大家好我是Qi 今天我們來說說槓鈴上斜臥推這個動作。這個動作的注意事項和槓鈴平板臥推基本一樣。大家可以看我之前發送的（從零開始，教你做槓鈴臥推）查看槓鈴臥推的注意事項。那麼我們要在這裡說的是 槓鈴上斜臥推的臥推椅該調成什麼樣的角度？握距是什麼？下落時又該下落在胸部的什麼地方？
因為練的是上胸所以需要改變臥推椅的傾斜角度，臥推椅角度從15度到45度都是可以的，具體還需要根據自身情況和訓練感受進行調整。記住，在健身上是沒有絕對這一說法的，所以不要相信上斜臥推就一定是多少度就是最佳的。要在實踐中摸索最適合自己的方法。
（我們講的是槓鈴臥推，臥推椅角度一樣受用於啞鈴臥推。圖片我只是想展示臥推椅可以有不同的角度，只看角度忽略啞鈴）
像槓鈴臥推一樣，握距採用略比肩寬的握距，但是這樣的握距如果下落點在鎖骨上那麼小臂很難與地面保持垂直，這樣不會是很好的發力模式。所以我們移動下落點到鎖骨下方4釐米左右（根據個體差異進行調節），這樣可以保證小臂與地面垂直，從而使用更大的重量。所以這是我個人更推薦的下落點。
其實很多人在胸肌訓練中對上胸沒有那麼重視，導致上胸比較弱。但其實上胸也是你胸肌大小和胸肌美觀與否的重要因素之一，練好上胸能使你的胸肌變得更飽滿。在任何訓練中還是要側重注意一下弱勢的部位，所以可以試著在胸肌訓練中把上胸動作安排在前面，其餘胸部動作放在後面。當然如果你的上胸發展的很不錯，那麼就繼續保持使用原來的訓練方式，針對自己別的弱勢部位進行加強。好了今天的推送就到這裡結束了，感謝大家的閱讀。如果你認同我的觀點或者你覺得對你有所幫助的話請轉發能讓更多人看到。也歡迎關注我的公眾號 Qi健身 再次謝謝大家我們下期再見。
分享一張我在寫這篇推送時的照片，因為聖誕假期學校關閉了，所以這篇推送是在美國一個小鎮上的人家裡完成的。在這裡也提前祝大家聖誕快樂！