調查顯示，更年期女性大多會出現脫髮現象，許多女性對此擔心不已，更甚至害怕會出現禿頂的現象。其實，女性更年期脫髮是正常現象，大可不必過度擔心，只要經過合理的飲食調理就能夠幫助大家緩解症狀。
專家解釋，更年期女性脫髮誘因有：更年期生理變化、身心壓力以及不良飲食。處於更年期的婦女，其體內雌激素和孕酮激素水平下降，而睪丸激素有時會增加，這會影響發囊，導致頭髮變稀。
在飲食方面，很多更年期婦女因減肥而節食，但節食會導致體內鐵水平下降，進而導致發囊受損。
更年期女性要平衡激素，應遵循「四捨五入」飲食法則，就是要少脂肪、膽固醇、鹽和酒，在這個基礎上再多攝取植物蛋白、抗氧化物、鈣、高膳食纖維和水。
這樣的飲食方式能幫助女性順利度過更年期，對於體內雌激素分泌減少，內臟機能逐漸衰竭並且長期缺乏運動的更年期女性來說，具有很好的緩解作用。如果長期營養不均衡的話，很有可能會加重更年期的不適症狀，所以除了要通過專業醫師的治療之外，同時還需要用均衡的飲食來加以輔助。
專家推薦更年期女性多補充下面營養：
蛋白質不可少
更年期女性體內代謝已逐漸以分解代謝為主，為了補償功能消耗，維持機體組織代謝、修補的需要，增強機體抵抗力，就更應重視蛋白質的供給。因此，女性更年期補充保健品，一定要優先考慮蛋白質補充問題。
注意養血補血
女性更年期，內分泌紊亂，卵巢功能衰退，容易導致月經紊亂以及經血增多，嚴重者會造成貧血，因此，養血補血不可忽視。至於女性更年期補充什麼保健品養血補血，需要諮詢專業的醫生，根據自身情況進行選擇。
維生素很重要
B族維生素具有維護神經系統的正常功能，改善精神狀態，抵抗壓力等功效，能部分緩解更年期症狀;維生素E是強大抗氧化劑，有對抗衰老的作用，另外對高血脂、高血壓、更年期症候群、動脈硬化及植物神經功能紊亂等均有療效。因此，女性更年期補充保健品，一定要儘量多補充一些維生素。
適量補充雌激素
女性更年期補充保健品時，適量補充雌激素，可以很好地控制更年期症狀。當然，補充雌激素需要在專業醫生的診斷和指導下進行，不可擅自服用。
補鈣不可忽視
骨質疏鬆症是更年期女性的常見病症，其防治的關鍵是保持有足夠的鈣的攝入。所以，女性更年期補充保健品，應注意鈣質的補充。
專家提醒，女性更年期補充保健品，對於緩解更年期症狀、改善生活品質有著很大的幫助。
（江蘇 主任醫師 杜長明 楊璞）