導語：在我們的日常生活中，體育鍛鍊已經成為必不可少的生活常態，而精神體能系列中的伏地挺身更是一項必不可少的基本訓練，它主要鍛鍊的就是上肢，腰部和腹部的肌肉，特別是鍛鍊胸肌，更是必不可少的訓練，可以說它是一個簡單易上手，卻又十分有效的力量訓練。
那麼伏地挺身究竟能不能減肥呢？有的人認為每天100個伏地挺身就能起到減肥的效果，而大部分的人則都認為那是異想天開，怎麼可能有作用呢？
這樣的一位帥哥，菲亞斯·哈倫是他的名字，胖哥是他的外號，他的胸部和腰腹部都被大量的脂肪堆滿，然而有一天他突然萌生了這樣一個想法，就是挑戰每天100個伏地挺身，看看究竟能不能夠瘦下來，第1個月他挑戰每天做100個伏地挺身，分5組做，每組做20個，這個動作帥哥做的十分標準。
讓我們看一看每天100個伏地挺身堅持一個月的之後他身材的對比圖，大部分網友都會嘲笑他，哪裡有什麼變化。像你這樣的身材就應該做有氧運動，做什麼伏地挺身啊，做伏地挺身只會使你受傷，根本就沒有健身減肥的效果。
大部分人都認為被人嘲笑之後的他可能就會放棄了，但誰知道他偷偷調整了減肥計劃，改為每天做100個仰臥起坐，而在那個時候沒有人會相信他真的能減肥成功，都認為他這完全就是自己騙自己，這麼一點運動量能起什麼作用。
但帥哥仍舊堅持了一個月的時間，可惜最後的效果還是跟之前沒有發生太大變化，跟之前一個樣子，只是肚子上多了幾條印記。在這之後他放棄了仰臥起坐和伏地挺身，更改了減肥計劃，這次他改成了跳繩，他每天堅持跳200個，堅持跳完一個月整。
但堅持了一個月的跳繩也沒有使他的身材有太大的改變，而運動量小更是成為了廣大網友諷刺的緣由，每天這樣的運動量也就像是女孩子做5分鐘平板支撐，還要10天瘦5斤差不多一個意思，而這樣的運動堅持9個月，有什麼意義，帥哥決定再次更改減肥計劃，那麼終於挑戰來了，如果他每天做200個伏地挺身，堅持30天又會發生什麼呢？
很快帥哥發現了變化，在最初開始減肥的第1個月中，他每組只做20個伏地挺身，但現在一次性他能夠做到了40多個，於是他優化了之前做5組每組20個的安排，現在是做三個，安排一組，是一次40個，二組和第三組分別是一組30個，上午下午各做100個，另外再加上跳繩，仰臥起坐等等。
很快九個月的時間過去了，他的體重也終於由96公斤下降到了79.64公斤，而這就是他利用9個月減掉的體重，一共減了32.5斤，跟9個多月之前進行比對，從能力上，他的伏地挺身能力也是大大的提升了，現在一次性能坐50多個，從身材上可以看出，他胸部上的脂肪少了很多有一絲胸肌的雛形，肚子相對九個月之前也可以說平坦了很多。
也許之前會有很多人會嘲笑他運動量少，效果看起來也是微乎其微，但是有一個成語叫做日積月累，9個月鍥而不捨，也是讓他得到了一個不錯的體型。
在飲食上，九個月之前的他非常喜歡吃零食，也就會經常關顧一些路邊攤，但是自從開始減肥計劃之後，飲食量可以說他減少了很多，九個月之前沒人相信他能堅持，他會成功，只有自己的不懈努力，讓他有了收穫。
現在他在網絡上也收穫了很多想減肥的粉絲，也分享了自己常用的簡單的健身動作，下面就來給大家分享一下。
動作一：仰臥舉腿
動作要領：平躺在瑜伽墊上面，雙手握緊拉力器的手柄，腳蹬在拉力器的踏板上面，雙腿用力，初做這個動作一天可以做三組，每一組16次，能夠有效的鍛鍊我們的腿部肌肉和腰部的力量，練出又長又細的雙腿。
動作二：臀腿收腹訓練
動作要領：身體坐在瑜伽墊上，雙腳放在固定的腳踏上，雙手握進拉力器的把柄，然後利用我們腰部的力量儘量向後仰躺，使我們的背部躺在瑜伽墊上面，這個動作重複做20次，能夠有效的鍛鍊我們的腰部，減少我們腰部的脂肪，讓你鍛鍊出細柳小腰。
動作三：站姿拉伸
動作要領：這個動作是用來鍛鍊我們的肩部，首先我們要把身體站直，將兩隻腳放在拉力器的腳踏上面，雙手來握緊拉力器的手柄，用力的向上拉動，然後下放。初次做這個動作，我們可以根據自己的實際情況來自行安排做幾次，但建議每天做3組，一組16次。