夏天一到女孩子就容易有各種跟肉肉有關係的苦惱，肚子上、腰上、手臂、大腿這些部位都是老生常談了，你有沒有關注過自己的肋骨兩側，內衣帶一勒，兩道甚至是兩坨松垮垮的肉肉大喇喇地彰顯著自己的存在，那感覺著實不太好。
其實大多女孩子都會遭遇這種問題，各種鍛鍊都試了，明明體重很滿意了，可這兩道肉依然沒有消失。問題其實出在前鋸肌無力上，對於前鋸肌的忽略幾乎是所有練習者的必經之路。其實不怪大家，這組肌肉本來就隱蔽，不像胸肌、腹肌、臀肌、肋三頭肌那麼明顯，而且它出現問題了也不會直接表露出症狀，因此就只能被「徹底忽略」了。
前鋸肌的樣子如下圖，附著在從上往下數的第一到第九根肋骨上，向後包圍著肋骨止於肩骨內側緣和下角的前面。既然牽連著肩胛骨，主要作用是維持肩胛骨的穩定，讓其牢牢貼靠著胸廓，但同時它也可以讓肩胛骨下沉、上迴旋、前伸，能讓肩胛骨做如此多方位的運動，可見肩頸問題的出現必然跟它有著千絲萬纏的關係。
別忘了，前鋸肌的另一端附著在肋骨上，又與胸橫肌相關聯，在我們吸氣的時候，前鋸肌可以輔助提肋加深我們的呼吸。
可想而知，差不多所有上臂的功能都需要健全的前鋸肌，反過來說，差不多所有的上臂痛症（肩周炎、網球肘、腕管綜合症、又或是俗稱「媽媽手」的拇指腱鞘炎）都或多或少與前鋸肌的問題有關。
若前鋸肌太弱，會影響你做哪些動作呢？
最簡單的，支撐類動作，比如說伏地挺身或者平板支撐，很多人在做伏地挺身的時候，上背部容易凹陷下去，肩胛骨擠在一起，很多就是由於前鋸肌無法啟動導致的；比較高級的體式，比如說手倒立，如果前鋸肌無力是必定做不了的。
前鋸肌容易被忽略，就會導致它容易「偷懶」。雖然你也許跟它「不熟」，但它偷懶的後果你一定不陌生。如果你是個天天對著電腦埋頭工作的人，前鋸肌會長時間處於收縮狀態，時間一長就變得緊張無力，而含胸駝背的身形就形成了；前鋸肌功能受限時，上抬手臂就顯得非常困難，甚至手臂伸過頭頂就會感覺肩膀上部很疼痛；很多女孩覺得自己在做推、拉、扔這些動作的時候，簡直孤獨、弱小又無助，這就是前鋸肌太雞肋的緣故；如果你的呼吸非常短、淺，胸廓無力撐開，那八成前鋸肌也偷懶了。
我們從肌筋膜上看，前鋸肌其實和菱形肌沒有明顯的分隔，因此前鋸肌的一舉一動也會牽動著菱形肌。通常上肢力量弱的人，除了訓練菱形肌、背闊肌這些肌肉，前鋸肌也不能忘記加強，不然訓練功效都會大打折扣。既然前鋸肌這麼不起眼，到底如何才能訓練到呢？不論是被過度拉長，還是過度收縮，前鋸肌都容易變得緊張。因此在加強前鋸肌之前可以先對其進行放鬆和激活，之後進行一些支撐類或者針對肌筋膜側線的訓練。
下面分享幾個簡單的動作放鬆和激活前鋸肌：
貓式
四肢跪撐，膝蓋在髖關節的正上方，手腕在肩關節正下方。利用手往地板推的力量將上背拱起，停住約3到5秒鐘後放鬆，運動時注意不要聳肩。一回15下，一次2回，一天兩次。
做肩胛骨拉伸
靠在牆上，用手背和手肘壓住它。然後向前滑動你的肩胛骨(兩邊的肩胛骨彼此遠離)，並且保持同時保持它們向下。這個練習是一個很好的方式來激活前鋸肌，幫助你在做伏地挺身時增加穩定性。
肩胛伏地挺身
做伏地挺身。保持手臂伸直，然後小心地向內滑動肩胛骨，然後再向外滑動。重複這個動作至少十次。「肩胛骨伏地挺身可以隔離練習前鋸肌。確保你的肩胛骨只是延伸，不要讓它上升。
前鋸肌壁練習
背靠著牆站立，手臂慢慢向上，肩膀向下。開始時，拇指觸壁，肘部儘量向後壓。緩慢地進行，要注意並控制肩胛骨的動作。
同時，還有你的其他訓練：伏地挺身、斜板支撐、側板式等等，這些都能鍛鍊到你的前鋸肌。
在所有這些練習中一定要慢慢來，感受前鋸肌的狀態和作用。
前鋸肌加強練習：
這裡有一組練習，瞄準加強你的前鋸肌。維持肩關節穩定的前鋸肌如何練習？瞄準前鋸肌練習的三種方法。
當然，提高前鋸肌的力量不是一蹴而就的，需要堅持和良好的生活習慣。一段時間練習後你會驚奇的發現不僅身材收緊了，而且還具備了做手臂支撐體式的能力，前鋸肌的針對性訓練是絕對值得的。