虎背熊腰怎麼行?4式瑜伽多練習,纖背瘦腰雙管齊下

誰都不希望自己虎背熊腰，特別是對於愛美的女生來說更是無法忍受，但是要想身材好看，寬厚的背部，贅肉橫生的腰部就應該改善才行。虎背熊腰確實很難看，要想消除這些部位的贅肉就應該多練習這些瑜伽動作。

可是練習瑜伽也不應該三天打魚兩天曬網，正在奮鬥路上的你堅持非常的重要，沒有任何的捷徑能夠讓你快速的成功，也沒有什麼艱難，都是讓你白白煎熬，因為你的每一份付出，最終都會讓你笑著收穫成功。

單腿下蹲式變體

可有效鍛鍊腰腹部的核心雙臂，適當往前伸直，能夠鍛鍊身體各個容易發胖部位的肌肉。關鍵是這一個動作很簡單容易堅持，可以快速的消除贅肉，不難甩掉虎背熊腰。保持站姿，雙腿適當放開，兩手在胸前合掌，臀部往下坐，注意左腿應該處於伸直的狀態，兩手往前伸直，右腳跟可以提高，感受來自背部的肌肉拉伸，低頭在兩手大臂之間，核心和雙腳都應該保持穩定。

眼鏡蛇式變體

俯臥後彎動作，可有效達到鍛鍊腰腹部位的肌肉，多練習也可以去除贅肉，甩掉虎背熊腰，雙腿伸直。仰臥在瑜伽墊上，雙手往後伸直，並且抓住兩大腿的前側，藉助雙手的力量逐漸將胸腔排上，儘可能把上背部往後彎曲，保證呼吸的流暢，這樣的練習方式其實能夠有效鍛鍊全身的肌肉，每一次練習保證在10秒左右，等到熟悉之後可以延長時間。

側臥指南針式

從左邊側躺，逐漸彎曲雙腿，用左手拖住頭部，右手抓住右腳，手肘撐地，右腿向上伸直，此時讓左手上舉更是抓住右腳踝的外側，將左腳儘可能拉向左側臀部，頭部往右上方扭轉向上，頭部後方可以直接靠在左手大臂上。

下蹲敬禮式

這種姿勢超級簡單，可以選擇持續屈膝的方式，來有效增強全身的運動量，最終就可以達到燃脂瘦身的效果。這個動作可以加強鍛鍊臀部和腿部的肌肉，而且還能夠鍛鍊腰部的核心部位，有效去除腰腹部位的贅肉，改善虎背熊腰。保持山式站立，兩腿逐漸分開，整個過程中腰背部位需要處於挺直的狀態，雙手自然的放在兩側，雙手放在胸前合掌，然後屈膝蹲至比大腿低的平行線，雙腳跟可以提高，兩手腕選擇交叉纏繞，穩住身體之後還原到山式站立，繼續屈膝下蹲。