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新海南客戶端、南海網、南國都市報7月6日消息（記者 王洪旭 ）7月7日，一年一度的高考將拉開帷幕，對於廣大考生來說，這是一個檢驗自己重要時刻。有的人甚至會出現緊張、焦慮、失眠等。那麼，考生該如何調整心態應對高考呢？海南醫學院第二附屬醫院睡眠心理科主任王新源表示，考前保持心態平和，不要太躁動；考試中緊張時可以深呼吸，考後不要關心分數，不要想太多。
海南醫學院第二附屬醫院睡眠心理科主任王新源。記者 王洪旭攝
陵水一高三女生考前焦慮 尋求心理疏導緩解
「考前緊張焦慮屬於正常，考生要有正確的認識。」王新源主任表示，不久前他就接診了一位來自陵水黎族自治縣的高三女生，她就對高考很緊張，很擔心高考的事情，然後出現了失眠，到了晚上就睡不著覺。
王新源說，該學生是家長陪同來醫院就診，經過了解，她的成績在班裡屬於中等，但總擔心自己在這次高考可能會考不好，然後她看到父母那麼辛苦，幫助她、照顧她的生活，她又覺得內心壓力更大。
經王新源分析，該考生的壓力可能來自家人對她的期望值很高，讓她感受到了比較大的壓力，有點容易發脾氣、焦躁，晚上總失眠，導致注意力不能集中，學習的時候不能專心。
對此，王新源診斷，該學生是焦慮情緒，而不是一個精神疾病的狀態，給其做了一個心理疏導，調整她對高考的認知，「即使考不好，也還有很多路可以走。」
王新源說，後期回訪效果還可以，焦慮緩解了，心態也平和了，希望她能考出一個好成績。
考前有焦慮情緒正常 考中緊張可深呼吸
王新源表示，高考前，要保持心態平和，不要太躁動，要靜下心來，因為這個考試對每個考生來講，都是很大的壓力，因此考前要做好功課，做好複習，如果意識到輕微焦慮是正常，輕微的叫焦慮情緒。
對於焦慮情緒，可以做一些調整，如深呼吸，然後放鬆訓練。王新源建議，找一個安靜的地方的，進行深吸、深呼，讓自己的腦袋裡不出現亂七八糟的念頭，這樣一天做上一次兩次，對緩解焦慮是有幫助的。
此外，要調整認知，考試是檢驗平時的學習，不要把它放在太重要的位置，是很重要但不是唯一重要的目標，否則會使焦慮更大；好好複習才能把焦慮控制在最低。
進考場緊張，考試有壓力怎麼辦呢？王新源表示，考試越臨近壓力感越強，如果這個時候感覺心慌，或者控制不住身體抖動，呼吸急促，可以兩手緊握，深呼吸，慢慢放鬆，做幾次就會感到很平靜。尤其是看到考卷時，看到很多都不會做，也不要太慌張，把整個考卷審核一下，從簡單的題先做，複雜的題等後面情緒慢慢平復下來，再去完成，是焦慮降到一個合適範圍，這樣把平時學到的東西發揮出來。
如果晚上睡不著時怎麼辦？王新源建議，儘量不要待在床上翻來覆去，到另外一個房間去坐一下，靜靜心，這是一個個調整方式。沒有睡意不上床，夜間儘量不要去飲用一些咖啡、濃茶等，也很容易出現失眠。
另外，不建議考生睡覺前劇烈運動，這也是最容易引起失眠的一個方式，因為睡前大腦皮層是需要處於一種安靜的抑制狀態，散散步，這個，尤其是傍晚的時候，可以放的。
考完後不要想太多 家長要做一個傾聽者
當然，考完後，很多考生會關心分數。對此，王新源建議，考完了，輕輕鬆鬆走出考場，不要再想分數的事了，因為已經考完了，不要想太多了，暫時把這個事情在自己生活中放一放，輕鬆一下，跟朋友聚一聚，都是很好的方式。
「如果分數出來，成績不太好，心態也要平和，要從自身角度找原因，可能是自己準備不充分，或者是考試發揮不好。」王新源，對於結果要有心理準備，切忌怨天尤人，不要控制不住自己，控制不住情緒，發生一些極端的行為。
此前，王新源在門診諮詢時也碰到過的類似的考生，有一些孩子知道成績，自己考得不好，就出現焦慮憂鬱，發現這樣的情況，家長要做一個傾聽者，多聽孩子去訴說，傾聽孩子心中的不愉快，然後進行安撫，幫助孩子們過度關鍵時期，如果通過這種方式不能解決，就出現心理問題了，要尋求專業的心理諮詢。
高考是人生的一個重大的事情，所以作為家長來講，考前考中考後都是陪伴孩子最親近者。因此，家長考前要關注孩子的營養，高考期間壓力很大，免疫力很重要，營養上適當地調整，但也不要過度。另外，孩子在高考期間情緒有些波動，不愉快或者是壓力過大，焦躁不安時，家長一定要控制自己的情緒，不要因為孩子情緒來影響家庭環境。
專題：高考戰役 戰疫高考——新海南客戶端2020高考特別策劃
【來源：南海網】
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