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前鋸肌是什麼?4個動作教你練好前鋸肌
「斜方練好了，給人的第一感覺就是你是真正入行了。這就好比前鋸肌練得好，說明你更專業」。 前鋸肌在哪裡呢?
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正面三大視覺肌肉——前鋸肌,美與功能性的隱形主角
對於健身者的正面觀，你可能首先想到的就是胸肌與腹肌，的確在正面觀上這兩塊肌肉非常的明顯，但是還有一塊肌肉往往是被忽略的，它就是三大視覺肌肉之一的前鋸肌。正面去看，它的確不起眼，往往是最容易被忽略的肌肉，但是它的優美更像「錦上添花」一樣，讓你整體肌肉的細節更加完善，並且不僅僅是在視覺上，功能性方面前鋸肌也很重要，今天我們就來好好聊一聊這個美與功能性的隱形主角——前鋸肌！本文要點速覽：前鋸肌是什麼？鯊魚線，子彈肌都是形容它！前鋸肌有什麼作用？它的重要性！如何鍛鍊前鋸肌？細節決定效果，而前鋸肌就是細節之一！
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請問:前鋸肌、豎脊肌、肩後束,有沒有必要專門練?
比如我就經常收到一些冷門肌肉的提問：「前鋸肌應該怎麼練？」「豎脊肌怎麼練？」「三角肌後束什麼動作更好？」最早當小編的時候，沒什麼文化，當時聽到這些詞彙一下子愣住了，搜了老半天。當然現在也沒什麼文化，什麼斜角肌、菱形肌都沒聽過。但是我想說的就是，你有沒有必要專門練這些肌肉？大肌群帶動小肌群不香嗎？從第一點來講，就是很多人會覺得如果不練前鋸肌、豎脊肌的話，就會造成身體不平衡。
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【解剖基礎】詳解「肩胛下肌與前鋸肌」
，向後匯聚於肩胛下角，構成前鋸肌最有力的部分。>說人話就是比如伏地挺身；所以，伏地挺身這個動作即是一個可以用到練到前鋸肌的動作也是一個可以暴露前鋸肌問題的動作比如另外，前鋸肌損傷，還會在相關區域形成廣泛的激痛點
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進階的腹肌——鯊魚肌,好看又酷炫.
前鋸肌（Musculus serratus anterior），位於胸廓的外側皮下，上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋，將肩胛骨內側向前拉的胸部肌肉，每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開始，圍繞體側延伸到肩胛骨。前鋸肌可將肩胛骨內側向前拉而外翻，使肩膀抬高，「鋸肌」一詞描述此肌成鋸形的，也就是參差不齊的。前鋸肌是塊扁肌。
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原因不全在這,前鋸肌不可忽略
為什麼我的手臂肌肉很發達，但總感覺使不上力氣呢？尤其是推、舉重物時，比如最具代表性的伏地挺身訓練。
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被忽略的前鋸肌訓練有多重要?
文：Feifan健身前鋸肌往往是被忽略掉的一塊核心肌肉，前鋸肌可以幫助肩胛骨更好的穩定在胸骨上，與背闊肌、胸大肌、腹外斜肌相連接，充分發達的前鋸肌背闊肌、胸大肌、腹外斜肌分離度更高，讓這些肌肉從正面看起來更飽滿、發達。
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那是被你忽略的前鋸肌,快來喚醒它!
問題其實出在前鋸肌無力上，對於前鋸肌的忽略幾乎是所有練習者的必經之路。其實不怪大家，這組肌肉本來就隱蔽，不像胸肌、腹肌、臀肌、肋三頭肌那麼明顯，而且它出現問題了也不會直接表露出症狀，因此就只能被「徹底忽略」了。前鋸肌的樣子如下圖，附著在從上往下數的第一到第九根肋骨上，向後包圍著肋骨止於肩骨內側緣和下角的前面。
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教你如何加強前鋸肌
平常我們所說的鯊魚線、子彈肌就是前鋸肌，它不光可以讓我們的身材更好，更重要的是可以幫助我們穩定肩胛骨糾正翼狀肩，所以前鋸肌的鍛鍊是很重要的。今天主要來學習一個練習前鋸肌的動作叫做啞鈴上舉。前鋸肌位於胸廓的外側皮下上部被胸大肌和胸小肌所遮蓋，由8到9肋連到肩胛骨內側，可以使我們的肩胛骨前伸和上迴旋，也會使肩胛骨貼在肋骨上穩定肩胛骨防止翼狀肩的出現。啞鈴上舉主要用來訓練前鋸肌、肋間肌和背闊肌，還能訓練到胸肌和肱三頭肌。
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改善翼狀肩胛骨不可忽視的肌肉-「前鋸肌」
它被稱為「拳擊手的肌肉」，因為拳擊手往往有著超發達的「前鋸肌」，這要歸功於他們針對這種肌肉所做的所有特定訓練。前鋸肌在保持肩胛骨在頭頂的最佳運動中起著重要的作用，下面訓練都涉及某種形式的肩胛骨延長，這有助於瞄準這塊肌肉，很多小夥伴可能在初次訓練中很難找到前鋸肌的發力感，這沒關係，因為它這塊肌肉的發力感確實不好找，我們需要靜下心來，念動一致，慢慢去體會。
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想要鍛鍊鯊魚肌?想要讓你的腹肌更有型?練習這4個動作
