疫情防控期間，宅在家的朋友們不妨充分利用這段時間，與家人共同鍛鍊一下，增強體質，提高肺功能，其中腹式呼吸是很好的一種。正常人每天要呼吸兩萬多次，如果我們常用腹式呼吸，每時每刻都在為健康加油。
古語講"呼吸到臍、壽與天齊″，就論證了古人很早就認識到腹式呼吸的重要性。
腹式呼吸是主要利用膈肌上下移動，膈肌下降吸氣，膈肌上升吐氣。吸氣時膈肌把臟器擠到下方，腹部會膨脹鼓起，而非胸部膨脹鼓起；吐氣時膈肌上升，腹部放鬆收扁。
1、擴大肺活量，改善心肺功能，使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。
2、減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。
3、改善腹部臟器的功能。腹式呼吸相當於內臟按摩，它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人也有好處。
4、安神益智。睡前做呼吸訓練有助於入眠。
5、許多減肥的人都喜歡採用腹部呼吸的方法，就是因為採用腹部呼吸會將腹部用力，這也是間接的在鍛鍊腹部，時間長了也就可以讓腹部的脂肪變得更加少，對於減肥的人來說，這個方法是非常好的，而且也不費勁，每時每刻都在減肚子。
6、使肩頸不容易疲勞。
第一個雙人抗阻練習，可優先選用，雙人抗阻練習的好處是可以增強操作的趣味性，家人之間互相督導，增強效果。
動作模式是吸氣鼓肚子，呼氣腹部內收。
抗阻練習時，操作者一手壓住腹部。引導被操作者呼氣腹部內收，此時操作者不用力，當呼氣到最深處時施術者給力，引導被施術者用力吸氣，頂施術者的手，頂到最高處時保持三秒鐘。每組3次，重複3組，三天以後可以增加三組。方便記憶就是記住"三個三″，既 " 保持三秒鐘。每組做三次，每天做三組″，隨著鍛鍊的深入，每次保持的時間可以增加三秒，逐漸過渡10到15秒，只要練完沒有明顯的疲勞感，練習過程中不感到呼吸吃力即可。
大家要注意容易出現的問題是「肋骨動，腹部不會動」，要儘量保持肋骨不動。初期練習可從輕抗阻或者無抗阻開始。
第二個動作自主雙手抗阻激活呼吸肌。在沒有人幫助時，也可以自主練習。做完這個動作後，應會感覺到再呼吸時非常輕鬆，才算練習有效。
動作的具體細節如下：做法是每天睡前、臥位的情況下，在肚子上放兩個3公斤左右的沙袋，（也可以用枕頭代替)，用力吸氣把沙袋頂起，然後呼氣把沙袋沉下去，數量和頻率與第一個動作相同，以不疲勞為主。沒有沙袋，也可以選擇雙手手指按壓在肚臍下方位置，向下按壓，感受腹部的起伏。
待動作熟練後立位可以做這個練習，方法同上。