一個從130減肥成功的人前來報到
先聲明一下，減了30斤大概兩個月。
我高中就是110斤，上了大學開始放縱自己，軍訓的時候我居然就開始胖了！軍訓！胖了五斤！大一第一學期我是外賣吃吃夜宵吃吃奶茶喝喝，毫無疑問的到了120。我他媽才160，為什麼要承受這個？
我過年回家的時候，大家都誇我氣色好。但是我自己知道。。。
以前我回家都是說我讀書辛苦瘦了的！這群大豬蹄子！
我下定決心過完寒假就減肥！結果開心我一回學校，上秤一稱，130！心如死灰這個詞語仿佛是為我量身定製的呢
我媽給我視頻的時候都會問我，今天是不是又吃多了。。。。
holy shit！
被嘲笑胖無數次之後決心逆襲 減肥下來狠狠打臉那些嘲笑過我的人！ 然後你以為就是喜聞樂見的打臉時間了？不，我辛辛苦苦胖了一個月，瘦了五斤 厲害吧
血的教訓：減肥不能光靠運動！還要結合飲食！
改善飲食之後我零零散散的瘦了十斤到115，這個時候就很難繼續了。我一狠心，乾脆斷了晚上的肉、蛋白質攝入，就買的番茄吃。說真的，小番茄比番茄好吃。
我一個肉食主義者不能吃肉，(_)
瘦到了110，這個時候我覺得整個人都輕鬆了，內臟的脂肪率估計也下降了很多
扎心的事情來了，因為跑步，我的腿。。。
這個時候超級壯實有沒有
我當時還特別喜歡穿緊身褲，公開處刑！
不過現在我已經～擁有小細腿啦
雖然手臂上還有一點肉肉的，但是腿絕對OK啦
130-跑步-120-飲食-115-節食-110-（往下看）-98
我的減肥心得！乾貨！
———————準備篇————————
1.一個好朋友，能陪你去操場的那種，就算是你跑她坐旁邊玩手機那種都可以！！！【重要的是你願意動動腿，走到操場！】
我的陪跑小可愛( . )
這個菜雞讓我帶她做數模還嘰嘰咕咕什麼都不會，我真的很頭疼
2.喜歡的人的照片/你愛豆的照片，超模的照片。最好放在一睜開眼就可以看見的位置，每天清晨重重一棒激勵你！
我能胖嗎？不能！這個男人是我的！
3.計算卡路裡的APP。強推一個！薄荷健康。查閱食物的卡路裡，記錄體重圍度生理期，反正是真的好用。
4.按摩用具。這個超級重要啊，跑完步不按摩，就是粗粗的肌肉腿！推薦幾款按摩用具：
泡沫軸！（10-30不等吧）用起來很痛，一個人很難完成全套按摩，最好再買一個瑜伽墊（同樣淘寶可買），在地上做比較方便，在床上真的真的很麻煩！不好做！根本伸展不開。
全身可用美容儀！（1500左右，搞活動大概1200）還可去臉上皺紋，缺點就是貴，還是精貴。每次用完都要好好擦乾淨保養好，不能沾什麼什麼的，想入的切記一定要跟客服問清楚了！
按摩霜！（100-200不等吧，這個價格差距比較大，優劣差距也比較大，但是需要謹慎一點，不然很容易買到假貨）按摩手法也非常重要！最好配個保鮮膜，按摩之後包上。
【高亮！】
【不要嘗試減肥藥！！！】
【不要嘗試減肥藥！！！】
【不要嘗試減肥藥！！！】
【不要熬夜！】
啊我溜了——多說一句，不熬夜還能美白！此處推薦一款爆款美白產品！！！VC片！所有藥店均能買到！！！別買什麼一兩百的咀嚼片啦！只要三塊錢！好吧可能是四塊錢！補充VC還能美白，一天一顆美滋滋哇⊙ω⊙
