網易體育4月29日報導：
當不適合室外跑步並且不方便利用跑步機跑步時，跑者該怎麼進行有氧運動呢？其實，在家裡就可以進行多種有氧運動，而且不需要使用器械，這些有氧運動對跑步都是有利的。
下面這5項有氧運動，可以幫助跑者鍛鍊臀肌、股四頭肌、膕繩肌、核心和髖部肌肉，而它們又是跑步所用到的主要肌肉。每項練習堅持30-60秒鐘，休息15秒鐘後再繼續，連續完成4次，再繼續下一項練習。
1、徒手深蹲
雙腳比肩膀略微而站立，腳尖略微向外，雙手在胸前握著。臀部向後方下沉，擺出深蹲的姿勢。胸部挺直，背部不能彎曲。雙腿發力再恢復原始姿勢。如此重複進行。
2、交替後跨步
擺好站姿，雙手在胸前握著。左腿向後邁一步，並彎曲膝蓋90度，直到接觸到地面，做弓步姿勢。右腳跟發力將左腿恢復到原始姿勢。然後換右腿向後邁一步，做同樣的動作。左右腿交替進行，速度儘可能的快。
3、登山姿
先擺出直臂平板撐的姿勢，雙手位於肩膀正下方，身體從頭到腳跟成一條直線。將右膝蓋向胸部靠近，然後恢復原始姿勢，換左腿做同樣的動作。左右腿如此交替進行，速度儘可能的快。
4、小臂平板撐
趴在地面，雙手和雙腳支撐著身體，其他部位離開地面。然後彎曲雙臂，讓小臂接觸到地面。雙腿略微分開，雙肘位於肩膀的正下方，核心收緊，身體從頭到腳跟的部位成一條直線。保持這個姿勢達到規定時間。
5、高低平板撐交替
先擺出直臂平板撐的姿勢，雙手位於肩膀正下方。然後依次彎曲左右臂，利用兩個小臂支撐身體，變為低位平板撐。然後恢復原始姿勢。如此交替進行。