學會這5個動作，在家就能健身，冬天一樣能強健體魄甩掉贅肉
你有多久沒運動了？是因為天冷只想呆在被子和床上嘛，仿佛已經被床「封蓋」住了。
古語云
生命在於運動
即使是在寒冷的冬季也不能停下我們的腳步，努力堅持運動，增強體魄，提高自身的免疫力，還能很好的控制我們的身材不走樣。
要知道一個常年堅持健身的人，不管是從外表，還是她身體內在的各項機能，肯定會比一個不運動的人好。
小編今天來分享
5個適合居家運動的小動作，能讓你甩掉宰相肚，強健體魄，簡單好學，能讓我們
足不出戶的練出好身材
第一個：深蹲
深蹲這是一項非常深得健身者喜歡的動作。男女都行，女生能練出性感的屁股，男生能強化下半身的肌肉組織，經常堅持做深蹲可以更好促進身體雄性激素的分泌，增強男性性能力。
然而深蹲這個動作更多地是練道腿部，但是不可否定的是深蹲鍛鍊腹肌的確是個好方法。在做深蹲運動時，我們需要保持身體穩定，更方便我們腿部的蹲起，在做這個運動時對核心肌群都有很棒的刺激，如果你也想要練出腹肌，千萬不能錯過深蹲運動。深蹲運動簡單好學，什麼場地都可以訓練，在家裡的什麼地方都行的。
動作要領：
1、自然站立，雙腿分開與肩的距離相同。
2、慢慢的屈膝下蹲，腰部和背部要直而且要用力的收緊腹部臀部。
3、腳尖與膝蓋平行起來，膝蓋不能超過腳尖的位置（初學者不用糾結腳尖的問題，要使屁股有往後坐的感覺）
4、大腿也要和我們家裡面的地面保持平行狀態，背部要處在挺直的狀態。
5、慢慢的起身恢復到站立狀態。
【建議每天訓練3-4組，每組訓練10-15次】
假如你覺得徒手深蹲太輕鬆，那就可以嘗試負重深蹲運動。手持啞鈴之類的重物，在家可以抱個水桶什麼的都可以，背部要挺直，蹲下去。
第二個：伏地挺身
伏地挺身是最常見的一個健身運動了，是居家旅行必備的健身運動，大家應該都做過這個動作。在這還要囉嗦幾句。
伏地挺身主要是鍛鍊我們的肱三頭肌，腹肌還有背肌等肌肉群，基本上可以說是帶動全身的肌肉，很漂亮的一個動作。伏地挺身簡單操作方便，只要你花時間去鍛鍊，你的身體會越來越強壯。
男性朋友經常做伏地挺身，可以很好的幫助我們擴展肩部，增強臂肌肉，以及擁有精美腹部線條，能很好的提高我們的力量感，給女朋友充足的安全感。
1、兩手撐在地面上，兩手之間的間距比肩膀稍寬一點，全臂伸直。
2、挺胸收緊腹部，腿部還有去幹要成一條直線。（腰背要一直處於挺直的狀態）
3、兩手和肩相距，用腳趾尖支撐在地面上。
4、我們的身體低下靠近地面的位置，直到我們的手肘蜷到90度左右。手肘緊緊靠著身體。（人不能趴在地面上）
5、臉部直視前方，持續3秒鐘。（訓練的時候不可以放鬆臀部的肌肉）
6、我們要始終保持身體向上撐起時的姿勢，直到我們的兩臂挺直。
根據美國的一個部門研究表明，善於做伏地挺身的人，通常夫妻生活質量很高，尤其是在papa時，「男上位」姿勢，強壯的腹部肌會發揮巨大的威力。已婚的男性可以試一試哦。
第三個：平板支撐
平板支撐運動大家應該都知道，不知道前幾年火遍大江南北的運動有沒有你，那時候都去商場賣瑜伽墊，做平板支撐運動發在各大平臺上。
平板支撐運動是一個神奇的動作，就像在做伏地挺身一樣。手臂撐地要用勁，能有助於腹部的內部肌肉，並且有效幫助全身肌肉，有二頭肌、肚子肌肉、腿肌，並且有屁股肌肉等等，比如人魚線，蜜桃臀的肌肉。
找個墊子試試把，你有沒有動心。
1、手著地，兩腳並起，然後做個伏地挺身
2、肩、腰、踝關節都要在同一條直線上。
3、雙肘要與肩同寬，用前手臂支撐。
4、頸部時刻保持自然放鬆。
5、保持呼吸的順暢，堅持1到2分鐘。
