跑步是最常見的一種運動項目，有益身體健康，在公園裡轉轉，總能看到正在跑步的人。有位年輕女子每月跑步200公裡，膝蓋總疼，經過檢查後發現，她的膝蓋已經磨成了60歲人的膝蓋，跑步卻跑出了膝蓋損傷，這是怎麼回事？該如何正確跑步？接下來就跟大家好好說說，望你能避開誤區。
女子每月跑步200公裡，半月板和髖骨關節都受到了嚴重的磨損
這位女子每月跑200公裡，按30天一個平均每天算下來，一天跑將近7公裡，這個習慣她堅持了3年。前段時間，她跑完步後總是感到膝蓋疼，在爬樓時疼痛感更明顯，前來就診，檢查後發現，她的膝蓋被磨損得很嚴重，跟60歲左右的人沒啥區別，情況甚至更糟糕。
之所以膝蓋受到嚴重磨損，跟她這種高強度的運動方式有很大的關係。要知道，膝關節不僅是人體內最大的關節，內部結構也是最複雜的，處於身體中部位置，承受的重量和衝擊力都很大，劇烈運動，膝關節磨損只會更大。
跑步本身是有益健康的，但若盲目加大跑量，認為跑得越多越好，就容易損傷膝蓋，有研究發現，競技跑步者得關節炎的機率為13.3%，佔比還是比較高的。正確跑步才是養膝，想要避免膝關節受損，降低患病風險，下面幾個跑步的注意事項，務必要了解清楚。
跑步之前與之後要做熱身和拉伸，這其實是很基礎的，但很多人都忽視了。跑步前可以原地做幾組高抬腿，或者弓步壓腿，調動肌肉，運動時會更加省力，不容易受傷，跑完之後別急著躺下來休息，快要跑完時可以放慢速度，之後走一圈，活動肢體，緩解肌肉疲勞，預防肌肉拉傷。
跑步過程中若出現疼痛，要及時停止，別勉強繼續跑，如果不當回事，繼續硬撐著跑下去，可能就會導致膝蓋受損，出現病變。停下來之後，多注意休息，可以適當熱敷來緩解疼痛，如果長時間未得到緩解，建議及時就醫檢查下。
對於年輕人來說，要注意正確的跑步方法，對於中老年人而言，除此之外，適當補鈣、曬太陽也是需要的，可以延緩骨質的流失，保護骨質，延長膝蓋壽命。無論是什麼年齡段的人，跑步都要注意適度，根據自己的運動能力和體質來看，不要盲目跟風，以他人為參考標準。
過度和錯誤運動傷膝，但如果不運動，長期久坐也會傷膝，可別好心辦壞事，久坐不動的人得關節炎的機率也不低。對於長期坐著上班的人來說，建議多踮踮腳尖，促進血液循環，現在天冷了，可以給膝蓋加個小毯子，起到保暖作用。
綜上所述，這位女子每月跑步200公裡，堅持了3年，最後膝蓋卻磨成60歲的樣子，她的錯誤跑步方式，大家要引以為戒，別讓你的膝蓋提前退休。如何正確跑步、平時該怎麼保護膝關節，看到這，想必大家已經知道了，那就行動起來吧。