從150斤減到120斤,四點減肥的經驗,幫你吃夠吃瘦

2021-01-15 張金坤體重管理師

最近一個客戶減肥結束,花了4個月從150斤,減到了120斤,減了整整30斤。

瘦下來後,不僅是整個人身材更苗條了,尤其是腰圍減少了足足10釐米,還有臉也小了一圈,笑稱自己的老公都不認識自己了。

當然,瘦下來後發現自己不知不覺更自信了,之前胖了身材比較臃腫都不好意思,害怕別人的眼光。現在瘦下來自己會更願意展示自己的身材,不會擔心別人的眼光了。

確實是這樣的,瘦下來後會發現自己整個人的狀態都會改變了。

能夠在4個月減掉足足30斤,她到底做對了哪些事呢?今天我們就來分享分享四點減肥成功的經驗。

1、保持好的心態

從開始指導減肥的時候就會開始提醒她,一定要有一個好的心態,不要著急,也不要焦慮,想想自己發胖到現在花了五六年,現在我們花幾個月瘦下來其實事很不錯了。

開始的時候還想著能夠快點減下來,我說想要多快,說想要2個月。我跟她說不要想著2個月瘦下來,多給自己一點時間,像你這種情況先準備4個月來減吧。

果不其然,最後花了4個月的時間瘦了30斤下來。

並且,在這個過程中會出現體重的停滯和反彈,我都會及時提醒,保持好心態,這都是正常現象,只要減肥都會遇到這個情況。

2、堅持打卡反饋

很多人減肥的時候喜歡悶頭自己減,說實話,不管你減肥的時候買的是產品和還是其他方式,其實關鍵點就是減肥過程中的指導,很多人覺得這個無所謂,沒必要,甚至覺得很麻煩,這就是沒有抓住關鍵點。

開始減肥的時候,我就和她溝通了,一定要堅持打卡反饋,然後指導調整,沒有這個過程,就算是再貴的產品,再好的方法,再詳細的食譜,也是很難成功減肥的。

開始也是不習慣,我會每天進行提醒,養成這樣的習慣後,就會每天測量打卡,自然而然效果會很明顯。我們讓大家打卡,主要有兩個原因:

一方面是自己能夠直觀的看到自己是否在按照方案使用,很多人是高估了自己的毅力,可以捫心自問自己減肥失敗是否真的每天按照方案在使用;

另一方面就是減肥過程會出現各種問題,身體會進行自我調節,就需要及時調整方案來突破,這就是很多時候按照食譜減肥很難成功。

3、多喝水

來諮詢的時候問過她,平時喜歡喝水嗎?回答是喜歡喝奶茶,我說減肥期間要戒掉,喝白開水吧。

減肥期間設置了差不多每天喝1700-2000ml水的要求,我們身體70%左右都是水分,我們的生理供能很多都需要水的參與,缺水就會導致身體機能紊亂,影響代謝,包括脂肪的代謝。

很多人害怕喝水,覺得喝多了要長胖,首先水喝多了並不會長胖,可能會引起體重的變化,不過那是水分的變化,並不是長胖。水是沒有能量的,不會轉化成脂肪,同時吸收消化水,還需要消耗能量,簡直是負能量物品。

4、飲食為主,運動為輔

大部分人都是經歷過多次減肥,這個客戶也不例外,她們理解的減肥就是少吃,既然發胖是 因為吃多了,那減肥就少吃點嘛。

其實這裡大家陷入了一個認知誤區,不知道能量的概念,我們發胖是能量過剩,同時減肥是能量不足。但是能量不等於數量,高密度熱量的食物,哪怕只吃一點點也會容易導致能量超標,而低密度能量的食物,就算多吃點,吃到撐也不一定能量超標。

從上面可以看出,我們減肥的時候選擇的就是低熱量均衡飽腹食物,包括了三個方面:低能量密度的食物、要有足夠的飽腹感,同時要滿足能量均衡。

所以,大家可以看到減肥期間我們常常會減少碳水化合物和脂肪的攝入,保障足夠的蛋白質和蔬菜的攝入,當然並不是不吃碳水和脂肪,這兩個都是供能物質,身體缺一不可,不過是控制一定量的攝入,幫助身體減肥期間適當的進入脂代謝的供能模式。

我們減肥主要以飲食為主,這是因為我們能量攝入全部是飲食來源,而能量消耗包括了三個方面,基礎代謝、食物熱效應、活動消耗,其中基礎代謝是有我們身體決定的,至少會有一定的量,佔了60%左右。也就是說我們不吃不動身體也會消耗,而就算運動了,我們吃的也會無限上升。

另一方面,我們運動一個小時可能消耗500千卡,還需要長期堅持。而我們飲食稍微調整一下,就能控制出來這個缺口。所以,飲食這方面比運動更容易達到和堅持下去,決定了減肥期間飲食為主,運動為輔。

這四個方面堅持做到了,效果就是這麼明顯。當然,每個人的身體情況不同,生活方式不同,減肥速度也會有快有慢,有可能會超過30斤,也有可能不足30斤。這個沒關係,只要我們按照正確的方式在減,哪怕慢點也無法,總有一天會到達終點。

減肥是管理我們的體重,管理體重更是管理我們的生活。

不辜負每一天的努力,我們終將成為最好的自己。

希望今天的內容對大家有幫助,我是@張金坤體重管理師 ,2021年我們一起成長。關注我,分享更多減肥知識,私信我加入體重管理學習群,一起學習,一起交流。

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