————減肥中————餐飲篇————
早上
喝一杯溫水。起床，洗漱之後，喝一杯溫水，有飲水機的就直接摻冷水和熱水。沒有打話你可以晚上先燒水放涼了第二天摻熱水。不能喝太燙的東西！！別說隔夜的水不能喝，早上八點的水晚上八點你不喝嗎？同樣是十二個小時，怎麼隔夜就不能喝了？半夜有人給你投毒了嗎？補充蛋白質。吃一個蛋，雞蛋鴨蛋鵝蛋隨便你，水煮蛋茶葉蛋荷包蛋都可以，其實能量查的不是特別多。但是！不要吃溏心蛋！吃熟的！！！你永遠不知道你吃的生蛋裡面的細菌有沒有死乾淨！為什麼要補充蛋白質呢？其實晚上休息是會消耗掉一些蛋白質的，從我明天早上起來上秤，體脂率上升肌肉量下降就可以看出來。節食減少的也是肌肉量。減脂增肌嘛，這樣也健康一點～再吃點啥隨便你吧。早餐攝入的熱量應該在343-466之間。我一般會再帶一瓶牛奶（蒙牛高鈣低脂，天貓超市配送太快了，早上十點下單下午四點就要去領了），但是我一般。。。喝不完。我就那種玩玩手機，然後喝的比較慢。早餐很多時候會被我搞成上午加餐。最好不要吃油條這些油炸食物！ps：包子的熱量真的超級高啊，我真的想吃，但是不敢吃。補充一點護膚的小知識點：早上洗完臉，抹個精華，塗個眼霜（一分鐘），安利一下巴黎歐萊雅的紫熨鬥！擠一點在手指上，左眼下面點一下，右邊也點一下，然後抹抹抹，還可以讓眼睫毛變長！
為什麼要抹眼霜呢？因為你瘦下來的話脂肪流失了，但是表皮細胞沒有跟著縮，就會有皺紋！真的！不想有皺紋一定要用！去年暑假我回家，瘦了的，我媽說我有眼紋了，過於扎心了。
中午
喝水！帶溫水在身邊唄～準備一個保溫杯，私心推一個膳魔師的星空杯，超好看！我這種日常手殘的摔了好幾次，一點漆都沒掉，但是比較貴。隨便什麼保溫杯都可以啦～就是增加一點飽腹感，讓你不會想買太多吃的，不會吃太多。我高一憑藉著飯前喝兩口牛奶，瘦了五斤，驚呆我了！雖然我一天兩瓶牛奶，被後桌戲稱牛奶怪，但是我白啊～主食一定要吃！有些減肥攻略寫了什麼生酮（就是完全不吃碳水化合物），你想想這得多糟心啊，就肉肉肉，一點糖分都莫得，這日子過的也太苦了。而且身體特別容易出毛病，最常見的，生理期不調，最後搞到上醫院吃藥就是得不償失了對不對。覺得米飯熱量高的，可以試試土豆，年糕其實也還好，但是，麵條熱量是比較高的！蛋白質！吃肉吃肉吃肉！（按優先級排列，卡/100克）【推薦】牛肉（肥瘦，125）>雞胸肉（133）>豬肉（瘦，143）【一般】雞排（炸，224-294）>鴨肉（240）【還是算了吧】牛腩（325）>豬肉（肥瘦，395）當然，還可以吃菌類，蛋白質含量也比較高，就是不好吸收，金針菇杏鮑菇平菇海鮮菇，都很常見也很好吃噠～有錢你可以吃竹蓀，猴菇hhh
4. 隨便吃點啥都可以。午餐熱量應該在485-593之間，吃太多太少都不好。
5. 站半個小時！走路也可以！反正不要坐下來！最推薦的是靠牆站。就是腳後跟、大腿、小腿、臀部、背部、後腦勺、肩膀都貼牆上（腳趾一定要受力！不要翹起來！）這個時候可以閉目養神啊，或者做提拉面部肌肉的按摩，跟著視頻做就行。
站立，最好的就是促進腸胃運動。說的粗魯一點，就是：治！便！秘！（真的是吐血推薦了！咳咳咳）
