小密語錄：圓肩縮頸，腰粗如桶，這讓自己如何才能從眾多的美女之中脫穎而出，必須要開肩瘦腰才行，為此努力吧！
對於都市白領來說，久坐已經成了生活常態，操作電腦以及長期伏案造成的圓肩龜頸問題也是越來用越嚴重。同時，久坐讓腰腹之間的贅肉越來越多，身材走樣很難看，圓肩龜頸更是影響氣質，讓人尷尬不已！
針對圓肩粗腰問題，我們在生活中，還是要儘量減少久坐，在工作之餘經常性的起來活動一下，甩甩胳膊扭扭腰，緩解一下疲勞。另外下班之後，我們需要進行鍛鍊。今天小密就為大家帶來了一套瑜伽體式，每天堅持練習半個小時，就能助你開肩瘦腰，甩掉贅肉成就纖細身材，一起來看看吧！
站立山式，站直雙腿，而且要保持併攏的狀態，之後身體繃直，收緊全身的肌肉，雙臂彎曲在胸前的位置，保持雙手合十在一起，頭部看向前方，調整好自己的呼吸節奏，保持2分鐘。
站立前屈，首先雙腿分開跟髖骨同寬，上身從筆直的狀態變為放鬆的姿勢，慢慢向前傾斜趴伏，讓身體緊貼在大腿上，之後收緊小腹肌肉，離開大腿，雙臂伸出，手掌支撐在地上，保持1分鐘。
低弓步，首先保持平板支撐的姿勢，手臂和雙腿都伸直，之後將右腿收回，小腿保持彎曲，右腳觸地支撐，呈現弓步姿勢，身體儘量壓低，左腿依然保持伸直，雙臂支撐，頭部上揚，堅持1到2分鐘換腿。
平板支撐，首先趴在瑜伽墊上，保持身體的放鬆，然後手臂自然彎曲在肩膀的兩側，手掌支撐，腳尖點起來支撐，用力將身體騰空起來，保持平板的樣子，與地面保持平行，堅持1分鐘。
下犬式，首先保持雙腿微分，站直，身體繃緊，收腹開肩，雙臂伸直向上高舉，身體向前趴伏彎曲，讓手掌支撐在地上，身體保持直角姿勢，頭部看向後方，堅持2到3分鐘，起來放鬆一下。
八體投地+四柱支撐，首先跪坐在瑜伽墊上，然後慢慢向前，手臂保持伸直支撐，直到身體趴伏在地上，小腿離地，腳尖觸底，臀部離地，小腹離地，下巴觸地，之後變成平板四柱支撐，堅持1分鐘。
眼鏡蛇式，首先趴臥，然後雙臂自然支撐，上身慢慢向上挺起，手臂跟著慢慢伸直，手掌保持緊貼地面，之後雙腿伸直慢慢離地，小腹離開地面，頭部看向前方，保持1到2分鐘的時間。
作為女人我們不僅要做到身材纖細曼妙，還要做到抬頭挺胸，所以一定要改掉圓肩的問題，通過練習上述的瑜伽體式，不僅能夠解決圓肩，還能順便減掉腰腹上的贅肉，成就不盈一握的小蠻腰，這樣一舉兩得的運動，咱們還等什麼，趕緊練習吧！