現代人有很多人都是白天睡不醒，晚上睡不著，到點就開始上網。網著網著一不小心就變成了熬夜王者，傷身傷神又傷心，每天早上起來就會開始後悔為什麼晚上沒有早早休息，等再到晚上白天這些後悔又全都拋之腦後，夜之精靈夜夜失眠，痛苦循環。今天就給大家介紹幾個可以改善睡眠的小技巧，幫助大家脫離苦海。
1.決定睡眠的不是量而是質
每個人需要的睡眠時間是不一樣的，並不是每個人都是固定好的八小時，所以我們應該更在意睡眠質量，而不是在意睡眠時間的長短，應該重質不重量。
2.固定上床睡覺和起床時間
養成規律的上床睡覺和起床時間，讓你的身體形成生物鐘，這樣睡覺和起床就成為自然而然的事情。一會兒早睡，一會兒熬夜，身體一直在「倒時差」，很難保證穩定的睡眠質量。你自己亂的信息會反饋給你的身體，這樣反反覆覆就會使你的身體變得更糟糕更加難入睡，所以養成固定生物鐘非常重要。
3.午睡
正確而有規律的午睡，四十五分鐘以內比較合適剛剛好，如果你睡的時間比較長了下午會更容易疲憊，還會影響到晚上的睡眠，如果是晚上入睡比較困難的人，就儘可能不要午睡，白天也不要補覺，這些都是為了保證晚上的睡眠。因為大家一定要知道你白天睡再多也不及在晚上睡一會來的實際與舒適。
4.白天多曬太陽
醒來先打開窗簾，讓陽光喚醒身體，白天多出去走走，接觸一下陽光，呼吸呼吸新鮮空氣，這樣白天會更加精神，晚上會更容易睡著。一般比較好的散步時間是午餐時間，出去吃午餐換個心情也能讓下午的精神更好一些。
5.睡眠好物推薦
說起改善睡眠，你需要有一個稱手的工具才能做好事情，睡眠工具裡我覺得最重要的就是枕頭。好的枕頭一定是支撐力非常好，能夠呵護頸椎健康，達到放鬆身體，促進睡眠效果的，這類枕頭目前以天然乳膠枕頭最佳。