瑜伽是一項應該堅持的運動，而且也應該注意細節，就比如新手而言首先就應該柔軟僵硬的身體，如果實在耐不住寂寞，也可以更換不一樣的姿勢。
在練習幾次之後，或許也會覺得有一些無聊，就會選擇其他的姿勢，這種情況下沒有辦法柔軟身體，能夠把瑜伽堅持下來的必定也是生活孤獨的強者，因為這需要付出更多的耐心，只要能夠堅持練好以下的這幾組姿勢，身體柔軟，真的不存在難度。
打開腿部柔韌度也同樣是讓身體逐漸變柔軟的關鍵，嚴格來說腿部過於僵硬，沒有打開韌帶，也是很多新手瑜伽練習者的障礙，最為常見的拉伸腿部練習就是壓腿式的練習，或許就是因為如此，很多的瑜伽新手都會不喜歡這組姿勢。其實這組姿勢雖然比較簡單，卻能夠快速的打開腿部的柔韌度，而且練習也比較方便，可以隨時隨地找牆壁，又或者是窗臺將雙腿輪流練習，堅持每天練上一組，可讓雙腿逐漸柔軟，具有拉伸腿部韌帶的效果。
側平板手抓腳趾式，這組姿勢主要就是通過把左腳往上拉，最終能夠達到柔軟雙腿的目的，可以拉伸腿部韌帶，而且還能夠提升整體的力量。從斜板式進入右手，朝著內側逐漸移動，將身體朝著右側翻轉，用左手大拇指抓住左腳的大腳趾，左手把左腳儘可能往上拉，直到左腿和髖部保持垂直，右手虎口主動向下推地面，直到右手右腳保持伸直狀態，維持身體的穩定，堅持5~8次呼吸之後，換側重複練習。
半駱駝式，這姿勢能夠有效鍛鍊腰背部的柔軟度，具有靈活肩關節的效果，其實要想將身體變柔軟，不僅僅需要鍛鍊下半身，也同樣應該鍛鍊上半身，這也是很多瑜伽新手需要掌握的最為基本的練習體式。在練習時，兩腿分開雙膝跪地，腳掌背貼在地面上，兩手放在兩側，雙手往上舉起，並且在頭頂合掌，頸椎放鬆，頭部自然往後仰，與此同時帶動上身後彎，打開胸腔，腹部內收，大腿和小腿垂直，維持5~8次呼吸後，還原輕鬆狀態。
站立頭觸膝式，雙手扶在髖部，從山式進入，雙手抓住左腳的兩側，身體向下延伸，直到左側的面部可以和膝蓋觸碰，雙肩向後放鬆，背部保持延展，大腿肌肉收緊，髖部保持平行，保持身體的穩定，堅持5~8次呼吸後，然後鬆開雙手，左腳緩緩落回地面，然後換側重複練習。
沒有練不柔軟的身體，只有堅持不下去的心，都說成功永遠都不會晚，不管你現在多少歲，也不管眼前的狀況如何，只要確定好目標就應該勇敢的往前走，這和瑜伽練習一樣，雖然練習很久，身體依然僵硬，但是如果能夠堅持，讓身體柔軟也不會很難，哪怕以前看起來無法做到的雙腿繞頭式，也可以輕鬆的做到。