每天走一萬步有益健康,這是真的嗎?

2020-12-25 澎湃新聞

原創 周劍平 瑞金醫院 常笑健康

▼本文作者▼

隨著疫情被穩穩地控制住，人們也逐步恢復了正常的生活秩序。隔著屏幕溝通的時候，人們關心比較多的是疫情對於人們心理狀態的改變，現如今，當大家面對面的時候，幾乎異口同聲地發出感嘆：大家的身材也發生了一定程度的「形變」。

於是乎，最近的朋友圈裡，不少朋友們都在曬鍛鍊、曬健身，當然也有部分小夥伴直接曬健身成果的。

不得不感嘆，運動已經成為人們生活中必不可少的一個組成部分。

那麼對於每天無法抽出時間進行運動的人們而言，在日常生活工作中是否能夠穿插一些簡易運動呢？於是，有人提出了，日行萬步有益健康的概念。

那麼，這種說法到底有沒有科學依據呢？2020年3月，權威醫學期刊《JAMA》發表的一項研究證實：每日行走1萬步+，真的能夠大幅降低死亡率。

走的多好？

還是走的快好？

既往研究已經證實，步數較多與死亡率較低相關，但這些研究多在老年人、有慢性疾病、體質虛弱的人或是在死亡相對較少的隊列中進行，在一定程度上限制了研究結果的普適性。

一項橫斷面研究分析發現，在調整每日總步數之後，女性行走速度與心血管代謝健康呈正相關，但在男性中則並非如此。另一項研究也證實，在女性中，步行強度與降低死亡率並無顯著相關性。因此，行走速度似乎與健康獲益的關係並不明確。

而發表在《JAMA》的最新研究成果則第一次描述了步數、行走強度和死亡率之間的劑量-效應關係。該研究選取全國健康與營養調查（2003-2006）中佩戴計步器且年齡≥40歲的美國人群作為研究人群，研究終點為截止至2015年12月的人群死亡率情況。

這項研究總計納入4840名參與者，平均年齡為56.8歲，其中女性佔54%，男性佔46%，肥胖人群佔36%，平均佩戴計步器的天數為5.7天，每天約14個小時。

研究人群中平均每天步數為9124步，在為期10年的隨訪中，共有1165例受試者發生死亡，包括406例心血管疾病相關死亡以及283例癌症相關死亡。

根據每日行走步數情況，該研究將受試人群分為四組：

1）A組：每日行走＜4000步：總計655人，隨訪期中有419例死亡，全因死亡率為76.7/1000人·年；

2）B組：每日行走介於4000步和7999步之間：總計1727人，隨訪期中有488例死亡，全因死亡率為21.4/1000人·年；

3）C組：每日行走介於8000步和11999步之間：總計1539人，隨訪期中有176例死亡，全因死亡率為6.9/1000人·年；

4）D組：每日行走≥12000步：總計919人，隨訪期中有82例死亡，全因死亡率為4.8/1000人·年。

由此可見，每日行走步數在8000步以上的人群死亡風險顯著低於8000步以下的人群，而且這種優勢隨著行走步數的增加愈發明顯。

與此同時，經過調整每日行走步數之後，研究者發現，行走強度與死亡率並不顯著相關。

文章寫到這裡，小編忍不住要提醒諸位已經燃起運動熱情的小夥伴，疫情之下，戴口罩進行劇烈運動並非明智之舉，但行走時戴口罩既安全又衛生。

綜上所述，「生命在於運動」的確是一條科學真理。不斷深入的科學研究證實，只有採用科學的運動方法才能真正有益健康。

對於愛好運動的小夥伴，可以考慮放慢速度，穩步前行，步數優先；對於喜歡安靜的小夥伴，給自己訂一個1萬步的小目標，努力邁開腿，讓生命的長度和質量齊頭並進。

參考文獻：

1. Saint-Maurice PF, Troiano RP, Bassett DR Jr, et al. Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults. JAMA. 2020;323(12):1151-1160. doi:10.1001/jama.2020.1382.

2. Gill TM, Pahor M, Guralnik JM, et al. Effect of structured physical activity on prevention of serious fall injuries in adults aged 70-89: randomized clinical trial (LIFE Study). BMJ. 2016;352:i245. Published 2016 Feb 3. doi:10.1136/bmj.i245.

3. Dumuid D, Stanford TE, Martin-Fernández JA, et al. Compositional data analysis for physical activity, sedentary time and sleep research. Stat Methods Med Res. 2018;27(12):3726-3738. doi:10.1177/0962280217710835.

2020年度上海交通大學醫工交叉研究基金

「新型冠狀病毒防治攻關專項」（YG2020YQ23）

本文圖片來源網絡

作者介紹

周劍平 博士

上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院

呼吸與危重症醫學科

原標題：《每天走一萬步有益健康，這是真的嗎？》

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