吃飯時，看手機；排隊時，看手機；
等車時，看手機；約會時，看手機；
睡覺前，看手機；睡醒後，看手機；
世界上最遠的距離就是：
我坐在你的對面，你卻在玩手機。
不過愛玩手機的要注意了！
手機是玩爽了，你的頸椎可遭罪了！
一個人的頭部重約5kg，當前傾看手機等電子設備時，通常呈60°角；由於槓桿和重力作用，一個人頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。
低頭族最直接的危害就是引發頸椎病。長時間低頭玩手機、平板電腦等容易造成頸肩部肌肉僵硬、痙攣，時間久了，就可能會導致頸椎曲度變直、頸椎間盤突出等，也可能出現探脖等體徵。據報導，我國約有1.58億人飽受頸椎病之苦。
那麼問題來了，如何遠離「手機脖」，告別頸椎問題呢？
一、使用姿勢要正確，每30分鐘休息一下
1、脖子放鬆，右手拿著手機到眼睛的高度；
2、左手支撐右手，如果習慣用左手可以換一下；
3、關鍵是不要低頭。
把頭儘量往後仰，可以坐著站著躺著把頭往後仰；最簡單的方法就是晚上睡覺的時候躺在床邊，把腦袋順著床沿放下。
①、用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下後，開始捏後頸，然後換右手，這有助於頸部放鬆。
②、頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒，一共要做8個拍。
③、把頸儘量向前伸，停留3秒，再向後仰，停留3秒，要做8個拍。
④、雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20~30次，再由前向後旋轉20~30次。
⑤、左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘，再換左右手。
⑥、左右，前後，360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。
⑦、雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，相互抵抗5次。
⑧、雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上，將頭仰起看向手背，保持5秒。
三、穴位按摩，緩解頸椎疼痛
做法：將左(右)手上舉置於頸後，拇指放置於同側頸外側，其餘四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起後放鬆，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。
功效：解痙止痛，調和氣血。
做法：兩手拇指分別按在同側風池穴(頸後兩側凹陷處)，其餘手指放在頭的兩側，由輕到重按揉20~30次。
功效：疏風散寒，開竅鎮痛。
做法：雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其餘四指微分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20~30次。
功效：清腦明目，振奮精神。
4、按摩百會穴
做法：將中指或食指按於頭頂正中的百會穴，用力由輕到重按揉20~30次。
功效：健腦寧神，益氣固脫。
做法：以左(右)手四指置於對側耳下翳風穴(耳垂後方，耳後的凹陷處)處，沿胸鎖乳突肌方向，按揉到缺盆穴(鎖骨上緣中點凹陷處)10~20次，注意動作不宜太快和過重，兩側交替進行。
功效：通經活絡，解痙止痛。
為了自己的頸椎健康，我們一定要控制自己低頭看手機的時間，保持一個正確的看手機姿勢，共同保護好我們的頸椎！
希望你看完這篇文章之後，可以學一學裡面的動作，放鬆一下脖子。
來源： 燈塔黨建在線微信公眾號
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本期編輯：高元