另一個就是，現在大家經常坐著，坐姿什麼的也都不一樣，太壓迫臀部了，還是站一會兒吧，也放鬆一下下肢肌肉（除了小腿）
晚上
吃！必須吃點啥！你根本不能保證你不會半夜餓的失去理智就點了外賣（大部分是炸雞這種，畢竟我也這樣 ）吃水果一定要小心！有些水果比肉熱量還高（滄桑.jpg）不能喝果汁啊，榨出來的果汁，那個糖分哦，我真是沒眼看了。隨便吃點啥，364-444之內就OK。總結：每天食入的熱量控制在1400之內！有運動可以【適量】增加
水果熱量排序：（隨便來幾個經常吃的，還有想知道的，評論區說一下，卡/100g）
【絕對一番！】番茄 （15）>黃瓜（16）>小番茄（聖女果，23）>西瓜（31）>草莓（32）>芒果（35）>>枇杷（41）>櫻桃（46）
【湊合吃吧】梨（51）>蘋果（53）>獼猴桃（61）>荔枝（71）>香蕉（93）
【別吃了吧】榴槤（150）
暫時想不到了(_)
【推薦一個輕斷食】就是12-18小時不吃東西。就是最遲五六點吃晚飯，然後不要吃東西了！
用了按摩霜，裹著保鮮膜跑步回來了，那就接著說一下健身篇吧
————減肥中————健身篇————
【First blood ！】瘦腿
最近吧，女生有一個問題特別嚴重，腿粗！
體會一下，實在是太扎心了。所以我們從瘦腿開始。
瘦腿這東西，說簡單不簡單，說難也不能，主要是我實在是走過太多彎路了。
包括但不限於：跑跑跑、腿靠牆90度，還有瘦腿霜。
跑跑跑。我極速減肥時用的方法，好用就是有上限，跑著跑著你就會發現瘦不了了，然後就不想幹了
┐（─__─）┌。
而且腿會很粗。所以只跑步，是個垃圾方法！
然後是90度靠牆。為此我右腿肌肉拉傷你敢信？我還去了趟醫院，病歷我就不上了，太丟臉了！
然後是瘦腿霜，我當時看到真的是心水啊，效果都超級好是不是～呵呵少女啥啥，芙啥啥，還有sh啥的。。。都不好用。但是我室友買的那個啥就有用，我？？？瘦腿霜也歧視單身狗？（她堅持說是按摩霜，隨便她吧(_)）
所以單一的一項是不能成功瘦腿的，這一次我三管齊下的。哦，還有一個！
按摩視頻！
我室友給我發了瘦腿的，瘦臉的，瘦肚子的，瘦手臂的，反正各種各樣，五花八門的她都給我找來了，最近比較忙，只用了瘦腿的還有瘦臉的，效果還挺好的。以後再試一試別的 。
跑步+拉伸+按摩
跑步。跑前跑後都要拉伸！準備運動！！！keep上面有，9-16分鐘吧好像，叫跑前熱身跑後拉伸（好像）。對了，這個時候小夥伴非常重要啊，有一個固定陪你跑步的小夥伴，你不想去她都會拉你去。
當天下雨了怎麼辦？鐺鐺鐺！強烈推薦
美麗芭蕾！第三套第四套都很棒（新手不要輕易嘗試第四套，第二天下不了床我不負責的啊）
然後就是按摩霜了。前天問我室友拿的（我實在是眼紅她那個效果，就借了試一次，居然也有用hhhhh！）按照教程，按摩大小腿各15分鐘然後裹上保鮮膜（這個也是她的，我沒有這東西）。瘦腿大概就這些吧。
【重中之重！】不要吃太甜或者太閒的東西，鈉鹽攝入過多，容易腿粗
此處應有一張細腿圖，懶得翻了，晚上（可能）補上吧
小心機～這樣是不是顯得更細哈哈哈
放個我室友的～
這才是我願意再試試按摩霜的原因啊
下面還有她的瘦臉對比結果
【Double kill！】瘦臉