【建議每天訓練3-4組，每組做1-2分鐘，中間休息1分鐘】
提醒大家一點，平板支撐訓練並不是時間越長越好的，對我們大多數的人來說，訓練平板支撐應該在1-2分鐘左右的時間裡，剛開始學習的寶寶可以慢慢來，從二十秒開始慢慢訓煉，循序漸進的。
大家千萬不要去模仿那些撐幾十分鐘甚至幾個小時的大哥，小心得不償失啊。
第四個：仰臥起坐
仰臥起坐運動是一個常見的的訓煉動作，我記得上學的時候體育老師還教過我們。仰臥起坐還
能幫助助我們增強核心力量，
如果能長期堅持的話，可以很好的有效抗衰老等。
仰臥起坐主要訓練我們腹部周圍的肌肉，在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群的用力較多，長期訓煉能夠讓我們的肌肉群變的更加的發達，這是鍛鍊腹肌、馬甲線更有效的動作。
長久正確做仰臥起坐，
可以使核心肌肉群更加的發達，還能改善我們腹部血液的循環，拉伸背部的肌肉，訓練平衡感和身體協調的能力等。
女性朋友在仰臥起坐時，還能很好的鍛鍊我們的腹股溝。腹股溝上面有許多毛細血管還有穴位，做仰臥起坐能刺激血管，
促進腹部血液的循環，並且能治療和緩解我們的婦科疾病。
1、身體仰臥在墊子上面，頭部與軀幹保持直立，目視上前方。
2、兩腿屈膝90度，兩腳分開與臀相距，踮起腳尖；兩手交叉貼於胸前。
3、集中腹部的力量，緩慢輕柔地將頭部、肩部、背部向前收縮。
4、運動過程中保持下巴和頸部夾角不變。
5、在集中腹部的力量，緩緩的將背部、肩部、頭部還原到剛開始的位置。
【建議每天訓練3-4組，每組做10-15次】
不過，仰臥起坐運動從某些方面來說還是比較危險的，以前有一些關於仰臥起坐導致癱瘓的新聞。的確，
仰臥起坐運動時會抱頭，讓脊椎在彎曲狀態下受到壓力，尤其是對一些新手而言，剛開始訓練腹部力量感覺很差，兩手緊緊抱住頭部可能會用力過猛，使的頸部過度彎曲，從而會引起頸部肌肉拉傷。
正確的姿勢，應該是兩手交叉放於胸部前方，或者是放在頭部的兩側，同時也可以輕輕的捏耳朵。
第五個：原地高抬腿
原地高抬腿運動是一個高效得瘦腿動作，不需要特殊場合，在家就能完成，隨時隨地想做就做。
在進行高抬腿運動時需要全身發力和高頻率地跳動，一般在不超過一分鐘的時間裡你就會感覺到全身的疲憊感，這是說明高抬腿訓練激活了你全身上下每個部位的細胞，提升了消耗脂肪的速度，從而來達到瘦腿的目的。
他不僅有高效燃燒脂肪能力，還能很好的鍛鍊我們腿部的力量，提升膝關節、踝關節等一些下肢關節的力量還有柔韌性。堅持努力鍛鍊對於我們身體的健康是有非常大的好處。
1、身體自然站立，兩腿與肩相距。
2、使勁用力向上抬起一側的腿，至少要把膝部抬高至髖部以上的為自己，一定在胸部貼近
3、抬起的那個腳放到地上時，另一個腳要接著抬起（腳背要正對地面張開）
4、兩手自然的擺動，兩腿快速交替。
5、要注意身體一直保持直立，核心穩定。
【建議每天訓練3-4組，每組做40-50次，或每組30秒】
注意：在做高抬腿訓練的時候，收緊我們的小腹，這樣不僅強化我們腹斜肌，還能夠很好的預防便秘、預防岔氣等問題。
這5個動作都是非常高效的健身動作，能幫助大家足不出戶的進行身體鍛鍊。
在最後提醒各位，我們在運動前要做好充分的熱身再開始訓練，運動前熱身要持續大概5~15分鐘左右的時間，稍微出汗為宜，之後在訓練的過程中保證完成每一個動作的質量，從而使得每一個動作都有效果。
運動以後我們後需要拉伸放鬆一下整個身體，方便我們更好的緩解全身的疲勞感。為了能更好的達到塑形、減脂的效果，小編建議大家每天努力堅持運動訓練40-60分鐘。