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大家好，今天是過完端午胖三斤的超哥。
每到這種露肉的季節，「減肥」的氣氛發酵得愈加濃烈。結果我突然看到微博上興起一個有趣的話題段子：#沒有任何人有資格讓你減肥#。
網友們都說：同一個世界，同一個爸媽，還紛紛抖起了減肥的機靈。不過家裡長輩包括身邊人都經常勸我增肥？？？因為他們覺得：Lin，你看上去太瘦了。
不熟悉我的粉絲和朋友，都以為我是那種特別節制的素食主義者。其實……你們真的誤會了。這就是我的日常。頓頓不離肉的人，節食對於我來說太痛苦了。
上次在辦公室裡點了一湯一飯一碗麵當午飯，還把小助理給驚著了。或許我真的是「吃不胖」體質吧，再加上有健身的習慣，所以體重一直維持在90斤上下。（我保證不是在拉仇恨~）
但是我看到身邊真的有太多小菇涼不要命似的在減肥，為了體重秤上那個明晃晃的數字，為了「好女不過百」這個迷一般的審美信仰，瘋狂地節食、運動，超哥真是為她們捏一把汗。
前不久我在B站上偶然刷到一個挺有意思的視頻， Up主「咕嚕健身廚房」是一個美食健身達人，她講述了自己這些年從115斤到115斤的真實經歷，努力減肥體重卻絲毫未降，但她確實瘦了，身材上發生了肉眼可見的驚喜變化。
沒有刻意節食，也保持正常的運動量，當拋開「體重」目標的枷鎖時，她的狀態變得更健康更美好了。
來源於B站：咕嚕健身廚房
這個分享給我的觸動很大。所以今天，我想帶大家重新梳理下「減肥」這回事。體重真的重要嗎？胖瘦有標準嗎？減肥減的到底是什麼？
雖然不是很理解但確實真實存在的一個普遍現象就是：無論實際體重是多少，女生永遠覺得自己還可以再瘦一點。
120斤的想瘦成90斤，90斤的還想瘦成70斤，這是一個減肥的怪圈循環。且大部分人都認為：只要體重下去了，減肥就成功了。
那些每天抱著體重秤反覆觀察的人，超哥想說的是：體重數字真的會說謊。如果在減肥過程中固執地將「體重變化」作為最完美的參數，你可能會陷入巨大的迷茫。
有趣的真相是，很多人長期減肥後會發現，明明一斤肉沒掉，但看上去卻真的瘦了是怎麼回事？來一波國外達人現身說法。
這位博主腰圍、臀圍、大腿的各項指標都明顯下降了，整個人簡直瘦了一大圈，但奇怪的是，她的體重居然還漲了！？
超哥特意去搜了下這種減肥屆的「怪象」，發現這個話題早年間就有人討論過。
很多人認為這是典型的「減肥增肌」。很顯然，體重數字真的說明不了什麼。
接上面提到的「減肥增肌」現象，我們來聊聊大家一直搞不明白的問題：為什麼體重不減身上的肉卻變少了呢？
舉個最簡單的例子：同樣重量的一斤肥肉和一斤瘦肉，對比下就知道哪個體積更大了吧。
有人說，當身體的脂肪減少，而肌肉和水分增加的時侯，兩者互相抵消了，所以稱體重沒有變化，但實際上身材的尺寸卻變小了！
故而專業的健身達人們都會告訴你：真正的減肥，其實是降低體脂率，讓形體比例達到完美協調的狀態。
體脂率是指，人體內的脂肪含量在人總體重中所佔的比例，也稱為體脂百分數。
一般來說，女性20%～25%，男性15%～18%，這個區間的體脂率是最理想的狀態。而具象到形體的特徵變化，網上也有不少的參考。
當然如果不是參加健美選拔，也沒必要追求過度「減脂」,容易導致人體功能失調，而且一身肌肉看著也怪嚇人的。