想要鍛鍊鯊魚肌？想要讓你的腹肌更有型？練習這4個動作很多人應該平時都有練腹肌的習慣，要麼每天做卷腹和舉腿，要麼就是不斷地做仰臥起坐。當發現要練側腹肌，又要繼續去訓練坐姿轉體。如果身上還有多餘的脂肪，又要繼續各種有氧訓練：跑步、跳繩等等，一樣沒落下。終於好不容易能看到一點腹肌了，但又會發現一個新的肌肉名稱需要練，它就是「鯊魚肌」。
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可能前鋸肌無力造成的,嘗試這樣練
01了解前鋸肌的相關知識1、前鋸肌是一塊怎樣的肌肉？動力原理是什麼前鋸肌位於胸廓的側面，是淺層的小肌肉群，從胸前的肋骨開始，沿著身體兩側延伸到肩胛骨上，組成它的部分分為上、中、下三部分，其中中部和下部被胸大肌和胸小肌覆蓋，當我們完成肩胛骨向前牽引運動時，這部分肌肉會起著決定性的作用，下部肌肉可以讓肩胛骨的下角發生外旋轉，例如：肩推訓練者
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90後型男的側顏好迷人,在雞籠前展示的腹肌和鯊魚肌更是稜角分明
雖說他是一個男模，但是因為工作的原因，他有時候也是挺接地氣的，甚至有些不修邊幅，造型給人的感覺也有點怪異。這不，在三輪車和雞籠旁的這個造型，是不是還有些雷人？不過，當他褪去多餘的衣服和裝飾，亮出一身精壯且精緻的肌肉的時候，此時他在雞籠前展示的腹肌和鯊魚肌真的猶如雕琢的藝術品一般，稜角分明，特別的有質感。
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鯊魚肌了解一下
衣服都擋不住前鋸肌有什麼用？前鋸肌從胸前部的肋骨開始，圍繞體側延伸到肩胛骨上，其實就是連接肩胛骨和肋骨的眾多肌肉束，視覺上它在背闊肌和腹外斜肌之間。前鋸肌位於背闊肌和腹外斜肌之間大臂向前打出或向上舉起、雙肩前送和聳肩等動作時，前鋸肌都起到向前發力和穩固肩關節的重要作用。
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很差的腹肌動作vs很好的腹肌動作,看看你練對了麼?
為什麼說仰臥起坐不適合高效刺激腹肌呢？ 原因有三：首先仰臥起坐是在卷腹的基礎上，更大幅地抬起身體。這部分動作對於腹肌刺激很弱，主要是靠髖屈肌發力，容易導致髖屈肌過度緊張，出現後腰疼痛問題。再者，仰臥起坐的發力模式對於脊椎間盤非常不友好，長期練習容易進一步加劇腰背損傷。
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大眼仔拿什麼徵服你?帥氣顏值是其次,質感的八塊腹肌才夠有料
不過這些姑且不談，光光看著他在社交平臺上曬出的這些照片，這個大眼仔是拿什麼徵服了你我呢？作為一個土生土長的東南亞小夥兒，他絕對算得上是一個陽光且陽剛的帥氣男生，顏值那是沒得說的。可是帥氣的顏值此刻還真是其次，他更加有料的是他的身材，這一身肌肉足以讓我們很多人徹底淪陷了呢！微微敞開的衣服，滿是力量感與性感，尤其是冰塊盒般的八塊腹肌，那簡直就是藝術品。
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「網紅」說腹肌要天天練,你以為我是傻子嗎?
訓練腹部的時候不要只練習腹直肌，忽略其他協同肌肉。前鋸肌、腹外斜肌、腹內斜肌都要加入到你的訓練計劃中。更加不要忽略下背部的訓練，這對於維持良好的體態很重要。2腹部的訓練會降低體脂率不知道有多少人都在期待著，通過練腹部讓肚子上的肥肉減少吧？就連某報都敢這麼說！我特別好奇，能燃燒多少。
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向腹肌邁出第二步!看plank締造的神話
（好像沒什麼歧義的樣子）什麼是plank呢？Plank平板支撐也叫前支撐、平板肘撐、腹橋，是一種常見的核心訓練手段，要求練習者保持一個相對較難的姿勢，維持儘量長的時間...平板支撐可以強健腹肌、肩部、背部的肌群，主要肌肉包括：豎脊肌、腹直肌、腹橫肌；注意標藍的字體，銀輝君表示plank的主要作用在於增強腰部、腹部以及背部穩定性和平衡性，而非是增大肌肉纖維。
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用龍門架怎麼來訓練腹肌?健身房還有哪些器械可以訓練腹肌?
但個人認為，腹肌訓練與其他部位不同，是全身最適合徒手訓練的肌肉，即大部分腹肌訓練不需要藉助器械，有張瑜伽墊就可以了，許多腹肌訓練器械反而是花哨的。腹式訓練可以根據不同部位的功能進行分化訓練，也可以用一些複合動作刺激整體。腹分為直肌、腹內外斜肌、腹橫肌。練習動作之多，可謂五花八門，奇形怪狀，遠比其它部位動作豐富。可選擇最符合自身實際運動能力的運動項目進行鍛鍊。
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180斤肌肉男,用健身雕刻肌肉鎧甲和巧克力腹肌,成為完美型男
照片中的這位肌肉型男，來自英國倫敦，身高185的他有著180斤的體重，在鏡頭下，他展現著自己的魅力，緊實的胸肌仿佛一個肌肉鎧甲，溝壑縱橫的腹肌仿佛一塊塊的巧克力，兩肋附近的鯊魚肌，也清晰的展現在人們的眼前，甚至暴起的青筋也展示著他的好身材。他用健身雕刻著自己的身體，讓自己變成了藝術品，堪稱完美。