吃什麼可以排宿便？吃什麼都可以吃什麼可以清宿便？吃什麼都不可以
回答這兩個問題，我可是認真的。
「宿便」——不存在的概念。
什麼是宿便？在腸道過了一夜的大便？那麼，通常情況下，大家每天排出的，都是"宿便"。
為什麼這麼說呢？
食物從入口到排出，需要多長時間？為你處理每天吃進肚子裡的食物，是身體最為繁重的工作之一，原則是，有用的留下，沒用的、有害的，通通排出去。說得輕鬆，你要是知道這個過程，實際上有多複雜，眼珠子得瞪出來。
什麼？不就是口腔、食道、胃、腸子，走這麼一遭，花得了多長時間？你當食物有腳，自己會走？還能自己越"走"越小，好讓營養供你吸收？靠的都是消化道的各種運動，它們都有各自繁重的工作：
食道有纖毛幫你順順；胃得收縮、舒張、蠕動，各種折騰；小腸一邊幹著消化、吸收的活，還得跟生產線似的，慢慢給你往大腸方向送，要知道小腸長度，是你身高的4-5倍，大腸負責收汁（吸收水和酒精、膽汁和少量其他物質），讓大便成型，差不多時候還得通知你，該上大號了。
這些工作的處理速度，取決於：你吃了什麼，吃了多少，以及你長期以來，是否善待你的消化系統……一般來說，食物從入口，到大便存放到直腸（最靠近菊花那一段），需要大約12-20個小時。
什麼？還要儲存？不然呢，有一點，就拉麼？
至於，最後這一步，存得差不多之後，排出來需要多長時間？取決於：
有便意的時候，你是馬上去呢，還是通常要等等（這一等，可能一天過去了）
你蹲馬桶時候，看手機的時間（看著看著，偶爾會忘記自己，原本在幹嘛）
對於這件事情，有沒有什麼，一言難盡的痛苦（潛意識裡的某些抗拒，也很……）
以上的過程，再加上睡前到早起，不進食的這段時間（通常也在12小時左右），你的大便，自然都是"宿便"。
回到一開始的那兩個問答，關於「宿便」的「排」與「清」：
既然排出的都是所謂的"宿便"，那麼，正常情況下，吃什麼，怎麼吃，"糞量"夠了，就能排、就要排。可不就是"吃什麼都能排宿便"？可是，只要你活著，這就是個，會一直進行下去的循環。所謂"清宿便"，啥時候是個頭啊？所以，想要"清宿便"，吃什麼都幫不了你，不吃才可以……
排便——確實是值得關注的"生理大事件"
關於排便，可是每日生理大事件，對它關注自然也是應該的。不過影響因素很多，不止是飲食，還有食品衛生情況、生活習慣、消化系統功能等。
排便的多少、體積直接與飲食相關。
我最近大便拉得很多，是因為什麼？通常是因為你最近吃得多。
遇到這個問題，不要不管三七二一，就是一通瞎擔心，"會不會是吃了什麼能排宿便的東西"、"會不會是腸胃出了什麼問題"等等。請按以下順序進行判斷：
1. 算上一日三餐、加餐、宵夜等，整體的進食總量，這段時間的食量是不是比較大。吃得多拉得多，最正常不過啦。2. 最近的飲食，是不是有什麼變化，比如是不是粗糧、蔬菜，這些比較"粗"的食物，吃的比例更多了。前文說過，吃進肚子的食物，身體利用不了的，會被排出來，吸收的部分少了，不被吸收的多了，自然拉得多；另外，膳食纖維吸水，它越多，大便的體積越大，更是顯得"多"了，因為其實排出的水分，也更多。所以，吃得"粗"的時候，需要喝更多水噢。3. 大便是否成型。如果是一天拉稀好幾回，應該不會認為是拉得多吧，不過不那麼明顯的時候，可能會有"拉得多"的錯覺。如果這種情況持續時間比較長，有可能是大腸，對水分的吸收能力減弱，可能有慢性炎症等問題發生。建議多吃蔬菜、水果還有健康油脂（比如富含Ω-3系的魚油、亞麻籽油等），對炎症有一定的幫助；當然，如果是拉肚子，就不要吃得太"粗"啦，精細點，養一養；如果持續時間超過3個月，就要去醫院找醫生了。當然，某些時候，你覺得不太正常的，大便的顏色，也可能跟飲食相關，比如深綠色蔬菜吃多了，大便可能是黃綠色，紅色食物，比如紅心火龍果等，吃多了大便或是紅色，海帶等黑色食物，一次吃太多，大便偏黑。食物導致的，大便顏色變化，一兩天就恢復正常。
腹瀉，往往是吃了不衛生的食物，當然，近年來，越來越多的人，患有腸易激、克羅恩病等腸道疾病，所以保證食品安全的前提下，頻繁腹瀉，持續時間過長，就需要去醫院查一查。腹瀉的時候，飲食上，要多喝水，及時補充電解質（喝點淡鹽水補鈉、氯、吃點柑橘等水果補鉀），粗食細做（粗糧、蔬菜等食物的粗纖維，對這個時候脆弱的消化道不夠友好，但是其中的維生素、植物營養素等對炎症有幫助），多攝入一些富含Ω-3系的魚油、亞麻籽油等油脂，可以補充益生菌，喝一杯酸奶是不錯的選擇。便秘，其實偶爾的排便不通暢，或者排便辛苦，是不能算作便秘的，大概很多自以為自己便秘的人，都達不到醫學上的診斷標準。不過，感覺不好，造成了困擾，它就是一個需要得到解決的問題。①飲食上，多喝水，喝很多很多水；吃的"粗"一些，粗糧（燕麥、蕎麥等）、蔬菜（芹菜、菠菜、韭菜、南瓜、魔芋等）和水果（香蕉、火龍果、蘋果等）。②建立你自己的排便規律。別問我什麼時間排便好，有規律的排便，什麼時間都好，這問題問得，好像你可以想要什麼時候，就什麼時候似的，不過有幾個時間，你的腸道會比較給力：剛起床的時候（體位刺激），以及三餐之後（進食刺激）。怎樣才算有規律？比如每天早起之後、隔天的晚餐之後等等。③不要忽略你的便意，有便意的時候就趕緊的，什麼要做完這點工作，聊完五毛錢的天、有點困睡醒再說，甚至等便意再強烈一點，這一等，可能就遙遙無期了。④養成好的排便習慣，排便的時候能不能純粹點，別美其名曰什麼"利用碎片時間"，進洗手間別帶手機了成麼？排便也是件需要專心對待的事情。
結論：「宿便」有害論，不用相信。
"宿便"這個詞，在醫學上，無論中醫還是西醫，都不存在。不過是商家，"危機營銷"的噱頭，"一天不排宿便，相當於抽十根煙"、"宿便，萬惡之源"…….然後提出解決方案，賣產品、賣服務。城市果然套路多啊。
所以，別傻了，別再被所謂"宿便"的問題困擾了。
如果確實出現便秘或者腹瀉的問題，長期下來，確實會影響健康，以上內容能夠給你一些建議；
如果消化系統，出現器質性的問題，那麼請及時去醫院就診。
多一些分辨力，別因為"宿便有害"這樣的謠言，交了"智商稅"不說，長期使用一些，對腸道刺激很大的藥物或者食物，造成腸道功能出現問題，才是得不償失。