伏地挺身是增強核心和上身的運動能力的好動作。許多人將伏地挺身納入他們的日常鍛鍊中。每日伏地挺身的好處包括改善肌肉質量和心血管健康。
伏地挺身是一種力量鍛鍊方法，主要激活手臂和肩膀的肌肉，但它們也接合核心和腿部的肌肉。因此，伏地挺身有益於增強全身力量。本文重點介紹日常伏地挺身對身體的影響。涵蓋了收益和潛在風險。還將討論你是否應該每天做伏地挺身。
伏地挺身對加強肩關節周圍的肌肉特別有效
肩部區域的肌肉和腱負責將上臂骨骼保持在肩窩中。逐漸增加伏地挺身的數量可以強化肩骨周圍的肌肉，但超重的話可能導致肌肉和肌腱受傷。
伏地挺身有幾種不同的變化形式，每種類型都以不同的方式激活肌肉。
它們對不同肌肉群的影響：
標準伏地挺身：雙手分開與肩同寬，並與肩膀成一直線。上身或軀幹與腿對齊，並且整個身體保持僵硬。寬距伏地挺身：雙手之間的距離是標準的兩倍。窄距伏地挺身：雙手位於胸骨或胸骨中心下方，每隻手的拇指和食指接觸。向前伏地挺身：兩手分開與肩同寬，但在肩前20釐米。向後俯臥：雙手分開與肩同寬，但在肩膀後方20釐米處。（ps還有很多變式都是由這幾種演化而來的，就不做一一說明了）
標準伏地挺身使肱三頭肌和胸大肌或胸小肌的活化最大。窄距和寬距伏地挺身可以使腹部和背部肌肉的最大活化。向前俯臥激活肌肉群的總數最多。向後伏地挺身最適合嘗試增加三頭肌和胸上肌的大小和強度。
與大多數鍛鍊一樣，伏地挺身可能會增加某些受傷的風險
使用不當姿勢會導致許多傷害。如果不確定如何進行伏地挺身的各種變化，你應該老實做好基礎的，總體而言，運動的好處往往大於風險。但是，進行每日伏地挺身的一些潛在風險包括：
一，達到健身的瓶頸期
每天重複相同運動的人們會注意到，時間越長它變得越來越困難。就是達到了健身瓶頸期。這表明肌肉不再發育。為避免達到健身瓶頸期，你應將各種鍛鍊納入其健身常規中。這樣做會激活許多不同的肌肉。
熱衷於維持肌肉的人們可能會從有氧運動中受益。理想情況下，全面的鍛鍊計劃還應包括以下類型的鍛鍊：
核心訓練平衡訓練伸展運動力量（阻力）訓練
二，背疼
某些伏地挺身變體，例如前後伏地挺身，會增加下背部肌肉的激活。這可能會導致下背部疼痛和不適。伏地挺身還會導致脊椎的椎間關節暫時受壓。過度的負重鍛鍊可能會導致椎間盤的磨損，導致疼痛和僵硬。
三，手腕疼痛
有些人在進行伏地挺身等負重鍛鍊時會感到手腕疼痛。大多數疼痛發生在腕部的後部。第二個最常見的疼痛原因是韌帶局部撕裂。目前尚不清楚這些異常是否是重複負重運動的結果。
但是，伏地挺身過程中手腕疼痛的人應該去看醫生。
四，肘部受傷
有三種不同的伏地挺身速度：快，中和慢。更快的俯臥速度會在肘關節，韌帶和其他周圍組織上產生更大的作用力。會增加這些結構受傷的風險。伏地挺身速度越慢，肌肉的激活程度就越高。
總體而言，慢速伏地挺身較安全，更可能導致肌肉發育改善。
總結
每天做伏地挺身可以幫助增強上身的肌肉張力和力量。其他潛在好處包括改善心血管健康和更好地支撐肩關節。但是，每天練習伏地挺身確實會帶來一些風險。這些包括下背部疼痛，手腕疼痛和肘部損傷。可以通過學習要結合的伏地挺身變體的正確動作來降低這些風險。
每天選擇練習伏地挺身的人也應該嘗試進行其他形式的鍛鍊。這可能比單獨伏地挺身提供更大的整體健康益處。