跑步對身體健康好,堅持跑步有這幾種好處,有的人越跑越來勁

2020-12-27 樊籠健身

導語:常言道:生活在於運動,運動在於鍛鍊。但今天的人們,生活節奏快,工作壓力大,常常整天都坐著。長久以來,身體素質難免「大打折扣」,落下一堆小毛病。比如,偶爾感冒發燒是正常現象,肥胖、三高也容易輪番上陣。假如你也是這樣的話,那就是敲響體育鍛鍊提上日程的時候了!經常跑,對身體的益處遠不止這些,不妨一起看看!

一、定期跑步,對身體有三個好處

1.增強心肺功能

每周進行2~3次中距離跑,能有效地鍛鍊肺部呼吸肌肉,擴大肺容量,增強心肺功能。另外,許多堅持跑步的人會發現,他們可以一次跑五六公裡而不會覺得太累,這是因為跑步對增強身體素質,減少生病的機率有很大的幫助。

2.保護血管健康

培養良好的跑步習慣,對於預防心腦血管病同樣有益。例如,冠心病、高血壓、動脈硬化等疾病,多與脂代謝異常有關,而跑步能改善體內脂代謝,降低膽固醇和甘油三酯水平,減少脂質在血管壁的積累,進而起到保護血管的作用。

3.減重塑形

跑步對減肥的人來說是個不錯的選擇。與其他運動相比,跑步每分鐘消耗更多的卡路裡,並且使肌肉線條更加流暢,有助於塑造身材,防止肥胖。適於有「啤酒肚」「將軍肚」的中年人群。除生理上的益處外,跑步還有助於心理健康。

二、冬跑,越跑越好

天冷的時候,很多人都很容易被「印記」在床上,不願動彈,再加上冬天萬物枯萎,人們容易情緒低落,更不想出去。事實上,此時更應該跑步。科研發現,跑步可使大腦產生內啡肽、多巴胺等神經化學物質,有助於消除疲勞,使人身心愉悅。此外,跑步可以產生一種被稱為肌肉因子的物質,它可以減壓和緩解抑鬱。所以不要誇張地說,跑步是保持積極情緒的方法!能夠使人越跑越快,越跑越上癮。

三、擁有合適的運動裝備

對一位經常跑步的運動愛好者來說,輕鬆上陣是最佳狀態,用手機跑步和聽歌很不方便也很容易在跑步的時候從口袋裡掉下來,什麼樣的運動裝備既能幫助我們記錄下平時運動的狀態數據,又能幫助我們引導人們過上健康的生活。

1.智能運動手環

今日小編就為大家推薦一款好用又不貴的智能運動手環,這是一款非常輕便健康時尚的運動裝備,設計人性化,運動模式隨時切換,可有效實時記錄佩戴者日常運動數據,通過數據可判斷佩戴者的運動質量,還具有社交功能,可將運動狀態及時同步到社交網絡中,還包括鬧鐘提醒、睡眠監測、微信 QQ提醒、來電提醒等功能,集各種功能於一身。有需要的朋友請點擊下面連結即可購買。

2.運動耳機

跑動時,怎樣才能少聽音樂呢,運動耳機也是不可缺少的運動器材之一。今日小編就為大家推薦一款小巧好用的無線耳機。該無線耳機小巧輕巧,外觀精緻,便於攜帶,智能觸控,佩戴穩重舒適,更重要的是,它的原聲音質如臨其境,聲音清晰自然,真正的左右聲道無線分離設計,智能降噪,大大減少跑時的乏味與單調,配以運動手環功能更佳。有需要的朋友請點擊下面連結即可購買。

結語:相信大家看到這裡的時候,我們就能通過上文的介紹,充分了解跑步運動的各種小知識啦。對待跑步運動,想要隨意跑完是基本不可能實現的。但是如果你能掌握這幾點,我們就能輕輕鬆鬆地做出好身材。所以,就讓小編和大家一起,從現在開始努力吧。每天堅持跑半個小時,新的自主生活就會向我們招手,相信通過自己努力減肥的你,一定會有更美麗的未來。