作為小肥臉呢，longlongago，我還是安慰自己是鵝蛋臉的，然後。。。行了我知道臉大連化妝品都比較廢
精油+每天跟著視頻按摩兩次
refa其實也是有用的，但是比較貴，有經濟實力可以試試。（我真的有買啊拜託，晚上上個自證好了）
精油呢，是小學在書上看到的，《美麗俏佳人》，我媽買的，裡面是大S吧好像，一直說精油護膚啊，瘦身啊啥啥的，反正就，各種好，各種棒，就一直想買。然後我美麗善良 的室友，看到我淘寶界面後，本來準備送我香水的，最後送了我精油！好像還是專挑的瘦臉的。還特地找了按摩視頻
按摩一定要跟著視頻，做完一套！多多益善！
純按摩是有用的！就是出效果比較慢。我做了一個星期就沒耐心了，現在搭配著精華精油，就當是睡前護膚啦。
按摩也是要有正確的手法的。正確的按摩手法事半功倍！不過我語言描述可能不清楚 大家如果感興趣可以問我要按摩視頻
按摩步驟（徒手版）
將雙手半握拳，至於下巴處用指節一路推到顴骨，稍稍用力。一定要做到位！ (這裡語言描述不清楚 大家可以問我哈)重複第二步，至少15分鐘最重要的是！臉部按摩最好有精油搭配，當然你徒手按摩也可以，但是你不怕rua禿皮嗎？還特別慢，別人一個月變小v臉，你兩個月還沒效果，估計也做不下去了。
（假裝有照片，開玩笑怎麼可能放自拍）
我要去跟男朋友面基的室友，真正逆襲成功的人
開大會好無聊，摸魚更新一下
瘦肚子
我試過的方法：屏息法、按摩、按揉穴位
屏息法：吸氣呼氣時保持收腹狀態，一天至少兩次，一次2-3分鐘。有效改善便秘呢～就是沒能把我的小肚子一起給改善了。
按揉穴位
據說瘦腿又瘦肚子，我下不了手，所以也沒啥用
按摩：我用的就是瘦腿那個按摩霜。在小肚子上打圈圈。成功回到了高三的62，正在向58進發～
【仰臥起坐只瘦肚臍眼上的贅肉！】
【仰臥起坐只瘦肚臍眼上的贅肉！】
【仰臥起坐只瘦肚臍眼上的贅肉！】
有一個同學繼承仰臥起坐瘦腰瘦肚子，腰看起來是細了，肉都堆肚子上了，慘啊。
我減了30斤花了大概兩個月，你如果也想這麼快的話，一定要注意皮膚啊，很容易皮層堆積成褶皺的，晚上給你上個圖
純粹依靠節食極速減肥，而不是運動、按摩等使皮膚收縮。你的皮膚被原來的脂肪撐開了，沒有及時收縮回來，會變成下面這樣 。
高能預警。
高能預警。
高能預警。
非戰鬥人士請迅速撤離。
真的超級超級。。。。
褶皺一層一層堆在身上，這樣的瘦，還不如圓潤的胖好看。
踩著下午的尾巴更新一下瘦肚子的。
現在需要瘦肚子的很多是學生黨吧，或者是工作黨？沒有特別多單獨的時間拿出來減肥瘦身，所以我找了幾個特別方便的動作，只要有床都能做！
這是我目前為止找到的最方便的而且效果比較好的瘦肚子練出小蠻腰的動作～
這裡再安利一下飯後靠牆站！吃飯後半個小時內不要坐下，靠牆站立。使腳後跟、大小腿、臀部、背部、肩膀、後腦勺都靠到牆上，站半個小時！便秘的人，一般站完就會有強烈的排洩慾望！【治便秘良方】
消化吸收排洩都好了，還怕你不瘦嗎？
大概就是這些，如果還有別的想知道的話，評論一下，我看到了會補充。
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