產假結束後，有部分寶媽準備上班了，但是又不想放棄母乳餵養，這時候就要面臨著是斷奶還是背奶的抉擇。
好不容易決定背奶。但一想到母乳需要放在冰箱冷藏OR冷凍，又會懷疑這樣做母乳是否還有營養。
事實是，雖然冷藏/冷凍過的母乳口感沒有新鮮母乳好，而且有極少部分的營養成分會被低溫破壞，但主要的免疫成分和營養成分並不會受到影響，依然是嬰兒最好的食物，任何時候都比配方奶更適合寶寶！
這也是很多職場媽媽選擇背奶的原因。
如果你準備做一名背奶媽媽或者有此打算，但卻不知道該如何做，這篇攻略非常詳細，記得收藏哦。
背奶前的準備
1.提前調整作息時間，提前儲存母乳。
2.規劃擠奶時間。擠奶間隔最好不要超過4個小時，以2.5～4小時為宜。注意在家期間儘可能親喂，尤其夜間，這是維持產奶的關鍵。隨著寶寶月齡的增長可以逐漸拉長間隔時間，減少擠奶次數。
3.物品準備妥當。吸奶器並不是哺乳媽媽必備的輔助用具，學會用手擠奶也是一種既經濟又實用的選擇。
另外可根據需要在家裡準備溫奶器，恆溫加熱母乳，安全省心。
4.物色擠奶的地方。在溫暖、安靜、隱秘的空間擠奶可以增加奶量。寶媽們可多備一條哺乳巾增加安全係數。
5.提前讓寶寶適應奶瓶。產假結束前可以先試著用奶瓶裝母乳餵寶寶，每周 1-2 次即可，讓寶寶接受奶瓶。如果寶寶「堅持」不接受瓶喂，那也不要強求，畢竟每個寶寶都有自己的習慣和個性。吸管、勺喂，或者直接過渡到杯喂，也是一種辦法，只要能讓寶寶吃到母乳就可以了。
如何選擇吸奶器
俗話說，工欲善其事，必先利其器。現在市面上各種樣式吸奶器，簡直挑花眼，該怎樣選擇一個合適的吸奶器呢？
建議寶媽選擇一款正規品牌、材質安全、大小及吸力適合寶媽乳房的吸奶器。
選擇時需要關注：
（1）喇叭罩大小是否適合乳房。乳頭能在喇叭罩的管徑內能夠自由伸縮，沒有摩擦感。
（2）吸力強度是否適中。吸力不足吸不出母乳，過強的損傷乳房。
（3）根據需求選擇電動型或手動型。手動吸奶器比較累，需要練習，但可以控制速度和力度，價格經濟划算。電動吸奶器省力，無需練習，尤其雙邊可縮短一半時間，但價格相比之下較為昂貴。
吸奶器的清洗消毒
不建議使用消毒劑或帶有消毒成分的洗滌劑清洗吸奶器，更不要使用消毒紙巾擦拭，以免寶寶吃進去。
一般來說可以這樣操作：
1.用完後及時把吸奶器的組件拆開，在流動水下用帶海綿的奶瓶刷刷洗/衝洗乾淨；
2.鍋中水煮沸後關火，將吸奶器和奶瓶完全浸泡入水中，蓋上蓋子等待5-10分鐘，取出，甩幹水後自然晾乾（沒有完全晾乾也可以用）。
3.可定期使用食品級奶瓶洗滌劑清洗。
具體清洗消毒方式建議遵循各品牌吸奶器的要求操作。要注意的是，過度高溫容易使吸奶器部件老化，縮短使用壽命。
既然說到物品選擇，那咱們繼續說說乳汁擠出來後的存放容器，也就是儲奶容器的選擇。
如何選擇儲奶容器？
總原則：材質安全、密封性好、方便使用。因此要選擇正規品牌購買，至於容量，按自身需求選擇。
目前市面上的儲奶容器主要是儲奶瓶和儲奶袋。
優缺點如下：
注意事項：
1.建議寶媽們將母乳分成小份冷凍，一份約為60~120毫升 這樣可隨時根據寶寶的食量餵食，避免浪費。在每一份母乳上貼上標籤記上：日期、時間、毫升數。
