關於體重·標準體重·體脂率·美容體重

2021-02-17 健康跑步一慢跑運動鍛鍊馬拉松

減肥，若是把重點只放在減體重上的話是危險的。關鍵是建立某種程度的量化目標來進行減肥。

要對自己的體重和體內脂肪率進行客觀確認，因為這樣做對減肥有幫助，所以可以作為一個目標參考進行。

BMI的計算方法

在對自已的體重進行確認時，有一項用於了解自身肥胖率的數據——BMI係數，是根據身高和體重的關係得出來的。這個BMI係數，是Body Mass Index的簡稱，是基於流行病學計算出的最難得病的數值的國際算法。根據下面的計算方式，來計算你自己的BMI吧。

■BMI的計算式

BMI=體重（kg）÷[身高（m）的2次方]

例）體重55kg、身高160cm的話，也就是55kg÷（1.6m×1.6m）＝21.5

我們知道這個數值越高就越容易得生活習慣病（又稱「成人病」，主要指癌、中風、心臟病等，還包括糖尿病、肺氣腫等——譯者注），所以要注意。根據日本肥胖協會的調查數據顯示，22是最不容易得病的數值（男女都適用）。

・18.5未滿 ＝痩
・18.5～25＝普通
・25～30 ＝肥胖水平1
・30～35 ＝肥胖水平2
・35～40 ＝肥胖水平3
・40～ ＝肥胖水平4

標準體重的計算方法

從BMI＝22這一最難得病的數值，我們來算算其標準的體重。所謂標準體重，也就是不胖不瘦，不過於纖瘦，能最健康地生活，是調查統計認定的理想體重。

■標準體重的計算方式

標準體重＝22×身高(m)的2次方

例)身高160cm的話，就是1.6×1.6×22＝56.3kg

根據上面的計算式算出來的數值是一個目標，不一定適合所有人。因為根據骨骼和肌肉的不同，最好的體重也是變化的，不管怎樣可以作為一種參考。

體內脂肪率和體內脂肪量的計算方法

人體大部分是由水分（50~60%）、肌肉和骨骼（20~30%）、脂肪（15~25%）構成的。水分和肌肉易導電，而脂肪難導電。市場上所售的體內脂肪測試儀就是利用這一特點，在人體內通輕微的電量來測量脂肪的。

用體內脂肪測試儀測量出來的體內脂肪率，會隨除體重以外的時間段和條件變化。因此，體內的水分的多少和分布的不同，對測出來的體內脂肪率會有很大的影響。

要注意的是，每天儘可能在同一時間段和同一條件下測量。另外，晚上洗完澡大概2個小時後、入睡前，是體內水分量最穩定的時候，因此養成在這一時間段測量的習慣是比較好的。

女性想知道的美容體重

「根據計算式算出來的標準體重，是不是有些太重了?」——是不是有這樣的感覺呢？還有，即使體重和BMI的數值在標準以內，但應該還是有很多女性有「想再減2~3kg」、「想使自己的身體線條（S線條——譯者注）明顯些」等這些想法。因此，向大家介紹一種「美容體重」的計算式，即以美容作為目標，可以看得到的健康的、纖細身材的體重。

■美容體重的計算式

美容體重＝身高(m)×身高（m）×係數（20±0.5）

例）身高160cm的情況下，就是1.6（m）×1.6（m）×20=51.2kg。

一般說來，美容體重的係數是20±0.5，模特的話，這個係數在17左右！這樣的話有些行不通的地方，即使是美容體重，根據人的不同，從健康角度來說也有不適合的地方。不管怎樣，作為一個基準僅供參考。

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    該文為原創作品，抄襲視侵權舉報真正懂得健身的人會知道：體重不重要，體脂率才是胖瘦的唯一標準。而男生跟女生的標準體脂率範圍也是有區別的。一般女生的體脂率標準在20%-24%之間，而男士的標準體脂率在16%-20%之間。而男生本身的骨骼跟骨骼肌會比較大，肌肉量自然會比較多。而肌肉多的人，身體代謝水平也會相對比較旺盛，因此，男士每天的熱量需求量會比女生多200-300大卡。減肥，為什麼要減掉體內的多餘脂肪？
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