5種食物有助減脂,8種食物提高新陳代謝!

2021-12-28 淡雅生活

這5種食物有助減脂:


減脂食物一:玉米

玉米含豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等,具有降低血清中膽固醇的作用,能預防高血壓和冠心病的發生。玉米對膽囊炎、膽結石、黃疽型肝炎和糖尿病等,有輔助治療作用。

減脂食物二:燕麥

燕麥片中膳食纖維豐富,可長時間保持飽腹感,防止攝入過多的油膩和鹹味食物,達到減肥瘦身的效果。而且還是「天然腸道刷洗工」,能幫助預防便秘。

減脂食物三:海帶

海帶中含有豐富的纖維素,,能顯著降低血清膽固醇。還能夠及時地清楚腸道內廢物和毒素,因此,可以有效地防止直腸癌和便秘的發生。

減脂食物四:山藥

山藥中的新液蛋白,能預防心血管系統的脂肪沉積,保持血管彈性,防止動脈硬化,減少皮下脂肪沉積,避免肥胖。山藥中的多巴胺,具有擴張血管、改 善血液循環的功能。另外,山藥還能改善人體消化功能,增強體質。過年過節期間若有消化不良,可以用山藥、蓮子、交實加少許糖共煮。

減脂食物五:蘋果

蘋果含有豐富的鉀,可排除體內多餘的鈉鹽。其豐富的果酸,具有防止脂肪聚積的作用,還能與其他降低膽固醇的物質如維生素C、果糖、鎂等結合成新的化合物,從而增強降血脂效能。

你必須知道的提高新陳代謝的8種食品!

辣椒

辣椒中的辣椒素會刺激新陳代謝,讓身體細胞加速活動起來,起到燃脂的功效。雖然這種作用是暫時的,但經研究發現,大多經常吃辣的人發胖機率較低。吃辣時最好配一些涼性食物,如去皮鴨肉、去皮魚肉、苦瓜、蓮藕等,可清熱生津、滋陰降燥。

大蒜

大 蒜中促進人體新陳代謝的法寶是蒜素,它是一種強大的抗菌物質,能活化細胞,加快新陳代謝,緩解疲勞。大蒜中的肌酸酐也是參與肌肉活動的重要物質,為人體新 陳代謝貢獻不小。大蒜中還含有抗氧化物質,也能促進能量的正常代謝。為了保證大蒜的營養成分功效,最好遵循「吃生不吃熟,吃碎不吃整」的原則,用生蒜拌涼 菜、調製蒜泥等都是很健康的吃法。

全穀食物


燕麥、糙米、蕎麥等全穀食物含有豐富的水溶性膳食纖維,能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃、調節血糖、減肥瘦身,幫助身體的新陳代謝處於正常水平。

大豆類(黃豆黑豆等)

黃 豆、黑豆等大豆類是優質蛋白的最佳來源之一,有關研究表明,攝取足量的蛋白質能夠提高人體新陳代謝水平。它們還含有豐富的卵磷脂,它是分解體內油脂的刮脂 專家,能促進脂肪吸收。豆類所含的膳食纖維,能夠很好地清理腸道,並且的抗性澱粉可以讓人產生更強的飽腹感,對於代謝慢的胖人來說是個不錯的減脂食品。

海鮮(魚蝦等)

魚、蝦等海鮮是優質蛋白,本身有促進新陳代謝的作用。其中還含有豐富的鋅。研究發現,鋅會影響食物的消化吸收,有助於激活新陳代謝。

西蘭花

西蘭花有助於清除毒素,減輕腎臟負擔,促進新陳代謝。並且,西蘭花富含膳食纖維,能夠帶來強烈的飽腹感,防止過多進食。同時,西蘭花中的蛋白質含量與等量的大米和玉米相同,但是熱量只有它們的一半不到,這充分滿足運動健身人群對於降低熱量攝入的要求。

綠茶

在一項試驗中,每天服用20克綠茶粉,並配合運動的受試者在項目結束後比服用安慰劑的受試者多減了6.5千克脂肪!

來源:網絡

編輯:點綴藍天的雲

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