導語：脫髮已經越來越年輕化了，隨著各種「禿頭」的梗，似乎大家都在面臨同一個重要的問題——脫髮。脫髮的原因很多，有可能是精神壓力，工作壓力，熬夜，以及其他五花八門的原因，但是不可否認的是，我們的飲食對於頭髮也是有莫大的影響。那麼你知道生活中哪些食物可以幫助我們的頭髮嗎？
一、高蛋白的食物
頭髮的主要組成就是蛋白質，所以，只有身體中有足夠的蛋白質，我們的頭髮才會健康地成長。所謂是吃啥補啥，那麼不用多說。多吃高蛋白的食物，自然是可以滋養髮根，從根本上解決脫髮問題的。高蛋白的食物有魚，蛋，豆等多種食物，這些身體必須的營養物質，可以進入血液，然後漸漸的變成我們的頭髮。一般來說，我們從日常飲食中攝取的蛋白質已足以滿足需求，但有些人體重過輕，營養不良或挑食，此時應多吃些牛肉、雞蛋等富含蛋白質的食品。
二、含鐵的食物
血是養發的基礎，鐵是構成血液中血紅蛋白的主要成分，鐵對保證運往頭髮中的血液的氧含量起著重要作用，因此，多吃含鐵的食物能有效防止頭髮脫落。臨床研究結果表明，掉發症患者體內常缺鐵，因此，掉發症患者可適當增加一些鐵元素。生活中經常能看到蛋黃、蝦、菠菜、土豆、魚、芹菜都有大量的鐵元素。
三、含維他命 E的食物
維生素也是我們身體不可或缺的一種營養元素，維他命 E的補充有助於抵抗頭髮的老化，促進細胞的快速分裂，促進頭髮的生長。含有豐富維他命 E的食物有西蘭花，杏仁，新鮮生菜，白菜，黑芝麻，芹菜，莧菜，菠菜，枸杞菜，芥菜，金針菜，黑芝麻等。所以，多多食用它們，對於我們的頭髮，會有很大的幫助。
四、碘含量食品
正確食用高碘食品。碘具可使頭髮柔滑光澤，並可防止頭髮乾燥。碘可使甲狀腺素分泌旺盛，而甲狀腺素與毛髮生長關係密切。加碘元素可促進甲狀腺分泌功能的提高，有利於頭髮的健美。動物食物中不含碘，海生植物如海帶、裙帶菜等含碘較高，而且這些藻類還含有大量的鈣和鐵等。含碘的食物有海帶，紫菜，牡蠣等。
五、沙丁魚
沙丁魚富含omega-3脂肪酸，對於頭髮的健康，以及頭皮的健康都有很大的幫助。此外，omega-3脂肪可以減少脫髮，也可以增加頭髮的密度，促進髮根的生長。在一個研究調查中發現，經常食用omega-3脂肪酸和抗氧化劑的女性中有62％的人的頭髮密度和厚度增加。
六、雜糧
頭髮油膩，又掉發很多，這可能叫做溢脂性脫髮。這種脫髮比較難治療。除了在生活中需要多多留意，還要在飲食上做出調整。據成功的案例介紹，用一個食療方法可以有效地提高頭髮的生存率。用紅豆，糙米，黑米等熬製而成的雜糧。每天服用，可有效地緩解頭油，減少脫髮。蔬菜的益處在於維他命(特別是 B族維生素)豐富，營養十分全面，富含植物纖維素是天然降脂和促進消化的良藥。
結語：在日常生活中，多食用以上提到的食物，可以有效地預防脫髮。但是對於脫髮比較嚴重的人群來說，如果是僅僅依靠飲食攝入的能量等來改善自己的發質。可能是遠遠不夠的。建議脫髮比較嚴重的人群，儘量選擇一些更加專業的，醫師建議的治療髮根的藥物，可能會更好地解決你的脫髮問題。