相關焦點

  • 跑步,越跑越不需要堅持!說對了
    認真生活,堅持跑步,就能在人生裡找到隱藏起來的快樂。當你開始注重自己的身體健康,堅持跑步運動,你收穫的快樂是由內而發的。越來越多的人都加入到了跑步,享受到了快感,但是在跑步的過程中也必然會經歷疼痛。跑步是一項技術活,很多人都忽略了。想要跑得更快、更輕鬆,那就必須掌握科學正確的跑法,否則很容易造成身體的損傷。
  • 每天堅持跑步40分鐘的人,到底有多難得?跑步有什麼好處?
    800米跑步是屬於無氧跑步,挑戰的是體能素質以及身體的爆發力,如果平時缺乏鍛鍊的話,那麼很難達到標準,也正是因為如此,很多人對800米的測試才有著比較恐懼的情緒。然而跑步對身體健康而言確實有極大的好處,就是想要鍛鍊身體的話,根本就沒有必要刻意地去追求速度,平時只要慢跑一段時間,對於身體健康而言就有著非常大的好處,慢跑是屬於有氧運動,比快跑更加容易堅持。每天堅持跑步40分鐘的人,到底有多難得?跑步有什麼好處?
  • 為什麼有人越跑越有勁?跑步對健康的這些影響,醫生都說好
    鍾南山:堅持跑步是健康之道  80多歲高齡的鐘南山院士,每每看上去,都很精神飽滿,狀態甚至絲毫不遜色於很多年輕人,實在令人敬佩不已。  實際上,這背後是有"秘笈"的!  鍾南山院士曾在很多公開場合分享過自己的養生經,提到運動對保持身體健康有十分重要的作用,認為"鍛鍊就像吃飯一樣,是生活的一部分。"
  • 跑步有什麼好處?為什麼跑步的人,格外遭人恨?
    跑步運動是大家比較喜歡的運動項目,因為它簡單便捷,只要邁開腿就可以開始運動了,但是跑步運動的效果,只有持之以恆長期堅持才會比較明顯,有的朋友三分鐘熱度,跑上兩天就停止了,這樣你是不會體會到跑步給你帶來的好處的。
  • 跑步的好處 長期堅持有13個益處
    跑步是生活當中最簡單的運動方式,但是有許多人都堅持不下去,其實跑步的好處是非常多的,只要堅持下去,對身體有十幾種好處,下面小編就給大家講講跑步對人體都有哪些好處  跑步是生活當中最簡單的運動方式,但是有許多人都堅持不下去,其實跑步的好處是非常多的,只要堅持下去,對身體有十幾種好處,下面小編就給大家講講跑步對人體都有哪些好處。
  • 跑步5公裡需要多少分鐘?堅持跑步的人,會有什麼好處?
    一般進行跑步訓練的人,大都是以慢跑為主,跑速一般控制在8-10公裡左右,也就是說5公裡需要30-40分鐘來完成。那麼,你的跑步速度是多少公裡每小時呢,你計算過了?有人說跑步會讓小腿變粗?這個說法是真的嗎?其實,這主要看你的跑步速度。不同的跑速,對自身的效果也是不同的。
  • 每天堅持跑步的人,不知不覺間,或許就收穫了這幾個好處
    每天堅持跑步的人,不知不覺間,或許就收穫了這幾個好處對於肥胖的人來說都希望減肥,而對於瘦子來說都希望增肌,都想擁有一個健康的身體,使自己的身體看起來變得更加強壯。通過健身都能達到上述條件,還能使自己的身體變得更加健康。
  • 堅持跑步的十一個好處
    堅持跑步的十一個好處 1、眼睛 堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息,如果你家裡有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的機率肯定會降低。
  • 堅持跑步有什麼好處?幾個跑步小技巧,有效提升訓練效果!
    堅持跑步訓練,能夠收穫的好處也是多種多樣的。 1、跑步還可以幫我們消耗身體多餘卡路裡,降低體脂率,讓你遠離肥胖,擁有一個標準的身材。 2、跑步可以鍛鍊我們的心肺功能,抵抗身體的衰老,讓你保持年輕狀態。研究發現,長期堅持跑步訓練的人,壽命會比不愛健身鍛鍊的人更長。
  • 每天堅持跑步30分鐘,對身體有哪些益處?
    跑步是大家都了解的一項運動形式,很多人都跑過步。在上大學的時候,跑步還是一個體能測試,女生跟男生的跑步要求是不太一樣的。 跑步很簡單,但是跑步也有需要注意的技巧,並不是簡簡單單跑跑不動,腿那麼簡單。
  • 堅持跑步有什麼好處?黃磊每天跑5公裡,半年體重下降12斤
    為什麼要進行跑步鍛鍊?跑步能讓你收穫什麼好處?如果你看了最新一季《向外的生活》就知道,49歲的黃磊,半年多前開啟了跑步訓練,然後逐漸愛上了跑步,每天都要跑上幾公裡,在錄製綜藝節目的時候也不例外。對於黃磊這樣一個愛做飯的廚神來說,控制飲食顯然是不靠譜的,但是堅持鍛鍊卻能讓你避免發胖,獲得更加健康的身體,遠離肥胖。他是從去年10月份開始跑步的,每天5公裡,大概半年時間,體重不知不覺下降了12斤,難怪身材瘦了一大圈。
