注意！我指的是變成易瘦體質！而不是大部分妹子眼裡奢望的是1個月左右就從120瘦到90斤！
短時間的靠少吃多動的確能瘦，可你做不到帕梅拉和美麗芭蕾這類魔鬼機器人的訓練強度，當然也不可能更那些明星一樣一頓飯只吃幾粒米或乏味的沙拉
無論做什麼事，我都非常非常討厭低效率。在減肥這個事上，討厭低效率的意思不是說我要它見效快——什麼一個月瘦20kg之類的( 良心呢 ！） 而是要做有效率的運動，吃有效率的食物！
關於減脂的飲食和訓練技巧，叫瘦公眾號已經分享了大概50000多字夠你學習了，我不會用刺激方式跟你說「你不吃那個要吃低脂食物、你要有氧無氧一起練」——這種你看膩了的官話，下面我想和你談談【如何去養成一個不反彈的易瘦體質】，文章的後半部分我會再次分享瘦身的飲食+訓練技巧整合篇，你要健康瘦不復胖就全部看完！
文末有食譜福利❤ 記得領取
【關於我的自虐式減肥法】
我曾經就跟90%的妹子們一樣渴望月瘦10多斤，節食代餐+瘋狂運動我都試過，結果就是復胖!! 那時候暑假一睜開眼就是空腹練2h，飲食就是少得可憐的生菜和水煮蛋，再繼續訓練一下午，餓了就喝水，這樣不瘦才怪，硬生生地從140斤瘦到了110斤，兩個月不到的時間瘦30斤——羨慕嗎？
開學後沒幾周身材又腫了一圈兒，不能全怪食堂阿姨飯菜，大部分原因是暑假減肥作的——單一飲食結構+魔鬼訓練→引發了情緒暴食，開始瘋狂迷戀高糖高碳零食，不餓也吃吃吃，一下子復胖到130多斤，呵呵……回想起來真可怕，甚至我差點患上進食障礙……
這算是一段我比較不願提起的經歷，在外行人眼裡可能會說很有毅力竟然瘦這麼多，可只有經歷過痛苦的人才懂這樣的減肥方式簡直是奔潰式！
姑娘，我們是平凡仙女，你一輩子克制食慾你會「瘋的」，生活毫無樂趣！你不是模特呀……也不要跟風去運動，練不喜歡的訓練、內心厭惡到底的擼鐵，像insanity、極限挑戰心率的運動，你根本吃不消！
健康減肥的正確姿態應以不反彈為前提，且可持續保持好身材的為目標。
✔ 關於如何建立一個可持續的健康飲食狀態減肥的每個人都知道要控制飲食，但很少有人會意識到，我們需要在保證每天不把自己吃撐死（也不讓自己餓著）、熱量不大範圍超標的情況下攝入足夠的營養素。
在做比較極端的飲食的時候，一定要格外注意除了三大巨量營養素（蛋白質、脂肪、糖）❤各個營養素的攝入均衡。必要的時候可以補充一些補劑。
【ps : 120道減脂食譜搭配在後半部分繼續分享】
減肥也好，單純為了身體、皮膚調整飲食結構也好，都需要你去了解這個飲食、健身方案，以及了解你自己。
你要知道你適合怎樣的運動、你的身體帶給你哪些限制和優勢。這個運動或者飲食方案它是不是適合你，它為什麼會有效果，它有哪些弊端。
下面我根據自己健康瘦30多斤的經驗，談談實用技巧：
1、先打個預防針：減肥切勿自欺欺人！ 比如每天上稱，瘦了0.1斤就覺得美滋滋，胖了0.01斤就開始不吃瘋狂運動，親愛的 你這是是在糟蹋自己的健康，體重不是全部，如果連續四個星期你穩定的在掉體重，那才是你真的瘦了。。況且健身效果你直接照鏡子最明顯不是嗎？！
2、減肥絕不是只吃素，你要瘦必吃肉！保證每餐的蛋白質攝入，無論你是增肌還是減脂，它能增加飽腹感，以及提高消耗脂肪的能力。
3、知道自己意志力差就別摸零食奶茶，減肥環境很關鍵！
4、減脂餐沒必要水煮一切，我不信你能頓頓咽的下滾在沸水裡的大白菜和柴口的雞胸肉。在三餐的製作上儘可能地花樣美味，加點黑胡椒、孜然、羅勒……這些調料提升味道，畢竟美食才能讓你的減肥事業更堅持~
這是叫瘦的三餐打卡，減脂絕不辜負美食
5、都知道減肥要吃全麥麵包，可市面上80%出售的都是假全麥。在購買時一定要記得看成分表第一位是否為全麥麵粉及有無糖分油脂；我減肥前是麵包控，健身後就開始自製全麥，吃的更加放心哈哈~
一個人，一個大烤箱，一臺廚師機，一家手作烘焙坊 | 附雙12驚喜禮物
