如果說到運動健身，很多人第一時間都會想到跑步，跑步要求不高，難度不大，戴上耳機，穿上跑鞋，邁開腿就能跑。很多中年人都熱衷於跑步，認為可以健身，也可以減肥，能把啤酒肚減一減就更好了。但是一名42歲的男子，每天堅持跑步，沒有跑出好身體，反而跑出一身毛病，渾身到處都疼，還有滑膜炎，自己很是納悶。
跑步前不注意這幾個問題，難免會跑出問題
01跑前沒有熱身
很多人一說跑步，出了門就跑得飛快，一刻都不停歇，一直跑到自己跑不動，或者跑夠了時間才停下來，如果你沒有熱身，突然就開始跑步，身體器官和骨骼關節一時適應不了加速和衝擊，身體就容易受傷。跑步前應該先進行10分鐘左右的熱身，跳一跳，蹦一蹦，練練高抬腿，原地跑一會，讓身體細胞活躍起來，溫度上升，血液流動逐漸加快，然後再進入跑步狀態，這樣才更健康。
02跑步姿勢不正確
不管是以什麼為目的的跑步，都應該採取正確姿勢，不是亂跑一通，有的人跑步放不開，頭衝著地面跑，還有的女性用內八字跑步，扭扭捏捏，不僅姿勢難看，還容易跌倒。跑步時應抬頭，上身保持直立，前後擺動雙臂，腳的重心落在身體正前方，剛開始慢跑，然後逐漸加速，若是感覺累了，要慢慢減速，不能突然停下來。
03跑完不做收尾工作
很多人跑完了覺得太累了，直接就躺地上休息，或者是找一個地方坐下來一動不動，結果第二天就感覺膝蓋酸痛。在運動完後，也要進行收尾工作，快結束時放慢速度，原地慢跑幾分鐘，扎馬步練練大腿和小腿，左右轉動腰部，將手臂抬高前後甩一甩，活動一下肩關節和踝關節，然後再慢慢地往回走。不要立刻喝水，稍等五分鐘再喝，防止腸胃蠕動過快出現胃部痙攣。
04飯後沒有休息就運動
有的人跑步會選擇在早上，其實早上跑步也有講究，很重要的一點是不要飯後立即跑步。飯後胃部正在消化食物，如果早上吃了雞蛋、油條、豆漿等高蛋白、高熱量的食物，那麼血液和氧氣基本上都供應在腸胃上，促進腸胃蠕動，這個時候進行跑步會出現胸悶、氣喘的不適症狀。長時間這樣會導致胃下垂，因此，建議休息一個小時再運動，尤其是心臟不好的人，更要注意這個問題。
每天跑步是一件好事，但是凡事都有兩面性，如果方法不對，不僅起不到鍛鍊效果，還會造成運動損傷，比如說跑步時重心不對，可能會造成膝關節、踝關節扭傷，跑步前沒有熱身，可能會導致腸道絞痛，如果不注重跑步姿勢，還有可能會傷害腰椎和頸椎，加重關節磨損。此外，跑步場地和鞋子也很重要，儘量在平坦的操場上進行，避免人多的街道。跑步要穿跑鞋，不要穿皮鞋、板鞋跑步，鞋子大小合適，鞋底不能過薄，柔軟有彈性，一雙舒服的鞋子可以減輕勞累，讓雙腳更輕鬆。