  • 能跑就不要走,堅持跑步,帶來的好處,可能是你想不到的
    跑步是一項中等強度的運動,一直以來都備受大家的爭議,有人認為怕不可以增強心肺功能,更有益於身體的健康和肌肉的發達,平時一天跑個10公裡都不帶喘一下的,身體也是棒棒的。大家都有不同的見解和看法,喜歡運動的人孩子會從中享受到一定的樂趣,之前會遇到很多的患者因為膝關節受傷就診,原因就是因為沒有掌握正確的跑步方式,太過於急躁進取所以才會造成這樣的悲劇,尤其是先前沒有一定的跑步基礎貿然的過量運動,就會造成骨骼和肌肉關節的損傷,如果能夠掌握正確的方法,跑步所帶來的好處會讓你意想不到。
  • 為什麼漂亮的姑娘更愛跑步?跑步的這幾條好處,顛覆你的認知
    導語:我們看到越來越多的人愛上跑步這項運動,這些「愛跑族」中也不乏年輕貌美的女孩,為什麼這群年輕漂亮的女孩更愛跑步呢?原來跑步有這麼多好處,真是讓人不敢相信。跑步是拒絕相親的好藉口!上學的時候被禁止戀愛,工作之後卻被催促結婚,這是我們這一代最悲哀的現狀了。
  • 跑步越多體重越大,這4點做錯了:新手別放棄,堅持這麼跑效果好
    堅持跑步固然勵志,但不一定能幫助你成功減肥,尤其是犯了這4個錯誤,你很可能越跑越胖……1.長期使用同樣的配速剛開始跑步,大多數人心肺功能不夠強,速度儘管很慢,跑下來依然會氣喘籲籲。那麼100大卡有多少呢,上一個圖更直觀些:這還是相對來說蛋白質含量高的健康食物,如果是零食……量就更少了。所以不要寄希望於跑步就能讓身體成為耗能的「工具人」,調整飲食、遠離高油高鹽高糖食物,是更加簡單有效的做法。
  • 你喜歡跑步嗎?這4個跑步方式,幫你提高跑步的積極性
    跑步我們都很熟悉,跑步是當代人最常見的運動方式之一,跑步可以讓你的身體恢復健康,幫你遠離健康疾病,以及有助於你強身健體,養成易瘦體質,幫你塑造身材,跑步好看的身材曲線。我們都知道跑步常見,但是跑步極少人會堅持下來,特別是對於那些減肥的人,總是希望能夠通過減肥瘦下來,但是跑步的過程中卻容易放棄,反而更討厭跑步了。
  • 想跑步又怕傷膝蓋,避開4種不當跑姿,鍛鍊身體,還保護膝蓋
    很多人晚上都在朋友圈裡運動打卡,有的是跑步,有的是走路。朋友趙哥就是個狂熱的跑步愛好者,每晚五公裡,多的時候能跑十公裡。最近他發在朋友圈裡的跑步記錄,總有人留言問他:「膝蓋受得了嗎?」趙哥於是很頭痛,不運動,消化不好,身體不好;運動了,又擔心膝蓋不好,運動傷膝蓋是真的嗎?其實跑步對於膝蓋,真是一把雙刃劍啊!我們的確需要鍛鍊,跑步有強健骨骼,提高抵抗力的好處,久坐不運動的人,反而更容易出現膝關節炎。
  • 堅持做一個「跑者」,打開正確的跑步方式,讓你輕鬆鍛鍊身體!
    因此,想要做一個「跑者」真沒想的那麼簡單。但長期堅持跑步的人對身體就真的沒好處了嗎?當然不是,只要根據身體的情況適量而行、保持正確的跑步姿勢,那麼對身體的好處可多了!因為跑步是一個需要全身肌肉都要調動的運動,需要上肢、軀幹、以及下肢的共同協調作用來完成。
  • 一跑者疑似飲酒後跑步猝死,有這五種情形千萬不要強行跑步!
    周圍跑者迅速撥打了120,砸開附近的智能急救站取出了AED進行施救,並第一時間做了心肺復甦,很快這位跑者被送往醫院救治。據一些跑圈自媒體的報導,這名男子可能未能搶救過來,而且傳聞這位跑者在跑步的時候身上有酒氣。
  • 每天堅持跑步,會給你帶來什麼好處?
    長期堅持跑步的人,每天堅持跑步30分鐘以上,能給他們的身體帶來非常多好處。 1、跑步能增強心肺功能 心肺功能的強弱不僅影響運動表現能力,同時也影響著生活。一個人的心肺功能越強,那麼身體狀態就會更年輕。而跑步是一項有氧運動,長期堅持跑步能夠有效增強心肺功能,提高你的體能耐力,幫你提高運動表現能力,讓你的身體保持著年輕的狀態,拉開與同齡人的距離。
  • 跑步是一劑良藥,堅持跑步的人都收穫了奇效!
    愛跑步的人是選對了藥,不愛跑步的人是還沒發現這神奇的藥。  昨天小編看到一位跑友在看了《每天晨跑5公裡,她堅持了1年,發生了什麼變化?》  而那些老老實實跟她學營養學原理,同時培養自己運動運動習慣的人,不僅瘦了,還讓家人的飲食也更健康了。  人們總是希望自己能健康長壽,希望疾病能夠被治癒,而從古代開始,科學家則希望能夠找到一種能夠讓所有人長命百歲的神奇藥物。  然而歷史告訴我們,哪有一勞永逸的方法,要想有個好身體,生命還是在於運動。