認真生活，堅持跑步，就能在人生裡找到隱藏起來的快樂。當你開始注重自己的身體健康，堅持跑步運動，你收穫的快樂是由內而發的。越來越多的人都加入到了跑步，享受到了快感，但是在跑步的過程中也必然會經歷疼痛。跑步是一項技術活，很多人都忽略了。想要跑得更快、更輕鬆，那就必須掌握科學正確的跑法，否則很容易造成身體的損傷。
對於跑步的目的，大多數人都是為了身體健康。但是由於很久沒運動，或者體型偏胖，剛開始跑步總會遇到種種問題，如果不加以重視調整，就會導致膝蓋疼痛，或腿腳酸痛等症狀。對於運動來說，傷痛不可避免，但應該是在安全的範圍之內，不會導致嚴重損傷，同時恢復過後，又能強大我們的肌體，這樣才是正確的跑步運動方式。
下面這些初跑者的建議，如果你有遇到不妨注意一下吧。
1、初跑，慢跑為主
有些跑友，跑了幾次步，感覺身體激發了運動潛能，就想要越跑越快，渾身充滿爆發力。在跑姿不夠正確，跑量沒有積累的情況下，過度的追求速度，只會造成身體損傷，往往跑完步後，就會引發全身酸痛。跑一次步，需要休息兩三天才能恢復過來。
當你開始跑步後，就必然伴隨著酸痛，但是這樣會讓你的身體得到鍛鍊，變得更加健康。正因為這樣，所以對於初跑者來說，更要以慢跑為主，步幅不要過大，可以適當增加步頻，以小步快跑的方式，步頻在170至180左右，是最無傷的跑法。
那麼，什麼才是慢跑呢？簡單來說，就是自己感覺不會過於喘氣就行，呼吸均勻，身體不會過於疲累。按心率來算的話，控制在110至120之間，就是算有氧的慢跑。如果跑步計劃5公裡，那全程儘量以慢跑為主，想要加快速度的話，可以在最後兩三百米的時候，來個衝刺。這樣的話，既能夠減少損傷，也體驗到了跑步的爆發力。
2、減肥，慢跑40分鐘
對很多人來說，跑步除了健康，更重要就是為了減肥。但是大多數人都是跑個三五公裡就完事了，每次跑步的時間差不多也就半小時左右。本以為堅持跑步，可以讓自己瘦下來，結果堅持了一兩個月，卻沒有效果。這是為什麼了？
原因為就在於你有沒有慢跑40分鐘以上。首先速度必須以慢跑為主，呼吸均勻，這樣才是有氧運動。其次每次跑步必須40分鐘以上，這樣燃燒脂肪的效果才更快。因為跑步前半小時主要以消耗糖原為主，半小時後才開始消耗脂肪為主。
所以想要靠跑步減肥，建議每次跑步必須40分鐘以上，全程慢跑為主。只有慢跑，才堅持得了40分鐘，快跑反而就變得了無氧運動，沒跑一會就得停下來休息，這樣的減肥效果基本沒有。對於初跑者，可以先以20分鐘為目標，循序漸進地堅持，再慢慢提升到半小時，最後到1小時之間。
3、跑步，越跑越不需要堅持
跑步，是一項運動，需要肌肉力量與身體耐力。剛開始跑步，力量與耐力都不足，跑起步來就會感覺步伐沉重，越跑越吃力，越跑越累。跑不了多久就喘氣，也跑不快，這都是正常現象。每個專業的馬拉松跑步選手，也是需要經過長期的跑步訓練，力量鍛鍊才能讓身體變得更加強大，才足夠支撐跑下整場馬拉松。
事實上，當你經歷過初始階段後，你的跑步能力提升了，你會發現跑步是一件快樂的事，越跑越快樂，就算偶爾的疲憊，也是累並快樂著，有時候甚至能讓你感受到興奮與幸福。這是在跑步過程中，身體分泌了多巴胺的作用，當你感受到跑步的快感後，自然就愛上了跑步，自然也就無需堅持。跑步，在生活裡就是一件自然而然的事，如同一日三餐，缺一不可。
4、跑步，與沒跑步的區別真的很大
堅持跑步三個月，你的跑步能力會有所提升，你的身體健康會不斷變好，你的體得也開始下降。你看上去更瘦了，但卻瘦出了健康的美。你的心態會變得更加積極，更加樂觀地面對生活，一切都在向著美好前進。跑步，與沒跑步的區別真的很大。
跑步，無疑會讓你變得更加健康。當你事業有成時，跑步讓你擁有一個好身體，才能享受成功的美好人生。而當你跌入谷底時，跑步更磨練了你的意志力，讓你繼續負重前行，堅持到底，這樣才能東山再起。無論如何，跑步在人生的任何時候都至關重要，不止是讓你健康，更讓你強大。
5、跑步，更熱愛生活與工作
真正熱愛跑步的人，都有著大智慧，他們並不會因為堅持跑步而忽略了家庭與工作，反而更有能力去平衡彼此之間的關係及時間安排。堅持跑步，依然可以有時間陪伴家人；堅持跑步，依然可以高效率地工作。這才是一名真正的跑者。
我們熱愛跑步，同樣可以熱愛生活與工作。生活中，不能沒有跑步，但跑步並不是全部。晨跑回來，我們依然可以為家人做一頓美味的早餐，夜跑回來我們依然可以陪伴孩子一起讀書學習。一年時間裡的各地馬拉松跑，但我們依然可以有時間回老家看看父母，盡一份自己的孝心。跑步，就像是生活裡的營養液，讓我們在生活裡保持精力充沛，認真工作之時，也能陪伴家人，熱愛生活。
跑步，只要你開始了，便會停不下來。跑步的好處，是一種說不出來的美好，唯有自己堅持了才知曉。也許有人會質疑跑步的美妙，因為每次都跑得很累，因此而厭跑。如果是這樣，那你不妨就做些調整吧，減慢你的速度，用慢跑重新開啟你的跑步人生吧。