腹式呼吸怎麼做,腹式呼吸法的好處

　　人的一呼一吸承載著生命的能量，腹式呼吸能夠攝取更足夠的氧氣。經常練習可以強體祛病，修身養性。它是強身健體的「呼吸體操」哦。

　　我國古代醫家早就認識到腹式呼吸有祛病延年的奇功，並創造了「吐納」「龜息」「氣沉丹田」「胎息」等健身方法。《修齡要旨》中說：「一吸便提，氣氣歸臍；一提便咽，水火相見。」孫思邈對腹式呼吸也尤為推崇，他每天於黎明至正午之間行調氣之法，「引氣從鼻入腹，吸足為止，久住氣悶，乃從口中細細吐出，務使氣盡，再從鼻孔細細引氣入胸腹」。

　　人的肺平均有兩個足球那麼大，但大多數人在一生中只使用了其中1/3的能力。大多數人呼吸太短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了。龜、蛇為何壽命長？就是因為龜是用腹部呼吸的，而蛇是用腹部行走的。現在大多數人以胸式呼吸為主，這樣腹部運動就減弱了，造成廢物易於堆積，血流易於滯緩，嚴重時由於腹腔血流變窄的關係還可影響到大腦的供血。

腹式呼吸怎麼做

　　腹式深呼吸站、立、坐、臥皆可，隨時可行，以躺在床上為好。須在空氣新鮮的地方進行，每日不少於20分鐘，周期至少要100天。先介紹比較簡單的順腹式呼吸法。放鬆身體，集中精神後，由鼻慢慢吸氣，肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，屏氣4秒，接著用8秒的時間把嘴巴做成口哨狀緩緩將氣呼出。建議吸氣、屏氣、呼氣三者時間的比例在1：1：2，若不能屏氣那麼久，則可以2：1：4。總之，呼氣的時間一般為吸氣時間的2倍。逆腹式呼吸則正好相反，吸氣時腹肌收縮，腹壁回縮呈凹狀，同時收縮肛門，呼氣時腹肌放鬆，腹部隆起，同時慢慢放鬆肛門。呼吸時間之比和順式一樣，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏儘量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。逆式腹式呼吸適用於內臟下垂、胃腸功能失調者，卻不適合年老體虛者、高血壓患者、心臟病患者和孕婦哦。

腹式呼吸的好處

　　1.有益肺臟：腹式呼吸能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，擴大肺活量，改善心肺功能，減少肺部感染，尤其是少患肺炎。增加咳嗽、咳痰能力，緩解呼吸困難症狀。

　　2.改變音色：腹式呼吸能改變你的發聲方式。所以演員、歌唱家多是腹式呼吸。氣息不足會造成聲音不響亮、不清晰，一知名英語培訓機構甚至提出了腹式呼吸能讓你說出音色更棒的英語的觀點。

　　3.有益運動：遊泳時肋骨不像平時呼吸時因重力而下降，需要腹式呼吸將肺泡內的空氣排出，而騎自行車時運用腹式呼吸能讓你騎得更久更輕鬆。腹式呼吸可以增強我們的運動能力。

　　4.調節血氣：腹式呼吸「行血氣、營陰陽」，做腹式呼吸時，男性體內會產生一種前列腺素的物質，它會從細胞內滲入到血管及淋巴管中去，去除活性氧的毒素、擴展血管，促進血液循環。能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。

　　5.寧神定氣：做腹式呼吸可使腹部的各個內臟，都受到呼吸節奏的刺激，使腦波變成為最舒適的阿爾法狀態，降低神經、血管的緊張度，減輕器官的疲勞。失眠的人可以嘗試睡前做500次腹式呼吸，配合冥想，既可將體內的空氣循環一遍，讓大腦氧充足，又可以安神益智，輕鬆入眠。

　　6.按摩內臟：腹式呼吸使腹部肌肉充分的收縮再放鬆，可加速血液循環，消除腹腔、腸繫膜的淤血。有利於胃腸蠕動，增強腹壁肌的舒縮功能，加大對膀胱、前列腺的按摩，激發其神經調節的敏感性，因而對治療高血壓、慢性胃病、失眠、便秘、尿頻等症有明顯的效果。

小貼士

　　平常走路和站立時，用力縮小腹，配合腹式呼吸，小腹肌肉就會變得緊實，達到瘦身的功效。