情緒。
2、大膽的表達自己的訴求
無論是尋求別人的幫助還是表達自己的觀點，你從來都不敢正面去表達自己。
長此以往，你的自信會大受打擊。
如果不對身邊的人提出自己的想法，什麼都無所謂，那自然大家都把你當成透明人，不再考慮你的感受。
可如果你表達了自己的觀點，那就說明了你是不容忽視的，是有訴求，值得被尊重的人。
這樣你的自信程度會大大增加。
3、敢於說不，敢於回應
如果有人冒犯到你，一定要做出回應。
在日常生活或者是工作中，做錯事情是在所難免的，但是因為做錯事而受到人身攻擊，一定要回應！
你的沉默就像是在說：我不重要，我無所謂，我不值得被尊重。
這樣只會給自己帶來更加不自信的訊息。
你周圍人不斷的否定你的價值，告訴他們，你並非一無是處。
你的同事不斷說你的壞話，你無法忍受，請你一定要說出來！
勇敢的表達自己的不滿，你也值得被尊重。
即便你長期處在一個不自信的狀態下，依然可以尋找方法去重塑自信。
要知道，自信是一個過程，也是一個可逆轉的機制，只要你願意，依然可以找回自己的自信。
記得行動！
今天寫就到這裡啦，周末愉快！
本篇文章來自桃夭的個人公眾號:)
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