伏地挺身健身是推伸力的鍛鍊動作，當然能增強手臂的力量，並且還能提升肩三角肌和胸肌的發力勁道，但是，伏地挺身也只是提升手臂的推力，手臂力量還包括提拉力、抬升力和卷握力等等，所以，每天做伏地挺身的增力作用對整個手臂來說還不夠全面。
整個臂膀肌肉力量是上身力量的重要發力源，手腕及臂膀的重要力量肌肉包括三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、前臂肱橈肌及橈側腕屈肌等，只有練好這些肌群，才能真正增強手臂的力量。
下面用最簡單的方法，擴大手段來鍛鍊手臂力量：
一．鍛鍊推伸力——用寬、窄支撐體位的伏地挺身，分別鍛鍊三角肌、胸大肌和肱三頭肌的推伸力量。
二．鍛鍊提拉力——用寬拉正握和窄拉反握的兩種姿勢的引體向上，分別鍛鍊背闊肌、肱二頭肌以及前臂肱橈肌的提拉力量。
三．鍛鍊抬升力——借用啞鈴，兩手握鈴分別做前平舉和側平舉來鍛鍊三角肌前束和中束的肌肉，可以加強手臂的抬升力。
四．鍛鍊卷握力——分別以正手和反手握法進行卷繩負重訓練，對前臂肱橈肌和橈側腕屈肌有較大的作用，是增強卷握力的直接鍛鍊。
以上是鍛鍊手臂力量最簡便的方法，其實鍛鍊手段很多很多，這裡僅是舉以簡單案例來說明，也是對健身愛好者起拋磚引玉的作用，歡迎大家多交流。