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一套家庭HIIT鍛鍊,5個動作幫助你全身燃脂,每天20分鐘
一套家庭HIIT鍛鍊，5個動作幫助你全身燃脂，每天20分鐘 對於女生來說，苗條有型的身材是所有人的最愛，只不過和以往的乾瘦的相比
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不用去健身房辦卡,不用請私教,這套實用的家庭健身方案分享給你
不去健身房辦卡，不請私教，在家怎麼健身（增肌塑形向）？該買什麼器械？選什麼動作？每周怎麼安排？本文將對「家庭健身訓練」這個話題進行全面分析，再給出一套參考的家庭訓練計劃（變形大師121訓練計劃），不愛看分析的，也可以直接跳到後面看具體訓練計劃。本文摘要家庭訓練適合有增肌塑形意向，但還沒下決心買健身卡的人使用。
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最危險的8個徒手健身動作,千萬別中招!
徒手健身動作成了我們的首要之選徒手健身固然好但還是想提醒下大嘎為了自身安全以下幾個徒手動作慎選哦最危險的8個徒手健身動作01平板支撐平板支撐無疑是練腹最經典的徒手動作之一這倆動作絕對是優選堅持一個月，每天15-20分鐘沒效果你來找我02擺浪引體看看這個動作
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想入門徒手健身應該如何做?這5本書能夠輕鬆幫你解決
導讀：想入門徒手健身又不知道從何做起？這幾本書籍能夠很好的帶你入門！不用去健身房 不用任何健身器械 利用自身體重 運用伏地挺身、深蹲、倒立這三大動作體系 就完夠打造傲人身形 將你的力量潛能激發出來！本書適合所有對自己體形、力量不滿意的人群學習訓練 包括女性健身愛好者也同樣能從書中獲益。無論你處於什麼水平 運用書中的訓練方法 一定能打造出身材苗條、肌肉緊實、體形優雅的傲人身軀！
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幾個徒手健身動作,不去健身房,就能鍛鍊全身肌肉!
徒手健身，是一門藝術。對於不去健身房鍛鍊的人來說，徒手訓練不失為一種好選擇。雖然徒手健身練出的肌肉維度有一定的瓶頸。但是，堅持健身訓練的過程中，我們的體能素質會提高，身材線條會變化，人也會變成精神、有活力起來，你的抵抗力會提高，身體也會越來越健康，而健身的主要目的，不就在於此嗎？
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風靡全球的徒手胸肌訓練
胸肌訓練必學，簡單實用！風靡全球徒手胸肌訓練，絕對不容錯過。徒手胸肌訓練經典版！
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號稱是最適合徒手健身愛好者的訓練方式
這篇文章涵蓋三個徒手健身項目：1. 以練肌肉為主的徒手增肌項目，囚徒健身、自重增肌等等。2. 以高難動作為主的徒手體操項目，街頭健身、街舞跑酷等等。3. 以柔韌性發展為主的徒手瑜伽項目，比如開胯、開肩等等。
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普通人如何入門健身?這組高效減脂塑形動作,帶你了解健身
健身是什麼？健身是通過體育鍛鍊幫助身體得到運動的行為。健身有很多好處，可以帶給我們強壯的身體、發達的肌肉與勻稱的好身材。健身有這麼多的正面影響，所以我建議每個人都應該適當參與健身，可是我們應該怎麼進行健身的入門呢？今天我就來給新手們講一講，怎麼開始進行健身。
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4分鐘徒手上肢力量訓練,增肌塑形,跟練視頻也安排~
一個通過自重訓練減掉20斤脂肪的徒手健身愛好者，追求「穿衣顯瘦，脫衣有肉」的精壯型身材一直是我的目標。如果你也是這種體型而遲遲無法改變，那麼關注我是最明智的選擇。#家庭健身#01寫在前面今天給大家分享一套鍛鍊上肢力量的訓練，徒手無器械；
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新人背部健身訓練,3個徒手動作3分鐘,幫你高效提升練好背肌!
很多健身者努力練胸肌，練臂膀，練臀腿，練背的相對較少。無論男生還是女生對於背部的鍛鍊收益都會比練其他部位獲得的更多。強有力的背部肌群穩定支撐身體軀幹對於你的體態和力量改變更多。
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一組肩部tabata訓練,8個動作每個20秒,練肩的同時又減脂!
一個通過自重訓練減掉20斤脂肪的徒手健身愛好者，追求「穿衣顯瘦，脫衣有肉」的精壯型身材一直是我的目標。如果你也是這種體型而遲遲無法改變，那麼關注我是最明智的選擇。tabata訓練，這套訓練有8個動作，每個動作大概20秒，休息在5-10秒左右，因為要配合上Tabata.Wod這首歌，所以時間上我只能給出一個大概的數字，這首歌各大軟體都有你搜下就好。
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徒手健身,一周五練,如何有效安排訓練?