2.儲奶袋不能重複使用，每次倒入乳汁前都要檢查儲奶袋的密封性，不要超過最大儲存量，以免爆裂或溢漏，裝好後擠出空氣，封好封口。
等到準備措施都做好，就可以開始進行下一環節——擠出乳汁。
乳房是非常嬌嫩的，不恰當的擠奶方式和力度不僅會讓乳房受傷，而且乳汁也擠不乾淨。
所以，擠奶的姿勢很重要。
在正式開始擠奶前，要找一個安靜清潔的環境，放鬆心情，在擠奶前喝一杯溫開水也是非常有助於產奶的。
洗乾淨雙手，準備好物品，開始擠奶。
擠奶的正確姿勢
手動擠奶
（1）將拇指、食指和中指分別放在乳頭外約2-3釐米的地方。拇指在乳頭上方，另外兩個手指在乳頭下方，形成字母「C」的形狀，手指所在的地方下面就是乳竇。注意手指所在的地方不一定在乳暈的外圍，因為每個人的乳暈大小不同，另外手不要做成杯狀託住乳房。
（2）手指往後朝胸腔壁方向直推，大拇指和食指再輕輕對擠，壓住乳竇的位置，將乳汁擠出。注意手指不要分開，如果乳房比較大，先向上託起，再向胸部方向直推。（有節奏地反覆一壓一放，直到沒有乳汁流出）
（3）轉動拇指和另外兩個手指的位置，換個地方，擠其他乳竇中的乳汁。
等到一邊乳房擠完了，再換另外一邊。
一般「奶陣」會兩邊一起來，這時候可以用擠奶的那條胳膊隔著手帕或者紗布按壓住另一側乳頭，或用母乳收集器將乳汁收集起來。
正確的擠奶手法是不會覺得疼痛的，如果你覺得痛了，就表示擠得不對。
手動擠奶時應注意：
①不要擠壓乳房，以免造成乳房瘀傷；
②不要拉扯乳頭和乳房，以免造成組織損傷；
③不要搓揉乳房，以免造成皮膚灼痛。
剛開始學習擠奶的時候，可能手都酸麻了也擠不出多少奶。但不要洩氣，隨著擠奶技巧變熟練，奶水會越擠越多的。
手動吸奶器
將喇叭罩的中心對準乳頭，將喇叭罩四周緊貼乳房，可稍微向下傾斜一些，使母乳自然流入儲奶瓶。
用快速的輕揉的力度捏手把按摩乳房，待奶陣來時加大力度、放慢速度，模擬寶寶吸吮的過程。重複操作。
一邊乳房擠完了，再換另外一邊。單邊吸奶不要超過15分鐘。
電動吸奶器
將喇叭罩的中心對準乳頭，將喇叭罩四周緊貼乳房。
啟動吸奶器將吸奶器設定在可以吸出乳汁的最低馬力，而非可以忍受的最高馬力；一般吸奶器的默認模式適合大多數寶媽，若覺得不合適可以進行調整。
吸奶的同時用同側的手C字形託住乳房，有節奏地幫助按摩乳房，特別是有硬結的地方，有助於乳汁的排出。
每側乳房最多吸 20分鐘，乳汁不再流出來後再吸1-2 分鐘後停止。
正確使用吸奶器是不應該感到疼痛的。
如果痛，就應該降低馬力，或檢查乳頭是否在喇叭罩的中心，或者縮短吸奶時間，再不行就可以嘗試換一個牌子的吸奶器。
擠出母乳後，算是又過了一關。但是這些母乳該怎麼存放呢？
母乳可以存放多久？
注意事項：
1.不能使用微波爐或高溫加熱母乳，以免受熱不均勻或高溫破壞母乳中的營養成分。
2.冷藏/冷凍過得母乳分層是正常現象，在加熱母乳的時候不要用力搖晃、擠捏奶瓶/袋，必須緩緩轉勻。
解凍後的母乳沒喝完怎麼辦？
注意事項：
1.解凍後的母乳不能再次冷凍。
2.解凍並且加熱過的母乳若沒有喝完必須丟棄，不能再給寶寶喝。
最後，奉上保持泌乳的黃金守則：睡眠充足，多飲湯水，心情愉悅。祝每一位寶媽都能如願堅持母乳餵養！