導語：現如今很多人都在被失眠困擾著，失眠不痛不癢，但是卻給我們帶來了很大的傷害。尤其是一些生活壓力大，飲食不規律的年輕人，而失眠對我們造成的危害是非常大的，不僅是精神層面，對身體健康也是有著不可忽略的影響。所以能夠有一個好的睡眠是一件奢侈的事情，同時改善睡眠也是必不可少的一件事。
如果經常失眠的人，可以吃以下6種食物，而且經常喝一種茶水，也能幫助我們儘快入眠，你知道是哪些嗎？
改善失眠的情況，可以吃以下6種食物：
1.大棗
大棗這種食物我們都吃過，對身體也是有很多的好處的，比如老年人吃大棗可以預防骨質疏鬆症，如果是正在長身體的青少年吃點大棗可以促進骨骼生長。而且由於大腦中有糖類，蛋白質，脂肪等營養物質，所以對補腦也有很大的作用。還可以補氣養血，安神助眠，所以如果有失眠的朋友們，可以在睡覺之前吃一點大棗。
2.葵花籽
葵花籽應該是一種非常美味的小零食，由於其中含有豐富的維生素，所以可以促進新陳代謝，提高細胞新生的功能，如果在吃完飯後嗑一些瓜子的話，可以促進胃部對食物的消化，幫助睡眠，但是由於葵花籽脂肪含量很高，在睡前不可吃太多，容易對身體造成負擔。
3.香蕉
香蕉這種水果在我們日常生活中還是比較常見的，能給我們提供很大的能量。香蕉中含有的鐵元素比較高，能改善貧血的症狀。而且香蕉中含有的纖維素很高，可以促進腸胃蠕動，對便秘的人群來說是一個很好的選擇。但是香蕉最重要的一個好處就是能夠促進褪黑素的分泌，因為褪黑素多了我們的困意就會襲來，這時就很容易進入夢鄉。
4.小米
小米是一種穀類食物，在家庭中是很常見的，可以在熬粥的時候放一些，特別容易消化，但是小米對助眠也有很大的幫助。這是因為其中含有的色氨酸這種物質，能促進大腦分泌出讓我們產生困意的物質，還可以讓大腦的活動減少，使人們有疲倦的感覺，這時候再睡覺就很容易了。
5.洋蔥
洋蔥是一種富含維生素B1的蔬菜，正是因為含有維生素B1，所以能促進睡眠，再加上它有特殊的刺激性氣味，可以舒緩神經，讓人處於放鬆的狀態，有助眠的作用。
6.葡萄
一般在晚上是褪黑素分泌最多的時間，而褪黑素的分泌預示著我們即將要睡覺了，這種褪黑素可以在葡萄中獲取，經常吃葡萄可以增加褪黑素的分泌。所以在平常吃水果的時候，有失眠症狀的人群可以儘量選擇葡萄這種水果。可以很大程度上調整睡眠規律，讓睡眠情況得到改善。
除了要吃這上面的6種食物，經常喝這一種茶水，也能幫助我們儘快入眠：
酸棗仁百合蓮子茶
酸棗仁百合蓮子茶能對失眠有很大的幫助，主要是由於裡面含有的主要成分對失眠有很大的作用，比如：酸棗仁、百合、蓮子、枸杞、桑葚、茯苓、梔子、杜仲雄花，這些食材可以和水衝泡在一起飲用，可以改善入睡困難，睡眠時間少，睡覺的時候胡思亂想，睡醒之後感覺疲勞乏力等症狀。
酸棗仁：安神養心、助眠安眠、寧神蓄精、養眠
茯苓：鎮靜安神、能鎮靜心神，促進睡眠，可改善心神不寧的現象
桑葚：滋陰補血、補肝益腎、生津止渴、烏髮明目
蓮子：安心寧神、補血養氣、益智補腦
枸杞：補氣養陰、健脾、潤肺、益腎
由於現在很多人生活工作都很忙，沒有時間去整理這些食材，而且不懂得如何搭配，可以了解一下下面這款茶包，不僅含有以上食材，而且裡面都是現成的茶包，拿一包放入水中衝泡起來直接飲用就可以。
結語：要想有一個好的睡眠質量，僅僅通過食材是不夠的，在平常的時候我們也要控制住飲食，調整好作息規律，這樣好睡眠才能擁有。