首先，我自己徒手健身已經有5年左右了，根據我的經驗來說徒手健身一周五練怎麼安排，這主要是取決於你的訓練目標，不同的訓練目標訓練的安排是不一樣的。徒手耐力、數量提升接下來就按照這4個方向分別講解徒手健身一周五練如何安排。
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徒手健身的奧秘【連載1】
如果覺得文章不錯，歡迎分享到你的朋友圈~ 轉載需提前聯繫獲得授權。原創不易，希望大家理解。前言你好，歡迎你打開這本書。從這裡開始，你將會接觸到一項新的運動——徒手健身。不管你以前是否了解過徒手訓練，或許你對健身一知半解，或許你已經是一位健身老炮，也許你是一位徒手健身的大神，又也許，你只是剛剛接觸健身的小白。
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4個徒手動作,讓你高效的鍛鍊胸部
相信很多健身者在鍛鍊胸部時都會有苦惱，因為在鍛鍊胸部時常常會用到槓鈴或者啞鈴這些鍛鍊的器械，但是很多的健身者有時候下班晚或者來不想去健身房了，但是這一天又是自己的練胸日，不知道該如何去鍛鍊。這時候你就要給自己準備一套徒手的胸部鍛鍊動作，可以讓你用來在家中進行鍛鍊。
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徒手健身與器械健身哪個更好?
徒手健身在國內一直都挺火的，在我剛開始接觸健身那幾年，也很喜歡徒手健身，直到今天，你還能在我的訓練計劃裡，看到很多徒手訓練的影子，因為它很方便，幾乎不需要什麼健身器材，隨便找塊空地就可以練起來了，更讓大家痴迷的，就是傳說中那炫酷的5大神技，很多年輕人確實是被這些炫酷的動作給吸引的，
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對於健身初學者而言,需要先了解徒手健身,了解徒手健身的特點
首先，對於健身初學者而言，由於運動能力，身體素質以及健身經驗的匱乏，需要先接觸一些運動強度相對低，運動危險性相對低的訓練動作，那麼徒手健身無疑就是最好的選擇。徒手健身訓練動作在訓練難度以及危險性方面相對低一些，然而訓練效果是非常不錯的，所以每一位健身新手可以先從徒手健身開始了解健身，接下來就帶你了解一下徒手健身的特點。
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健身新手最好的選擇是什麼?徒手健身其實才是根本
新手一直都在路上，每年的每個季節基本都有一些健身新手加入到健身的大家庭中來，今天我們就來講一講健身新手的選擇。現在因為健身行業的崛起，全國各地都有健身房開設，因此很多人都認為想要學習健身，去健身房是最好的選擇，這樣理解確實沒有錯，但是健身房的消費大家都有所了解，先不管你能夠不能夠練出想要的身材，你去健身房需要想到的是你能不能夠堅持健身。今天我們就來給大家講解另外一種健身方法，徒手健身！其實關於健身的起源應該不是在國內，最開始掀起健身熱潮的應該是國外。
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徒手健身之伏地挺身
（阿天聊健身）徒手健身，通俗理解是指不移動器械，靠自身重量完成動作的健身方式。在理論上， 徒手的基礎分基本力量，基本體能，基本柔韌度，基本技術等。之後才會有專項力量，專項體能，專項柔韌，專項技術。多數人更多的是接觸基本體能，基本力量， 隨著深入會有基本柔韌度，這是大多數徒手們的訓練模板，絕大多數人在技術層面是0。健身的小夥伴們常常會走入一個誤區，認為徒手訓練的效果遠不如器械訓練，但其實正好相反，徒手的力量訓練依舊可以讓你獲得很好的體質。
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不要以為徒手健身很安全,這3個常見動作也隱藏了高受傷風險
在家進行健身鍛鍊確實很有趣，而且也比較好上手。徒手健身不需要任何器材，效果也不錯。但在家裡做徒手健身的時候也要注意有一些動作並不總是又好又安全。下面這三個動作稍微不小心就會造成運動傷害。除非你是一個crossfit運動員，那麼每天練100個波比跳不在話下。對於普通人來講，這個動作的好處實在寥寥無幾。有人說它燃脂效率高，但如果你仔細研究一下波比跳的分解動作，你會發現分別做它的分解動作比波比跳要更安全和有效。
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你要的家庭健身方法在這裡!
02我的家庭健身器材我在家健身的器材只有一個：腹肌輪。每個動作用盡全力快速做20秒，動作之間休息10秒，一個循環下來耗時3分多鐘，就可以快速把心率提上去了，簡單來說做一個循環就開始喘氣了，每次做3-4個循環，每個循環間隔30秒到一分鐘，4個循環耗時大概16分鐘。