坐角式是一個常見的瑜伽姿勢，它需要臀部和腿部的靈活。練習中最常見的問題是不能前屈，膝蓋彎曲，等等…
練習之前，讓我們看一下需要協同哪些工作才能安全舒適地進入此姿勢，如何準備肌肉，關節和其他身體部位？
這是一個坐姿體式，運動到髖屈肌，膕繩肌，下背部和上背部。它也是一個前彎和開髖體式，可以平衡我們的力量和靈活性。姿勢可以拉長腿筋，增強大腿內側的內收肌，並有助於緩解坐骨神經痛。
練習時最可能發生的問題是膕繩肌或腹股溝拉傷以及下背部受傷。椎間盤突出或滑脫的情況下，請避免向前彎曲。
安全提示
如果您的下背部會拱起，請坐在瑜伽磚上或用手幫助內旋兩腿。保持雙腳回勾，使腳趾朝向臉部。不要強行進入，放鬆並觀察呼吸到任何感到緊繃的區域。
在進行任何深蹲或前屈之前，請確保腰部充分熱身。
準備體式
貓牛式
伸展運動可以使您的運動與呼吸保持同步，並可以使您的背部，肩膀甚至核心部位輕柔地啟動，同時保持腹部放鬆，從而最終使臀部向前方摺疊。
坐立前曲
這個姿勢加強了膕繩肌。手杖式開始，保持腳跟向前推，腳尖回勾。吸氣，將手臂抬起，呼氣，保持脊柱筆直，向前彎曲去碰腳趾。如果有困難，請使用瑜伽帶輔助練習。
站立前屈
實際上，站立前屈就像坐立前曲一樣，只是方向不同。站立，然後開始前屈，重力可以幫助您加深姿勢，並且還可以減輕下背部的壓力。如果無法觸地，可使用瑜伽磚輔助。
雙角式
練習此姿勢時，具體取決於您正在練習的版本，可以嘗試將您的姿勢加寬一點，或者使用輔具支撐。
單腿下犬式
單腿下犬式可以作用於腹股溝，內收肌，並以不對稱的姿勢挑戰平衡。練習方法與常規下犬式相同。在抬起一條腿之前，向前傾，將儘可能多的重量轉移到手掌上。保持雙腿儘可能筆直，但須使臀部保持水平。
單腿頭碰膝式
坐姿開始，右膝彎曲，腳跟朝向腹股溝。向前伸左腿並彎曲腳踝，以使左腳趾筆直朝上，抬起手臂並拉長脊柱，呼氣時保持脊柱筆直，並在左腿上向前摺疊。在左腳上交扣手指。
仰臥手抓腳趾伸展式
該體式有助於延長腿筋。仰臥，將左膝向胸部拉。向上伸腿，腳跟指向天空。用手抓住左大腳趾或腿上任何位置以幫助支撐。您也可以使用瑜伽帶以幫助您抬起腳。
快樂嬰兒式
這是個開髖體式，有助於緩解脊柱緊張。仰臥，將雙膝抱在胸前。分開雙腳和膝蓋，握住腳的外側或腳踝上，使膝蓋向下並指向腋窩。
仰臥束角式
該體式打開並放鬆臀部屈肌和下背部。仰臥，彎曲膝蓋，使腳後跟朝向腹股溝。讓膝蓋放鬆。您可以選擇用瑜伽磚或摺疊的毛巾或毯子支撐膝蓋。
以上這些姿勢將幫助打開坐角式所需的肌肉和關節，從而使您進入坐角式更容易。
體式詳解：長坐姿準備，根據個人的情況，雙腿打開到適當的距離，腳尖回勾，雙腿肌肉收緊，壓實墊面，頭頂帶動身體向上延展，吸氣，雙手側平舉，呼氣，保證身體軀幹整體向前向下，落雙手，根據個人的情況，雙手可放在身體的前方，亦可以抓住雙腳。