本文作者：首都醫科大學附屬北京朝陽醫院 程超頔 劉興鵬
本文首發：哈特瑞姆心臟科普
都知道步行好，但是走少了達不到健身目的，走多了又怕損傷膝蓋。那到底每天需要走多少步、走多快才好？
最近發表於世界著名學術期刊《美國醫學會雜誌》（JAMA ）上的一項研究專門回答了了這些問題：
1. 8000-10000步「性價比」最好！
與每天走4000步相比，每天走到8000步的人群死亡風險顯著降低51%，每天走到12000步的人群死亡風險更是降低了65%；
但是，當每日步數達到或超過 10000 步時，隨著步數的上升，死亡風險下降幅度逐漸趨緩。
也就是說，雖然每日步數越多越有益健康，但步數達到8000-10000步的「性價比」最好。
▼每日步數和死亡率的相關性分析
2.今天只走了4000步？不如再走4000步！
與每天走4000步相比，每天走8000步的人群心血管疾病和癌症死亡率顯著降低。
▲隨著每日步數增多，心血管疾病及癌症死亡風險均在降低
3. 快點好還是慢點好？影響不大！
調整每日步數，結果表明，不同的行走強度與死亡風險無顯著性相關。也就是說，走路快慢並不影響效果。
總結一下，這篇重磅研究告訴我們：
總體而言，每日步數越多越健康，但8000-10000步的「性價比」最好；而且，走路所帶來的這些好處跟步行快慢沒有多大關係，按照適合自己的速度即可。
《中國居民膳食指南（2016）》也建議，每個人都應保持足夠的日常身體活動，相當於每天6000步或以上。充分利用外出、工作間隙、家務勞動和閒暇時間，儘可能地增加「動」的機會，減少「靜」的時間。最好每小時都要起來動一動。
大家可以將自己的步數目標列入到每天的日程中，有計劃的安排，循序漸進，逐漸增加每天的步數，養成好習慣。
附研究背景信息：
研究人員入選了 4840 名平均年齡56.8 歲的中老年人，通過智能可穿戴電子設備，進行了為期 7 天的步數和步行強度跟蹤試驗，進而研究每日步數與死亡率之間的相關性。
前期，研究人員記錄了他們的種族，身高、體重、受教育程度，是否抽菸喝酒，以及心血管和腫瘤等疾病史，並對他們的營養狀況進行了專業的評估。試驗結束後進行隨訪，電話詢問每一個人的健康狀況。隨訪時間長達 10.1 年，期間有 1165 人死亡，其中有106人死於心血管疾病，283人死於癌症。