養生功法|高血壓剋星「甩手功」

甩手功是道家強身治病、安樂延年的功法。1960年代流行於臺灣和香港等華人社會。甩手功見諸於文字者，以蕭天石1963年在其主編《真本易筋經、秘本洗髓經》中較早提及。

甩手功的特點是「上虛下實」，動作柔和，精神集中，兩手搖動。這樣可以改變體質上盛下虛的狀態（如高血壓、頭部發熱、四肢冰冷），使下部堅固、上身輕鬆，疾病自去。修道人入門時多傳此功，做為袪病治病與強健身心之用。

 

身體站直，兩腳伸直，腳趾用力抓住地上，兩腳伸開與肩同寬，兩臂同方向前後擺動，向後用點氣力，向前不用力，由墮力自行擺回。練功調身，對防治疾病頗見效用，但仍須注意要領和視症狀調整練功次數。練功時以平甩為準，但因師承或練功經驗，也有採高甩、低甩者，因人而異。

 

1.兩腳平行站立與肩同寬，腳趾及足跟抓壓地面。

2.兩臂伸直自然下垂、五指併攏，掌心向後。

3.小腹內收，提縮肛門，腰背拔直（勿挺胸），上體放鬆，注重下身，意念中保持上輕下重。大小腿肌肉處於緊張狀態。

4.兩眼平視遠處一固定目標，排除雜念，注意力集中在兩手與兩腳，默數甩手次數。

5.兩臂伸直同時向前後搖甩。向前甩不必用力，不可過高。臂與身體夾角在30度左右。向後甩要用力，臂與身體成60度左右。這時借肌肉的反作用力，使兩手自然向前彈回。

6.重複甩手動作，由少到多，從500次逐漸增加至2000次(約40分鐘）。為了增進健康，每天練兩次（每次練600-1000次）；為了療病，則要加倍。

　　

1.站立姿勢同第一式，要求用鼻孔自然呼吸。

2.甩手的時候，頭與上體同時向左後方轉動，右手甩向左前方拍擊骶骨部（臂部正後方）；左手甩向右後方，以手背擊右臂上部。兩眼向左後方看。

3.迴轉上體向右後方轉動，左手甩向右前方拍擊骶部，右手甩向左後方以手背拍擊左臂上部。左右交互甩拍20次。

4.頭與上體同時向左轉，右手用力甩向左方拍擊腰椎部，左手用力甩向後方，以手背拍擊右腰背部；再迴轉上體向右，左手甩向右前方拍擊右腰椎部，右手甩向左後方，以手背擊左腰部。左右交互甩拍20次

5.上體向左轉，右手拍左胸椎部，左手背拍右腰背部；再迴轉向右，左手拍右胸椎部，右手背拍左腰背部。左右交互甩拍20次。

6.同上，左轉，右手拍左肩胛骨，左手拍腰背正中；反之，左手拍右朽胛骨，右手拍腰背正中。左右20次。

7.同上，左轉，右手拍左頸後部，左手背拍腰背正中；向右轉，左手拍右頸後部，右手背拍腰背正中部。左右20次。

8.甩手時頭的轉動叫搖天柱，上體轉動稱轉轆轤。從下到上（骶、腰、胸、肩、頸）五部分，各進行兩次約需5分鐘。

 

1.站立姿勢同第一式

2.兩眼向前看，上體正直，閉嘴，以鼻孔自然呼吸，舌尖輕抵上顎。

3.兩手臂伸直，掌心向前（拇指朝外），用力使雙臂同時向上甩過頭頂，足跟隨之提起。

4.兩手從頭頂甩下來要保持直臂握拳，足尖提起，以足跟站立；同時提縮肛門。

5.要求甩手動作要快些，足跟、足尖與手的上下配合協調一致，注意肛門提縮。一上一下為一次，始做30次，逐漸增加到100次（約需4分鐘）

 

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排版|道一養身

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