如果形體的比例合理了，那麼就完全不用糾結體重數字。比如曾經獲得過美國比基尼小姐冠軍的Paige Hathaway，她是我見過最美麗性感的健身女神。
在完美體型面前，人們常常忽略她的124斤體重。誰說超過120斤就是胖了？
前凸後翹，線條緊緻，這樣的120斤動起來也是風情萬種啊！
所以，減肥效果光看體重是不科學的！因為體脂這種東西往往不會體現在表面。
英國BBC欄目的研究發現：很多視覺看上去體重正常的「瘦子」，其實身體內部早已暗藏「高脂肪威脅」。
如果內臟脂肪超標的話，將會大大增加糖尿病和高血壓的風險。So，千萬別以為只有胖子才會被納入「三高人群」！
當你發現自己體重還OK，但局部贅肉很多比如小肚腩、腰粗等問題卻很明顯的時候，那也要小心了。
正因為受「體重」的刻板思維影響，太多人趨之若鶩踏上「血淋淋」的減肥之路。尤其是在娛樂圈這種以瘦為美的審美風氣裡，「胖」簡直成了女明星鏡頭前的噩夢。
景甜就曾在微博吐槽自家團隊的嚴苛：80斤是女明星的體重標準？？
比如從140斤暴瘦到90斤、每天只吃一粒老乾媽來減肥的反面教材穎兒。
早期因為胖被網絡暴力了很久，後來狂減50斤瘦脫相又被批「排骨精」，現在看來身材似乎回歸正常了。
其實超哥覺得以穎兒169的身高，90斤還是偏瘦了點。體重與身高保持協調的比例，才算比較健康的「瘦」。
超模劉雯身高178，體重52kg，過百了，依舊是黃金比例身材。
張韶涵只有86斤，但她天生骨架小，身高才158，所以看上去也是健美體型。
宋佳更厲害了，曾經自爆體重64公斤！
但是看這身材，你完全想像不到她的體重。一方面是因為她全身的肉都很緊實，另一方面大概是很會穿搭吧！
最樂觀的就是女神劉濤了。對於胖瘦這回事，一向看得開。劉濤就屬於典型的易瘦體質，一回歸正常飲食作息和健身狀態，就能瘦出比例感。
不難看出，她們的減肥心態都是很放鬆很理智的。而且幾乎不靠變態節食來維持身材，日常都熱衷於健身，有規律的生活習慣。
至於以前風靡網絡的什麼A4腰、鎖骨養魚、反手摸肚臍，用這類簡單粗暴的標準檢驗肥瘦，其實並不科學，還容易把人帶入減肥歧途。
在極端標準的引導下，追求一種「病態瘦」，到頭來損害了身體健康可不划算。
在健康的前提下，儘量讓自己變得苗條好看一點，無可厚非，但千萬不要被可怕的外表審美綁架，因為減不減肥，是你自己的事兒，減多減少也取決於你的自身素質。
借用那位up主的減肥心得來總結下：
1.體重不重要（相較於陌生人，朋友和家人對你的關心和愛護才是重點）
2.食物是能量，不是熱量。
3.對自己耐心一點。
4.有些身材你可能一輩子都沒有，但那沒什麼。（美是直觀的感受而不是數值）
5.你永遠無法滿足所有人。
6.平衡（健康和快樂都是平衡的一部分；沒有完美的生活；完美的模板之外才給了生活更多的可能性）
有個網友說得好：減肥最重要的是不要恨自己，恨自己的身材，恨自己的食慾，恨自己沒有自控力。這個仇恨是非常可怕的，千萬別恨自己，接受自己，愛自己，才能做好一件事。
一生都在與贅肉做鬥爭的菇涼們，超哥希望你們快樂地減肥，自信地生活。愛漂亮沒有終點，變瘦也沒有極限，楊柳腰、大長腿是一種美，大胸微胖嬰兒肥也是一種美，但，健康始終才是第一位。
在你心目中，什麼才是真正的瘦？
你在減肥路上有哪些難忘的經歷？
評論區來分享下吧！
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自信的你
看上去最完美