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6、除了高糖高脂的食物讓你發胖，還有那些升糖指數極高的精米麵也是長肉的禍源！在減脂期選擇低GI勝過你愛吃的披薩拉麵燒麥……也不建議為了瘦完全戒掉米飯，尤其是女孩子，長期粗糧對大姨媽存在影響！粗細搭配最佳~
7、戒糖戒糖戒糖！
不要為吃糖找任何藉口，比如典型的姨媽期補血就去喝紅糖水！紅糖只是糖，沒有補血的作用，跟白糖沒有任何區別，你覺得有用很大一部分原因是安慰劑的效果，心理作用……奶茶這些我就不囉嗦了，說了N遍還是有妹子嘴饞偷喝。。。
8、我們不是模特更不是機器，做不到每次飯前拿食物稱稱一下，食物裡的營養素本來就不精確，你越把減脂餐搞得複雜，你就越堅持不下去，把握好進食比例即可。
詳細 の食譜在文末整理啦 ，記得看完~
1. 別熬夜，早睡早起提高代謝，長期來看真的有利於脂肪燃燒
2. 別一上來就瘋狂擼鐵，除了熱身，每次訓練的保護措施一定要保護好，尤其是膝蓋和腰部；比起大量的多組數，正確的健身姿勢才是關鍵，找到正確的發力點，比如深蹲不超腳尖、平板支撐繃緊核心不塌腰……都是最基礎的知識！
3. 任何減脂訓練的唯一目的就是提高代謝。要提高代謝就得增加肌肉，肌肉可每天消耗大量熱量，脂肪不會。另外三餐攝入蛋白質有助於維持肌肉量。
4. 運動前永遠要熱身，10分鐘就好。它能讓你心跳加速，血液流通，肌肉發熱，最主要讓你精神開始集中訓練。
5. 短時間高強度比長時間低強度好。你能花60分鐘慢跑更好。可你加班學習顧家沒時間，你能做到20分鐘HIIT ，也能達到差不多1小時有氧效果。
6. 不要再問Insanity是無氧還是有氧。身體能接受這種高強度訓練的前提下，你可以有氧+重量訓練，你也可以Insanity+有氧/無氧，或只做Insanity。類似Insanity這種間歇訓練模糊了有氧和無氧的區別，但同樣能達到無氧+有氧的燃脂效果。
7. 女性能增肌肉，但是對比男性來說，很難。女生長肌肉很難！超難！妹子天生睪酮太低，況且你不是金剛芭比也不是運動員，練不出大塊頭肌肉。
8. 永遠保持核心緊張，無論是跑步還是深蹲還是間歇訓練。
9. 無論什麼運動，運動後的半小時內一定保證攝取可以快速吸收的蛋白質和碳水，前者立即修復運動中受損的肌肉纖維，後者補充糖原馬上停止身體分解肌肉的過程。
10. 減肥頭一個月體重圍度不變也可能是正常，因為你的荷爾蒙水平你的基代都還沒有適應新的情況，很多人是一個月以後開始掉體重掉圍度的。
不開心想吃零食怎麼辦？↓
抵禦負能量的有效方法：
1、食物。
2、運動。
3、規律的作息。
4、愉悅自己。
5、每天笑一笑。
6、冥想深呼吸。
7、定期收拾房間。
8、找個興趣點被深挖學習。
9、聽歡快歌曲。
10、記錄美好瞬間，比如每一次的維度變小、每一餐的儀式感。
我認為減肥不是單看外表，同時關注體型、體脂率變化，就像是有些健身達人，看起來身材一級棒可是他們的體重也沒有過分瘦，他們是精瘦而不是純瘦！
❤ 所以，請記住2點：
比起冰冷的數字，請多去關注體型的變化把！
你不會因為瘦了，而變得健康，而是因為健康了，自動就瘦了。
so 你的目標不應該是減肥，而是讓自己變得更健康，✨ 少關注體重，多關注自己的內心，狀態的變化。
因為你真的很可愛，好好吃飯開心運動，你可以被愛很多。拼命少吃多練還不瘦，猛戳乾貨：
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你想吃蛋糕，奶茶、火鍋時，身體真正渴望的是什麼？
瘦18斤！與其和卡路裡較勁，不如大口吃肉健康變美！
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